睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！还有这2个原因，别轻易忽视

“最近睡觉总是腿抽筋，是不是缺钙了，医生你快帮我检查一下。”

刘大爷今年68岁了，自从退休之后可以说是过得有滋有味，每天去公园耍剑跳舞，周末还会约着一群老伙计去爬山，身体硬朗吃嘛嘛香。

用刘大爷的话说：“以我的身体，活过120岁没问题。”

但是不知怎么的，最近半年刘大爷总是出现腿抽筋的情况，一向惜命的他把这件事跟儿子说了，儿子想着可能是缺钙了，于是给刘大爷快递了一箱钙片。

但是刘大爷十分谨慎，怕补钙补多了身体出现问题，于是没有听儿子的，转而去医院检查去了......

其实，有的时候睡觉腿抽筋很多人都遇到过，和很多人一样，冲入脑海的都是缺钙了。

那么，事实真的如此吗？

其实，我们想要知道腿抽筋是不是缺钙，首先要清楚一件事，那就是人睡觉的时候为何容易腿抽筋。

一、人睡觉时为何容易腿抽筋，是因为缺钙吗？

抽筋，其实有一个更严谨的名称，医学上我们往往叫“肌肉痉挛”，当出现这种情时，患者常常会有剧烈疼痛、腿部僵硬的感觉，如在夜间发作，对睡眠影响很大。

导致肌肉痉挛的原因有很多，缺钙的确算一种。当血液中钙离子浓度过低，肌肉容易兴奋，便会引起抽筋，像孕妇、青少年因钙需求比较大，所以更容易出现。但这只是其中一种，也算比较少见。

而说到肌肉痉挛的原因，主要可分为两大类，一类是生理性的，比如寒冷刺激，可导致血管收缩，最终引起腿部痉挛；剧烈运动时腿部肌肉收缩太快，又没足够的时间放松，导致局部代谢产物乳酸增多也容易出现抽筋；过度疲劳时，比如跑马拉松、爬山等，也容易抽筋。

一类是病理性的，比如中风、癫痫等可导致肌肉失去神经的正常支配，从而过度兴奋，引发痉挛抽筋；另外，下肢动脉硬化闭塞、腰椎间盘突出症等也可引起抽筋。

所以别一抽筋就直接当做是缺钙，还得找出具体的原因，才能针对性解决，尤其是病理性抽筋，得找出原发疾病，将病根解决了，抽筋的问题才能迎刃而解。

二、半夜喜欢腿抽筋，很可能这2种疾病的征兆，别不当回事

关于生理性肌肉痉挛，一般来说调理好就可以了，但是如果半夜喜欢抽筋，小心是这2种疾病的征兆。

1、腰间盘突出

相关数据显示，腰间盘突出患者当中大约有将近70%会出现抽筋的情况。它主要是因为脊神经跟受压，导致其内部血流量减少引起，好发于老年人，所以老年人如果频繁抽筋，也要警惕腰间盘突出。

2、下肢动脉硬化闭塞

南昌大学第二附属医院内分泌代谢科主任医师沈云峰提醒：一些老年人由于患有高血脂、高血糖、高血压等病史，很容易出现动脉硬化，而当出现这种情况时，患者的腿部血液循环往往是不流畅的，容易堵塞，导致血液供给减少，致使腿部因缺血而引起抽筋。

不管是哪种疾病，如果不及时治疗，导致的后果都是很严重的，所以老年人如果频繁出现抽筋，一定要及时去医院诊治。

三、睡觉时腿抽筋，如何快速缓解疼痛？

半夜抽筋是一件非常难以忍受的事情，可以说没有体会过半夜抽筋的人，不知道什么是疼痛。那么，我们可以用什么方法来快速缓解疼痛呢？

对于抽筋引起的疼痛，其实方法并不难。首先我们可以热敷，用热水将毛巾浸湿后直接敷在抽筋的部位，然后适当按摩即可缓解；

另外，在抽筋时腿部别弯着，这样只会更疼，要立刻伸直腿部，将抽了的筋拉回原本的位置；

还有一种方法也挺有效的，但需求旁人协助，抽筋时试着先站起来，把抽筋的那条腿往后弯，快要触到大腿时让人帮忙往下拉，把两个脚的脚心相对，也一定稍微缓解抽筋的情况。

下回要是抽筋了，可以选个适合自己的试试哦，相信可以很好地帮到你。

四、频繁抽筋怎么办？这些办法或能帮你预防

抽筋是很难受的，所以为了尽可能远离这种痛苦，大家平时在一些生活细节上也要多加注意，以此预防抽筋。

·保暖

当肌肉受寒，血管便会收缩，进而诱发抽筋，所以平时一定要做好保暖工作，夏季尽量避免空调、风扇直吹身体，冬季及时添加衣服、被褥，有条件的也可以睡前泡泡脚，帮助促进身体血液循环，从而预防抽筋。

·伸展肌肉

平时运动之前，准备工作一定要做好，尤其是要注意伸展肌肉，可以做做伸展操，目的是将身体各个部位活动开，保持下肢血液循环通畅，不然也很容易出现腿抽筋。

·补钙

因为缺钙也会引起腿抽筋，所以平时饮食上也要多加注意，适当多吃一些钙含量丰富的食物，比如牛奶、虾皮、海带、豆腐等；同时适当补充维生素D，多吃一些乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食物，促进钙盐溶解，帮助吸收。另外，可多晒太阳，日照对促进人体维生素D合成，帮助钙吸收也有很大帮助。

导致抽筋的原因有很多，有生理性的，也有病理性的，如果频繁出现，且持续时间比较长，建议尽快去医院检查一下，排查疾病因素引起的抽筋，以免造成严重后果。

参考资料：

[1]《夜里腿抽筋？不一定是缺钙，很可能是......》.健康湖北 2020-05-29

[2]《【提醒】中老年人腿抽筋，别盲目补钙！这才是真正原因！》. 南昌大学第二附属医院.2021-02-21

[3]《睡觉腿抽筋是缺钙吗 要如何缓解》. 浙江省人民医院. 2018-11-08

[4]张望德.小腿抽筋巧预防[J].家庭医药,2016:65.

[5]郭庆伟.腿脚为什么抽筋[J].开卷有益：求医问药,2013:38-39.