剽悍晨读:干掉三分钟热度,让自律成为习惯
主播:大宝
作者吉姆·兰德尔,毕业于哥伦比亚大学法学院,是一位企业家和演讲者。他通过阅读大量关于毅力的著作,并结合身边朋友的成功之道,总结出了关于这一主题最重要的内容。本书图文并茂,深入浅出地讲述了如何借助自律达成目标。
从这本书里,我们提炼出了三则最实用的自律之道,分别是打开毅力的正确方式、选择合适的自律方法、写一份毅力计划书。
①
『打开毅力的正确方式』
有调查显示,每年1月加入健身房的人要比其他月份都多,但到了3月,大部分新会员就会退出。
在实现目标的道路上,我们往往会发现最大的问题不在于能力,而在于毅力。
那么,什么才是打开毅力的正确方式呢?
001 设定具体目标
一个定下具体目标“我要瘦10斤”的人,要比光说“我要瘦下来”之类含糊其辞的人,更容易瘦身成功。
在任何领域,目标明确的人都比目标模糊的人做得更好。一个明确的目标会减少思想上的歧义和执行中的变化。
002 对自己做出承诺
“自律,是你同自己之间的一纸合同。”
对待毅力,一种很好的方式是:把它当作是目标制定者和自己签订的合同,去贯彻执行。
003 培养积极的心态
惯性能帮助我们创造习惯:把任务分解成易操作的小块,循序渐进,不要指望毕其功于一役。
把挑战分割成小的、易于管理的目标。在每一个小目标达成后,你的自信会随之增长,也会让你有信心去迎接更大难度的挑战。
教会自己把消极态度抛之脑后。我们不妨学学李小龙的做法:把消极的想法写在一张纸片上,然后用火把纸片烧掉。
通过掌握毅力的正确打开方式,借一个个小目标的实现,我们会更有信心去应对未来的挑战。
②
『选择合适的自律方法』
对一个人来说最好的事情,对另一个人来说却不一定是最好的。在自律这件事上,同样不存在适合所有人的方法。
在方法上,你要搞清楚自己适合“孤注一掷”,还是“适可而止”。以减肥举例,你可以好好思考最适合自己的方式,是完全拒绝甜食,还是可以适当吃一点?
001 孤注一掷
很多人相信,“完全不做”比“只做一点”要容易得多。
“适当吃一点”的问题在于,一个人需要特别做出决定来自控,这会消耗额外的能量。
许多研究毅力的学者认为:很多时候,人需要采用孤注一掷的方法——在达到减肥的目标之前,一点甜点都不吃。
002 适可而止
与“孤注一掷”派不同,在伦敦大学成瘾行为研究所中,研究自控力的英国心理学家霍华德·兰金则相信:毅力的培养应该循序渐进。
他认为“剥夺是失败之母”,如果我们对自己的要求过于严苛,斗志很可能会因此削弱。
兰金的自控养成法是“分级曝光法”,例如减肥的人想吃糖果,可以这样做:
站在糖果店门口往里看,但别进去;
过几天后,走进糖果店,然后立刻走出来;
再过几天,在糖果店里待10分钟,但不许买;
再过几天,买一小块糖果。
通过这样的训练,每走一步,都会使抵抗诱惑的能力不断升级。
当你的自信逐渐增强,你了解了自控的感受,就能应对越来越困难的局面。
结合自身实际情况,选择适合自己的方法,才能在自律上事半功倍。
③
『写一份毅力计划书』
佛语有云:心之所愿,身相随之。
事实证明,一个人的毅力和他追求目标的迫切程度成正比。
所以在开始一个计划之前,先对你的目标做一个测评很有必要。
001 问一问你自己,有多想实现目标?
请诚实回答这个问题,因为如果你没有特别想实现它,迟早会半途而废。
002 你设置的期望值是否符合实际?
这个阶段,你需要对可能遇到的困难做好预设。
003 你是不是在跟别人作比较?
没有哪种成就是轻而易举的,不要觉得别人比你容易,就因此而放弃。
作者还提出了一个相当重要的事实:行动前我们计划得越多,行动时要投入的毅力就越少。
所以,我们不妨给自己的目标制定一份“毅力计划书”,它应该包括这些内容:
第一、识别危机点,并使它们最小化。搞清楚在哪些情况下,你的毅力会受到考验;
第二、创建相应的心理反应预设机制,提前设想考验来临时,自己的具体反应会是什么;
第三、发明一句强有力的咒语。和自己约定一个词或短语,遇到危机点时,用来提醒自己要坚持下去。
总结一下,我们今天分享了三则最实用的自律之道,分别是打开毅力的正确方式,借一个个小目标找到接受更高挑战的信心;结合自身情况,选择合适的自律方法;写一份毅力计划书,抵御无谓的毅力抗争,最终一步步接近自己的目标和梦想。