4个穴位、3个动作、1份食疗方，解决「便秘」烦恼
秋意渐浓，近期大家有没有经常感觉：大便不太顺畅、排便时间变长、肚子总是胀胀的……如果你也有这样的问题，那很有可能是受到了秋天气候的影响，出现「肠燥」了。
大肠是身体里垃圾、浊物、糟粕排出去的重要通道。由于气候逐渐干燥，体内津液耗损多，大肠也没有足够的津液保持通畅，犹如“无水行舟”很容易堵塞，最明显的表现就是——便秘。
便秘除了让人身心不适，长期便秘会带来诸多“并发症”，如口舌生疮、口臭、脸色偏黄、食欲不振、腹胀、肠道炎症、肛门红肿、痔疮发作等。
所以，便秘问题不可小觑！
什么情况是真的「便秘」
便秘一般分为两种——
「功能性便秘」这是我们很多人的便秘原因，一般和饮食结构和年龄有关；比如摄入粗纤维较少、运动少、喝水少、老年人消化功能变弱等。
「器质性便秘」指由疾病的原因导致的便秘，比如：肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病。
人的食物摄入、肠道菌群等很多因素都会影响大便，排便情况存在个体差异性，不存在一个严苛的标准。
真正的便秘，应该是这样的↓
1. 一周内大便次数少于2-3次；
2. 排便量少且干燥；
3. 排便不适感，排便费力，需辅助排便。
一般情况下，每周3次到每天3次之间，都是正常的情况。
但如果大便由原本的每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时间时，才可能是便秘。
便秘本身属于良性疾病，绝大多数情况下，是不会产生什么严重后果的。
但如果你放任不管、不进行干预和治疗，那么可能引起各种肛周疾病，比如痔疮、肛裂、肛周脓肿、肛瘘、脱肛等。另外，长期便秘还可能增加结直肠肿瘤的风险，诱发心脑血管意外。
水和膳食纤维是重点！
想要远离便秘，首先一定要养成良好的饮食习惯：膳食纤维和水，缺一不可。
「膳食纤维」能够促进胃肠蠕动，有利于食物的消化吸收，也是有益菌的能量来源（建议每天吃够20-35克的膳食纤维）。
我们平时注意到的膳食纤维大多是蔬菜、水果和粗粮，却忽视了菌菇和豆类。
从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，只能少量食用，因此菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择；
而豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。
所以受便秘困扰的人，除了常规的多蔬果粗粮饮食以外，还建议每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。
而「水」不仅能够使粪便变软，还会和胆固醇、膳食纤维结合，增加肠道内的粪便体积，加快运转速度，从而产生便意（建议每天至少喝1.5-2.0升）。
很多人一到秋天就便秘严重，这主要受秋燥影响，针对这一类型的便秘，除了要多喝水以外，我们可以用「滋阴润燥」的食疗方来缓解。
下面给大家介绍3款简单容易操作的食疗方——
01 | 苏子芝麻粥
食材：紫苏子、黑芝麻各10克，粳米适量。
做法：先将紫苏子、黑芝麻洗净，放炒锅内小火焙干至香气飘出，擀面杖擀碎为末与粳米一同煮粥。早晚空腹食用。
功效：可用于肠燥津亏，大肠失于濡润而大便燥结，也可用于病后、老人、孕产妇便秘或习惯性便秘。
02 | 罗汉果猪肺汤
食材：罗汉果半个，猪肺250克，南杏仁10克、百合少许。
做法：
1. 先沸水煮南杏仁30秒，再冷水冲洗，此时轻轻一捏剥掉杏仁皮；
2. 将罗汉果敲碎，与洗好的南杏仁、百合一起倒入锅内；
3. 再将猪肺切成块，用手挤洗泡沫，洗净后倒入锅中；
4. 加清水适量，大火煮开后小火煲1小时，加入食油、盐、味精调味。
功效：本食疗方具有清肺止咳、润肠通便之功效，还可治疗风热袭肺引起的声音嘶哑、咳嗽不爽、咽痛等症。
03 | 芡实莲藕羹
食材：莲藕50克，芡实20克，荸荠20克，大枣5颗，冰糖适量。
做法：
1. 芡实洗净；莲藕、荸荠洗净，切小块；大枣去核备用；
2. 锅中加适量水，共煮至各食材软烂，加适量冰糖即可食用。
功效：新鲜的莲藕具有清润之效，可以防治秋燥，适合秋季便秘、食欲不振者食用；煮熟后的莲藕微温，具有益胃健脾、养血补虚之效，适合脾胃虚弱或病后初愈者食用。
这一碗最适用食欲不振、口渴咽燥、大便秘结、小便短赤者。
除了上面的这3个食疗方外，还可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等；
同时，应少吃强烈刺激、助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
顺畅排便的食物清单
谷物：小麦胚芽、燕麦片
豆类：红豆、黄豆、绿豆
蔬菜：菌菇、秋葵
水果：番石榴、猕猴桃
特别提醒：最近是吃石榴的季节，但石榴中含有的鞣酸单宁具有收敛作用，易引起大便干燥，容易便秘的朋友要少吃。
3个动作，改善恼人的便秘
当便秘时间不超过6个月，可称为“轻度便秘”。
此时，我们可以通过改善生活、调理身体状态，使排便得到逐步恢复，这种情况先不考虑服药。
01 | 使用蹲便
采用蹲便的姿势，可以放松肛门周围的肌肉，缓解大便梗阻的现象；而且下蹲的姿势可以增加腹压，有助于顺畅排便。
然而家中卫生间常见的是坐便，那么我们可以在脚下垫一个小凳，使膝盖高于臀部位置，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。
此外，还需要建立良好的排便习惯，集中注意力，避免玩手机、看报纸等外界刺激，还要避免长期强憋便意。
02 | 按揉肚子
便秘发生时，在肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，有助于刺激肠道蠕动，促进粪便排出，帮助减轻便秘。
动作要领：仰卧在床上，双膝弯曲，两手搓热后，左右手叠放在肚脐上，以肚脐为中心，做顺时针按揉。动作要柔缓，每天1-2次，按摩5-10分钟。
03 | 提肛运动
长期便秘的人，也可以多做提肛锻炼。当我们做提肛运动时，腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。
动作要领：深吸气时，收腹缩肛，呼气时放松。反复10-30次，每天1-2次。
健康人群常做提肛运动可以锻炼肛门功能，有效防止肛门疾病的发生，可谓好处多多。
日常生活中，还应注意要有适度、规律地运动，运动能刺激肠道蠕动，促进排便。可根据自身情况，选择散步、慢跑、做操等运动项目。
4个“清肠穴”，给肠胃加动力
适度运动能够让我们的肠道得到一定的放松，但整天坐着不动的人，肠道基本处于一个固定的位置，血液循环不畅，肠道蠕动就变得迟钝了。
要想恢复肠道的正常功能，我们可以通过按揉穴位，缓解各种各样的肠道疾病。这种方法虽不能立竿见影，但只要每天坚持，症状就会减轻。
- 大肠俞穴：按压该穴能缓解肠道不适等症状，便秘的时候要重点按压左侧的穴位。
- 天枢穴：按压此穴位可促进排便，配合着呼吸节奏轻轻地按压即可。
- 神门穴：虽然是手上的穴位，却对顽固性便秘很有效。采用针灸的话，效果更明显。
- 支沟穴：手少阳三焦经的腧穴，通过调理三焦的气机，达到调节大肠的功效，大便自然就通畅了。
注：按压穴位会影响消化，不建议饭后进行，按压腹部穴位时，应先放松一下腹肌，并且动作要轻柔。
● 穴位图例
最后，甘草医生提醒大家：
- 当有便意却拉不出来时，千万不要用力拉；也不要为了拉出来，延长排便时间！这样极易引起痔疮、肛裂，特别是对有心脑血管疾病的老人来说，还有可能引发心梗和脑中风。
- 当便秘超过6个月，很可能就是慢性便秘，一定要及时就医，在医生指导下使用药物治疗。
- 千万不要自己乱用泻药（如芦荟胶囊、番泻叶、肠清茶等），很多便秘的患者其实刚开始便秘并不严重，却因长期滥用泻药，尤其是刺激性泻药导致人体产生了依赖，使便秘的症状逐渐加重，甚至引起结肠黑变病。