怎么锻炼臀部？拥有好身材？

挺翘浑圆的臀部，是健身女孩们公认的性感利器。拥有性感臀部的女孩，无论走到哪里，都能成为众人眼里的焦点。

这样的美臀诱惑，是不是抵挡不了？

先看墨西哥这个档天气预报节目的性感女主播，就知道了。

凭借一己之力的好身材，带火了这个节目的收视率。她叫Yanet Garcia，墨西哥电视台的天气预报员。

外表知性美丽又大方，一个翘臀的侧身图，就撩动了无数墨西人的心。很多人因为她的翘臀，从此爱上天气预报。干瘪难看的臀部和浑圆挺翘的臀部，视觉上有什么差别？来看一组对比图就知道了：

“怎么练臀”，“如何拥有完美翘臀”一直是健身圈盛行的话题，练臀动作更是备受大家的喜爱：比如深蹲、硬拉、臀推等强化臀肌的动作。但是这些动作都是普遍性的练臀动作，不具有单个臀部的肌肉训练指导。

不同的臀形和臀部肌肉区域，都有不同的针对性动作，搭配上 凯姿雅，效果更佳。

1、臀部下侧相扑式硬拉4组，每组10次+单腿弓步蹲，双腿各4组，每组10次

2、臀部中上侧杠铃臀推（平衡半球 翘臀圈）4组+蛙式臀推4组

3、臀部两侧绳索侧抬腿，双腿各3组，每组10—12次+交叉弓步蹲，双腿各3组，每组10—12次