每天只睡4小时的“成功人士”，后来都怎么样了？
搜狐总裁张朝阳“每天只睡4小时”的故事，在去年被热议之后，今年又双叒叕上热搜了。
面对视频里只睡4小时，还能每天坚持直播、慢跑的张总，每天写稿到深夜、上班就犯困的阿信狠狠地落泪了。
看着视频下众多钦佩的声音，阿信不由得思考起了一个灵魂问题：睡得少，真的是“成功”的标配吗？
到底有多少人，是靠少睡觉获得成功的？
江湖上总流传着这样的神秘传说：成功人士都睡得少，一天睡4个小时就能精力充沛，你看爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人、雍正皇帝、彼得大帝……
不知道什么时候，“少睡觉”和“努力”两个词，仿佛七夕的牛郎和织女，不顾像银河一样浩瀚而显眼的逻辑，在无数励志鸡汤的牵线搭桥之下，成功走到了一起。
“一天只睡X小时，他不成功谁成功！”
“这才是有钱人的真正共性，令人深思！”
“比你有钱的人比你还努力，你还敢荒废吗？”
……
有钱的“成功人士”，真的睡得少吗？并不尽然。
《福布斯》杂志曾经采访了蒂姆·库克等21位“超级成功人士”，一半人的睡眠都在6个小时以上。
《福布斯》杂志采访的21位企业家中，3/4的人在午夜前入睡
《福布斯》杂志采访的21位企业家中，2/3的人在6:30前起床
应为睡得少而成功的故事，可能终究只是故事。
说着“男人睡4小时，女人睡5小时，蠢人睡6小时”的拿破仑，自己也曾经在马背上打盹。
4小时这个数，到底怎么来的？
So，为啥“4小时睡眠成功论”如此大行其道呢？
这可能是因为科比的汗水和努力，曾经闪烁在凌晨4点的洛杉矶，也被无数人铭记在心底。
也可能是因为4小时是个很巧妙的时间：说自己只睡两三个小时，显然没啥人会相信；说自己睡五六个小时，好像和全国上千万的高考考生也拉不开差距。
当然，曾经风靡一时的“短时深度睡眠法”也可能要背锅。
在豆瓣上搜“4小时睡眠”，你能看到一系列关于“4点起床”“4小时熟睡”“短时熟睡法”的书，而且大多数的这类图书，都是日本作者写的。
很多不同的研究都表明：日本人的平均睡眠时间是世界上最少的之一。
美国国家睡眠基金会的调查显示，日本人平均每天只睡约6小时22分钟，而且只有8%的人能确保睡足8小时，1/3以上的日本人经常感到睡眠不足。
在日本，你经常能看到在地铁上打盹的上班族
这和日本人的生活习惯有关。
对于上班族来说，下班之后的同事小聚是职场惯例，而喝酒到深夜后，不少人还要坐很长时间的地铁回家。
而主妇也同样辛苦，身上担负着照料全家生活的重担，早起晚睡已经是生活常态。
在日本，工作中打盹被认为是值得尊敬的，就仿佛战士身上的伤疤，和“没时间吃午饭”以及“250封没来得及回复的邮件”，是一样值得被称道的。
日语里还有专门的词汇“居眠り（inemuri）”来描述这种行为
然而，晚上少睡的那部分觉，总是会在其他方面补上的。
睡眠时间不重要，重要的是睡眠质量
不可否认，确实有人“天赋异禀”，每天睡得少还能有精神。
这是由我们的基因决定的。
根据宾夕法尼亚大学的一项研究，全球有不到 5% 的人口属于这样的“先天少睡眠体质”( naturally short sleepers )。对他们而言，可能每天睡4—5个小时，就足够了。
此外，不同年龄段的人，所需的睡眠量也不同。
新生儿每天需要将近16个小时的睡眠，儿童和青少年也需要较多的睡眠。
不同年龄的人，需要的睡眠时间也不尽相同
之后，随着年龄的增长，人们需要的睡眠量会逐渐减少。到了30岁，人的睡眠时间会固定下来。
到了50岁，生物钟会逐渐向前推移，即夜里醒来的次数会增加，也更容易早醒。
那么，怎么才算睡得好呢？
在新书《睡个好觉》中，心理医生汪瞻和医学博士欧阳萱就指出：大多数时候，评价睡眠质量的好坏是一种主观感受。
如果一个人觉得白天精神饱满，身心舒畅，活力充沛，生活作息、身体和情绪都很好，他的睡眠通常就没什么问题。
只睡4小时，不一定暴富，倒可能“暴毙”
话是这么说，但对于不少打工人来说，晚上睡不够，白天睡不醒好像成了生活的常态。
阿信旁边的小姐姐就表示，刚上班时还每天化着美美的妆，但是不到一个月，就已经为了多睡半个小时而放弃挣扎了。
但是，不管工作如何繁忙，阿信都要在这里提醒大家：长时间处于睡眠不足状态，会对身体产生各种负面影响。
比如变胖。
如果你想着失眠的人都是一副“满地黄花堆积，憔悴损”的瘦弱不堪状态，那你可能想多了。
一项跟踪13年的调查显示：每天睡觉时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。
这可能是因为熬夜影响到了食欲相关的激素分泌，会让人更想吃高热量的食物。
当然，熬夜也确实能让人掉肉，但是很不幸，你熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，脂肪并没有一起溜走，还会让你以后更难瘦下来。
另外，睡得少也会影响人的记忆和思维能力。
在深睡眠期间，我们白天学习或记忆的信息，会被大脑转化为长期记忆，就像在电脑的硬盘中储存信息一样，方便日后取用。
所以说，只有睡得好，你才能更快地记住“abandon”的下一个词。
海马体，负责处理信息和储存记忆
在这之外，睡眠与生物钟的关联也非常紧密。
人体中很多激素的分泌，比如褪黑素和生长激素，都和睡眠有关。各种激素的水平依循生物钟此起彼伏，调节着人体的生理功能，让我们的身体机能保持着良好的状态。
可谓是，小时睡不好，身体长不高，工作把夜熬，患病风险高。所以说，阿信希望大家都能记住这些新闻：
然后在心里默念：
钱还有很多时间能赚，我的小命只有这一条。
参考资料：
[1]《睡个好觉》，汪瞻 欧阳萱 著，中信出版集团 出版
[2]《你的生存本能正在杀死你》，[美]马克·舍恩 [美]克里斯汀·洛贝格 著，中信出版集团 出版
[3]The Sleep Habits Of Highly Successful People，Alison Coleman，Forbes
[4]《有人连续熬夜 11 天，结果竟然……》，周亮，丁香医生
[5]Extended wakefulness:compromised netabolics in and degeneration of locus ceruleus neurons. Zhang J, Zhu Y, Zhan G, et al. Journal of Neuroscience
[6]《长胖的原因千千万，这个真的意想不到！》，宅，丁香医生
[7]《日本人为什么爱到处乱睡？》，壹读