健身先健脑！减肥不看体重，女生无需害怕力量训练！

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健身先健脑，错误的思维模式跟认知，会让你走入歧途，无法真正瘦下来，并且练出好身材。什么是错误的认知呢？比如：减肥，你还在看体重吗？女孩，你还在恐惧力量训练吗？

这些问题的答案，你真的了解吗？我们一起往下看：

1、体重不下降就是减肥失败了吗？这些健身小白的认知。

真正的健身达人，从来不在乎体重，相反的，他们希望体脂率低一点的同时，体重基数高一点才好。因为这意味着他们的肌肉量有增长了，身材又加分了。

在健身训练的时候，体重不下降的原因有可能是脂肪量没有下降，减肥没有效果，也有可能是脂肪分解的过程中，肌肉有所增长，导致体重没有什么变化，但是身材却在慢慢变好，变紧实了。

这是因为一公斤肌肉的体积，只有一公斤脂肪的1/3左右，也就是同样体重的两个人，肌肉多的人看起来显瘦，而脂肪多的人看起来会显臃肿。

因此，减肥的过程中，我们应该关注体脂率，而不是体重。体重只能反应普通人的身材，无法表现健身人士的身材胖瘦。

我们可以看到，长期进行撸铁训练的女孩，体重大都是超百斤的，但是她们拥有迷人的翘臀大长腿蜂腰身上，身上没有多余赘肉，魅力指数飙升。这样的女孩比起大多数不超百的女孩要健康、性感得多。大多数体重不超百的女孩，身材线条都是比较干瘪的，瘦归瘦，但是魅力指数不足。

2、你以为撸铁的女孩会如同金刚芭比一样吗？这样的认知已经out了。

尝试过撸铁的女孩就会发现，肌肉并没有那么好练。大肌肉块头的身材，男生都难以练出来，更不用说力量薄弱的女生了。但是撸铁可以有效抵抗随着年龄增长，而出现的肌肉流失现象，帮你保持身体旺盛代谢，从而降低复胖几率。

每周3-5次的力量训练的女孩，虽然体重不会太低，但是，长期以往，随着身体基础代谢水平的提高，你的体脂率也会慢慢下降，身材线条却会慢慢变好。

新手力量训练可以从隔天100个深蹲、100个俯卧撑、50个深蹲、50个后臂屈伸等动作入手，分为4-5组完成，坚持一段时间，可以帮你提升身材曲线，保持旺盛体能，减缓衰老的来袭，提升自身的魅力指数。