根深才能蒂固

阿斯汤加里可以说所有高级体式的根基都在于基础体式，而我们练习中体式的根基也格外重要。体式根基简单的说就是与地面接触相连的部分，除了手就是脚要不就是屁股（当然还有肩膀小臂等等部分）。

体式的根基极为重要，这就好像盖楼地基一样，前期的基础拜日站立体式一直到后面的轮式站轮等，还有支撑穿越都与根基有很大关系。没有根基的体式，就更谈不上稳定了，就好像无根浮萍一样。

在日常生活中与地面连接最多的就是我们的脚，在很多初期练习者来说，站立体式中大部分都在和髋胸肩臂较劲，弄得浑身满紧张的，但是脚底下发飘。还说战士一式，之前文章也写过，战士一式髋胸肩还有颈椎后侧都需要一个很好的协调，尤其是髋部的中正。而髋部的中正来自脚下，通过踩地的抗力来引导小腿、膝盖、大腿、髋部，这是一个力量从下到上传导的过程。这样才能够身体稳定，气息稳定。否则上半身摆的再漂亮，也只是一个外形而已空而不实。而几乎所有的站立体式都是这样，只有脚下扎根才可以稳定到身体髋躯中段的核心，上半身才能放松。否则就是上半身紧张下半身飘的。

在第一序列里真正手支撑体式只有一个，就是双脚交叉双臂支撑式，而其他的就是四柱、上犬，下犬或是穿越中的上提。这些体式动作其中很重要的一点是双手压实地面来获得相反的抗力，这也是老师老说用力推地的意思。要不就会出现脊柱伸展不了，核心提不起来，肩膀不稳定，耸肩等等一系列的问题。这是一个力量的传导过程，手掌推地的抗力直接传导到手臂、肩膀腋窝、后背从而连接到核心，而到后期很多高级支撑类的体式的时候更是如此。

还有就是坐立体式中的根基，这个并不是好像手脚那样有很直观感觉，但是一些坐立体式中根基也很重要。还是举例说马里奇ABCD中都会有一条腿是屈膝脚踩地，再绑手或是扭转。而这个踩地的脚很多练习者都是虚的，（包括我在内）虽然说会比较好绑手，但是身体却会歪掉另外的坐骨那边。像之前说重心根基不正，那么这个体式肯定也不会正。所以在马里奇中踩地的脚，要用力踩地再带动骨盆脊柱让身体中正。

练习体式中根基是稳的，身体是松的，这样我们是气息才会通透。就好像风吹杨柳枝，无论枝条如何摆动，根基都是稳如磐石的道理一样。而越是困难的体式，根基越是重要，好比站轮如果脚下不生根就很难站起来，尤其是上下站轮更为明显。而且没有根基就很难找到核心稳定，这是一个相互影响引导的关系。所以在体式练习中，一定要多去感受根基部位的觉知，这比单纯的摆动作重要的多。根基越稳，身体越松，我们的身体才会约有空间。我们的气息才会流动起来滋养我们的身体。