好像，除了防疫隔离，啥都没干呢，2020就过完了。
小界一阵恍惚：是不是把2020年清单，翻出来，改一改，直接能再用一年？
这几年，新年愿望清单宛如“病毒式网络游戏”。立吧，好像真能实现似的。不信？请参考2019、2018、2017……等年份愿望清单的结果。
不立吧，新年头两天，大家都在朋友圈鸡血，你发啥？
以及，万一实现了呢？
有那么一点点冲动想写、但还没想清楚的，“医学界”给大家打个样：
“2021年健康愿望清单”，做到的话，立马瘦十斤，体检没毛病！
这可以刺激、增加棕色脂肪。2014年《糖尿病》发布研究称，室温从24℃降至19℃，棕色脂肪约可增加30%-40%。棕色脂肪增加，能提升组织对胰岛素的敏感度。拥有更多棕色脂肪的人，在饭后只需较少量的胰岛素，就能将血糖降至正常水平。2018年，《自然》子刊发文称，4℃时，寒冷会诱导棕色脂肪中Nfe2l1基因表达提高，增加蛋白酶活性，增强降解“废弃”蛋白的能力。而这些“废弃”蛋白的积累，会导致肥胖。2019年，《美国心脏病学会杂志》有研究表明，睡眠时间少于6小时，心脏病和动脉粥样硬化风险增加。睡得好，还能改善情绪和注意力，降低炎症水平，增强免疫功能。包括手机、Pad、电脑和电视。有研究表明，看屏幕越多，抑郁几率越大。和上面那条搭配进行。英属哥伦比亚大学研究说明，孤独有害身心。社交圈越小，女性患高血压的风险越高。这可能是因为，孤独本身就是一种压力。人在压力下，血压会飚。日内瓦大学研究团队称，快速骑行15分钟，不仅强身健体，还能改善记忆力。如果你没有自行车，其他剧烈运动也有类似功效。牛津大学昼夜神经科学研究显示，被闹醒的人，心率、血压都会升高。周末如果没有“必须踩点完成的事”，请享受无压力的自然醒。把蔬菜、水果放在冰箱上层最易拿的地方。美国康奈尔大学称，这样会明显增加蔬果摄入量。2015年《国际肥胖杂志》的研究还告诉我们，把好吃但不健康的食物，放到看不见的地方或不透明容器中。存着存着，你就忘记吃了。然后，就瘦了。《临床睡眠医学杂志》2014年报道，办公桌靠近窗户的人，每晚平均能多睡46分钟。这可能是沐浴在自然光下的作用，能使人体生物钟与昼夜节律保持一致。2020年上半年，《心理学公报》有文荟萃分析138项报告，发现微笑使人快乐，皱眉使人焦虑，撇嘴使人难过。即使假笑，也可以欺骗大脑、释放“快乐”激素。绿植能改善室内空气质量。美国国家航空航天局发现，仅一天，有些植物就能吸附特定环境内，多达87%的苯、氨和甲醛。英国埃克塞特大学指出，办公桌上放盆花，能提高工作效率和职业满意度。《实验心理学杂志》发文指出，坚持写日记1个月，记忆力会明显改善。英国曼彻斯特大学、诺丁汉大学等联合研究表明，感恩让人睡得沉、入睡快，也有增强记忆力的神效。2019年《国际环境健康研究杂志》发表研究称，每天在绿意盎然的环境中步行20分钟，生活满意度得分会提高64％。同年另一项研究表明，长期身处室外开阔空间，患精神疾病的风险会下降，有助缓解压力。今儿早点睡，明早去散步吧！阿巴拉契亚州立大学研究表示，早上散步，血压降幅更明显。英国“肠道研究”项目显示，摄入食物种类越多，肠道微生物环境越健康。瑜伽的伸展运动能缓解身体僵硬和疼痛，亦对心脏有益。为期12周，每天拉伸，比如体前屈、摸脚趾，能降低血压，改善血管情况。不管年龄段，在家待着，尽量赤脚。《自然》子刊发表研究指出，穿鞋会减少脚对路面的感知，改变步态，可能增加跌倒风险。2018年一项研究表明，习惯赤脚的孩子在跳跃和平衡方面，表现更出色。
来，话筒交给你！说说你的2021愿望清单！
不要害怕被自己的flag打脸。
因为，打着打着就习惯了。
资料来源：
1.The advent calendar to a healthier you: 24 small but ingenious tweaks to your lifestyle that can give you the gift of wellbeing. DailyMail
来源：医学界
