舒缓慢柔的太极拳（一）

现在的太极拳动作舒缓慢柔，一提起太极拳，不少人认为它只存在于中老年群体的生活中，太极拳已成为“中老年晨练项目”的代称。

虽然公园、小区里常有老人打太极的身影，但只能说太极拳在老年圈里受众很广，不能认为太极拳一开始就为老年人而设，只有老年人才打太极更是无稽之谈。从太极拳的历史看，其创立之初就是年轻人所打的拳。

而如今每年太极拳考段都有不少年轻人报名，大大小小的太极拳比赛中更是有许多年轻人参与。实际上，太极拳人人可打，并不是老年人的专利。

在缓慢而柔和的练习中，“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠”，太极拳每一个动作都是缓缓比划的，不像易造成肌肉拉伤甚至骨折。

因而太极拳练习过程中很少会伤筋动骨。但是，无论是站桩、缠丝，还是十八式、二十四式，姿势足够标准、动作足够认真，即使是慢柔训练，也足以汗流浃背，运动量可想而知。

无论少长，适量的运动对人体健康是必须的。而太极拳慢柔练习不仅不伤身，而且很养生。这一点上看，太极拳不仅是老年人延年益寿的好帮手，更是年轻人舒筋活络的好方式。

太极拳讲究身体中正，坐桩、扎马步、弓步压腿，都要求小腿与地面成九十度、膝盖弯曲不超过九十度，这种姿势既锻炼肌肉，又避免膝盖的损伤。

即使在开始练习时，有些人由于腿部力量不足，膝盖可能会疼痛，但只要坚持练习，一段时间后，姿势调整好，疼痛就会逐渐消除。

要想练习太极拳，就要有韧性和耐性。太极拳的练习因其慢柔而显劳累，需韧性以坚持不懈；因其循环往复而显枯燥，需耐性以镇气凝神。相应地，太极拳的慢柔练习也锻炼一个人的韧性和耐力。

在刚开始的时候，由于腿力和毅力等的不足，可能坚持练习两三分钟就再难继续；随着腿力的增强和身体协调性的提高，韧性和耐力也相应增长。

在日复一日的练习中，平缓的练习磨平焦急的性子，柔和的训练浇灭灼热的心火。

图片 | 中大武协 pixabay免版权图片

撰稿 | 郑紫曼

编辑 | 陆敏春

初审 | 李小兵

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审核发布 | 凌春贤