今日清明，不懂这些要吃亏

清明时节，自然界的寒来暑往、节气交替及其所带来的风寒湿热等气候变化，其对人的身心健康有重要的影响，因此清明也是一个尤为重要的养生节气。

起居养生

1. 注意“病从口入”

清明节气，天气渐暖而多雨，且忽晴忽雨，如此多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，同时也是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要认真注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。

2. 饮食仍以清淡为主，忌食“发物”

此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。

由于清明节后雨水渐多，气候潮湿，人很容易犯春困，出现精神疲倦，四肢乏力，食欲不振等湿困之症，尤其是素体脾胃虚弱之人，容易惹湿，故清明节气饮食仍以清淡为主，宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、小米、淮山等五谷粗粮为主。

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3. 注意调节情绪，心情舒畅

清明节有着双重的意义，既是一个生机盎然的节气，又是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日。在追悼先人的同时，更要关注自己的健康。

清明节是对亲人寄托哀思的传统节日，是一次宣泄哀伤的机会，有利于排解不良情绪，更利于心理健康。从另一方面看，对于失去至亲的人，清明节很容易触景伤情。众人聚在一起扫墓，也容易造成一个“情绪场”，因为悲伤的情绪很容易传染。特别是老年人在扫墓时，很容易产生负面情绪，所以情绪上注意不要过分悲伤，否则容易遏制春天生发之气机。

另外，春季也是心肌梗死、中风等疾病高发期，有心脑血管疾病、血压偏高的人，更要注意不要劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪， 扫墓时最好有亲人陪伴。

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同时这个节气亦是高血压的易发期，因此要保持心情舒畅，选择动作柔和，动中有静的如八段锦、五禽戏、太极拳等锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高。

4. 清明宜户外踏青

《黄帝内经》说“春三月，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”，这是春天养生的特点，告诉人们不可闭门不出，更不可在家坐卧太久，因为“久卧伤气，久坐伤肉”。

所以，应该保持乐观的心情，在庭院里散散步，甚至可以随意地披开头发，呼吸一下新鲜空气，伸展一下筋骨。

艾灸养生

清明节是清气上升的时节，《黄帝内经》曰：寒气生浊，热气生清。这个节气应该注重春令之气的升发舒畅。是高血压的易发期，养生原则以调达肝木为主。

常用保健艾灸穴位建议：大椎、肾俞、命门、足三里、合谷、关元、神阙、百会、风池、太冲。

每个穴位以15分钟为宜，每次选取2-3个穴位，每天或隔天一次，10次为一个疗程。

大椎：正坐低头,颈部最高的点（第七颈椎）下方凹陷处就是大椎穴。

简易取穴法：让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，往上凹陷处就是大椎穴。