零基础也完全能做，上班族减肥餐标配！

我是小茜，产后一直瘦不下来，体重直逼150了。终于在蓝豆豆营养师的指导下回到了结婚前的体重，瘦下来，整个世界都变了。今天和大家分享我的经验，以下配餐均适合上班族、学生党或任何想保持身材的都很适合哦。

首先以水煮、清蒸为主的食物，非常清淡，还有就是荤素搭配，减肥我们并不能单独的去吃蔬菜，还要补充足够的蛋白质，所以结合荤素的比例3：7这样。然后就是主食，我们每天的碳水是必须要吃的，不然会影响我们每天的日常，主食的话全部换成粗粮了，碳水比较低，而且饱腹感比较强这样你吃起来就不会饿了。因为是工作餐，所以需要方便简单的做法，所以只要你家里有厨具，都可以很容易完成。

主要食材：

Day 1：圣女果、玉米、胡萝卜、鸡蛋、西兰花、三文鱼。

Day 2：番茄鸡蛋、紫薯、西兰花、意面。

Day 3：白菜、圣女果、鸡胸、鸡蛋、紫薯、胡萝卜。

Day 4：鸡胸、白菜、豆腐干、糙米、秋葵、胡萝卜。

Day 5：紫薯、菠菜、胡萝卜、豆腐干、三文鱼、秋葵、鸡蛋。

Day 6：鸡蛋、西兰花、意面、紫薯、鸡胸、萝卜。

Day 7：土豆、排骨、鸡翅、生菜、米饭。

Day 8：苋菜、上海青、鸡蛋、米饭、鸡胸肉。

注意：一定要适当保持减少淀粉、脂肪的摄入哦。有时不想做饭，我也会直接吃百谷餐，加个鸡蛋或者水果，一餐营养也够了，好吃又饱腹，非常省时。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！