4个穴位、3个动作、1份食疗方,解决「便秘」烦恼

秋意渐浓,近期大家有没有经常感觉:大便不太顺畅、排便时间变长、肚子总是胀胀的……如果你也有这样的问题,那很有可能是受到了秋天气候的影响,出现「肠燥」了。

大肠是身体里垃圾、浊物、糟粕排出去的重要通道。由于气候逐渐干燥,体内津液耗损多,大肠也没有足够的津液保持通畅,犹如“无水行舟”很容易堵塞,最明显的表现就是——便秘。

便秘除了让人身心不适,长期便秘会带来诸多“并发症”,如口舌生疮、口臭、脸色偏黄、食欲不振、腹胀、肠道炎症、肛门红肿、痔疮发作等。

所以,便秘问题不可小觑

什么情况是真的「便秘」

便秘一般分为两种——

「功能性便秘」这是我们很多人的便秘原因,一般和饮食结构和年龄有关;比如摄入粗纤维较少、运动少、喝水少、老年人消化功能变弱等。

「器质性便秘」指由疾病的原因导致的便秘,比如:肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病。

人的食物摄入、肠道菌群等很多因素都会影响大便,排便情况存在个体差异性,不存在一个严苛的标准。

真正的便秘,应该是这样的↓

1. 一周内大便次数少于2-3次;

2. 排便量少且干燥;

3. 排便不适感,排便费力,需辅助排便。

一般情况下,每周3次到每天3次之间,都是正常的情况。

但如果大便由原本的每天1次或每2天1次,变为2天以上或更长时间时,才可能是便秘。

便秘本身属于良性疾病,绝大多数情况下,是不会产生什么严重后果的。

但如果你放任不管、不进行干预和治疗,那么可能引起各种肛周疾病,比如痔疮、肛裂、肛周脓肿、肛瘘、脱肛等。另外,长期便秘还可能增加结直肠肿瘤的风险,诱发心脑血管意外。

水和膳食纤维是重点!

想要远离便秘,首先一定要养成良好的饮食习惯:膳食纤维和水,缺一不可。

「膳食纤维」能够促进胃肠蠕动,有利于食物的消化吸收,也是有益菌的能量来源(建议每天吃够20-35克的膳食纤维)。

我们平时注意到的膳食纤维大多是蔬菜、水果和粗粮,却忽视了菌菇和豆类。

从含量来看,菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物,但坚果本身热量较高,只能少量食用,因此菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择;

而豆类除了有丰富的膳食纤维,还可以为肠道益生菌供能。

所以受便秘困扰的人,除了常规的多蔬果粗粮饮食以外,还建议每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。

「水」不仅能够使粪便变软,还会和胆固醇、膳食纤维结合,增加肠道内的粪便体积,加快运转速度,从而产生便意(建议每天至少喝1.5-2.0升)。

很多人一到秋天就便秘严重,这主要受秋燥影响,针对这一类型的便秘,除了要多喝水以外,我们可以用「滋阴润燥」的食疗方来缓解。

下面给大家介绍3款简单容易操作的食疗方——

01 | 苏子芝麻粥

食材:紫苏子、黑芝麻各10克,粳米适量。

做法:先将紫苏子、黑芝麻洗净,放炒锅内小火焙干至香气飘出,擀面杖擀碎为末与粳米一同煮粥。早晚空腹食用。

功效:可用于肠燥津亏,大肠失于濡润而大便燥结,也可用于病后、老人、孕产妇便秘或习惯性便秘。

02 | 罗汉果猪肺汤

食材:罗汉果半个,猪肺250克,南杏仁10克、百合少许。

做法:

1. 先沸水煮南杏仁30秒,再冷水冲洗,此时轻轻一捏剥掉杏仁皮;

2. 将罗汉果敲碎,与洗好的南杏仁、百合一起倒入锅内;

3. 再将猪肺切成块,用手挤洗泡沫,洗净后倒入锅中;

4. 加清水适量,大火煮开后小火煲1小时,加入食油、盐、味精调味。

功效:本食疗方具有清肺止咳、润肠通便之功效,还可治疗风热袭肺引起的声音嘶哑、咳嗽不爽、咽痛等症。

03 | 芡实莲藕羹

食材:莲藕50克,芡实20克,荸荠20克,大枣5颗,冰糖适量。

做法:

1. 芡实洗净;莲藕、荸荠洗净,切小块;大枣去核备用;

2. 锅中加适量水,共煮至各食材软烂,加适量冰糖即可食用。

功效:新鲜的莲藕具有清润之效,可以防治秋燥,适合秋季便秘、食欲不振者食用;煮熟后的莲藕微温,具有益胃健脾、养血补虚之效,适合脾胃虚弱或病后初愈者食用。

这一碗最适用食欲不振、口渴咽燥、大便秘结、小便短赤者。

除了上面的这3个食疗方外,还可经常食用一些有防治便秘作用的药粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等;

同时,应少吃强烈刺激、助热食物,如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒或浓茶。

顺畅排便的食物清单

谷物:小麦胚芽、燕麦片

豆类:红豆、黄豆、绿豆

蔬菜:菌菇、秋葵

水果:番石榴、猕猴桃

特别提醒:最近是吃石榴的季节,但石榴中含有的鞣酸单宁具有收敛作用,易引起大便干燥,容易便秘的朋友要少吃。

3个动作,改善恼人的便秘

当便秘时间不超过6个月,可称为“轻度便秘”。

此时,我们可以通过改善生活、调理身体状态,使排便得到逐步恢复,这种情况先不考虑服药。

01 | 使用蹲便

采用蹲便的姿势,可以放松肛门周围的肌肉,缓解大便梗阻的现象;而且下蹲的姿势可以增加腹压,有助于顺畅排便。

然而家中卫生间常见的是坐便,那么我们可以在脚下垫一个小凳,使膝盖高于臀部位置,坐在马桶上挺直后背,身体前倾,双肘靠膝

此外,还需要建立良好的排便习惯,集中注意力,避免玩手机、看报纸等外界刺激,还要避免长期强憋便意。

02 | 按揉肚子

便秘发生时,在肚脐周围揉一揉,可以增加腹腔压力,有助于刺激肠道蠕动,促进粪便排出,帮助减轻便秘。

动作要领:仰卧在床上,双膝弯曲,两手搓热后,左右手叠放在肚脐上,以肚脐为中心,做顺时针按揉。动作要柔缓,每天1-2次,按摩5-10分钟。

03 | 提肛运动

长期便秘的人,也可以多做提肛锻炼。当我们做提肛运动时,腹部有节律地一松一紧,能促进肠蠕动,有益于排便。

动作要领:深吸气时,收腹缩肛,呼气时放松。反复10-30次,每天1-2次。

健康人群常做提肛运动可以锻炼肛门功能,有效防止肛门疾病的发生,可谓好处多多。

日常生活中,还应注意要有适度、规律地运动,运动能刺激肠道蠕动,促进排便。可根据自身情况,选择散步、慢跑、做操等运动项目。

4个“清肠穴”,给肠胃加动力

适度运动能够让我们的肠道得到一定的放松,但整天坐着不动的人,肠道基本处于一个固定的位置,血液循环不畅,肠道蠕动就变得迟钝了。

要想恢复肠道的正常功能,我们可以通过按揉穴位,缓解各种各样的肠道疾病。这种方法虽不能立竿见影,但只要每天坚持,症状就会减轻。

  • 大肠俞穴:按压该穴能缓解肠道不适等症状,便秘的时候要重点按压左侧的穴位。
  • 天枢穴:按压此穴位可促进排便,配合着呼吸节奏轻轻地按压即可。
  • 神门穴:虽然是手上的穴位,却对顽固性便秘很有效。采用针灸的话,效果更明显。
  • 支沟穴:手少阳三焦经的腧穴,通过调理三焦的气机,达到调节大肠的功效,大便自然就通畅了。

注:按压穴位会影响消化,不建议饭后进行,按压腹部穴位时,应先放松一下腹肌,并且动作要轻柔。

● 穴位图例

最后,甘草医生提醒大家:

  1. 当有便意却拉不出来时,千万不要用力拉;也不要为了拉出来,延长排便时间!这样极易引起痔疮、肛裂,特别是对有心脑血管疾病的老人来说,还有可能引发心梗和脑中风
  2. 当便秘超过6个月,很可能就是慢性便秘,一定要及时就医,在医生指导下使用药物治疗。
  3. 千万不要自己乱用泻药(如芦荟胶囊、番泻叶、肠清茶等),很多便秘的患者其实刚开始便秘并不严重,却因长期滥用泻药,尤其是刺激性泻药导致人体产生了依赖,使便秘的症状逐渐加重,甚至引起结肠黑变病。
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