冷҈冷҈冷҈ ，最冷的“三九天”来了！极寒天是最危险的时刻，暖身指南要知道！
常言道：小寒胜大寒，最冷在“三九”。三九是从1月8日开始，到1月16日，是数九寒天之中的最寒冷的一个九天，而今年这个“三九”尤其冷！
1月6日至8日，一股较强冷空气席卷我国中东部大部地区，多地将出现大风降温天气。1月5日早晨，中央气象台发布了2021年首个寒潮蓝色预警。目前，寒潮预警仍在持续。
1、温度骤降，引发猝死
冬季是猝死的高发季节，因为冬季天气骤冷、人体基础状况较低、血管弹性较差、血压易于骤然升高、室内外温差过大等，都极容易引发心源性猝死。
2、温差较大，诱发心血管疾病
冬季，北方室内多有暖气，如果过于温度过高，造成室内外温差过大，人们在进出时更易发生危险。
气温忽冷忽热的刺激下，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病。
3、空气寒冷干燥，引发呼吸道疾病
天气寒冷干燥，呼吸道疾病高发。2020年河南省人民医院呼吸与危重症医学科主任医师赵丽敏在医院公众号中表示，慢阻肺患者就诊率明显增加，尤以有长期吸烟史的老年男性为多见。
4、感冒高发，容易诱发心肌炎
气温偏低，很容易引起感冒，得了感冒不可掉以轻心。医生提醒，低温会使人免疫力下降，更易遭受病毒侵袭，引发心肌炎！
冬天是脑梗大面积爆发的季节，'霸王级'寒潮来袭，血管、心脏问题更加要引起重视。教大家一套暖身操，行动起来吧！
头部
暖头小贴士
1. 搓头
十指大面积抓梳整个头部，顺逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能；
2. 梳头
每天清晨梳头百余次，使头皮发热，有利于头部经络气血通畅；尤其在冬季，头部按摩对我们有特别的效果，因为冬季天气寒冷血管收缩。先把两个手搓热，搓热了以后气血充足了再按摩头部，就会觉得头部也慢慢变热。长期坚持，对防止失眠、耳鸣、耳聋、目眩等都有较好的辅助治疗作用。
鼻子
鼻黏膜接触冷空气后，黏液分泌减少，毛细血管变脆，导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。
暖鼻小贴士
耳朵
暖耳小贴士
1. 拉耳垂
用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热，然后向下拉耳垂15次~20次；
2. 提耳尖
双手捏住双耳上部耳轮，适度提拉耳尖，提拉时大拇指和食指顺便按揉耳尖，微微发热为止；
背部
背宜常暖。最近很多地方最近都是湿冷天，这种时候，正是流感高发期，千万不能着凉。要特别把进入体内的寒湿赶一赶。
这几条“挡风、挡邪气”的经脉，
此时最不能受寒
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后背的督脉、膀胱经，肩背一带的小肠经、后背肺腧、肺的反射区，都要特别提防受寒，要经常重点温通一下，祛旧寒积湿。
这几条经络一旦受寒，直接关系到身体的卫气，也就是挡风挡邪气的免疫力。
暖背小贴士
1. 晒太阳
加穿一件棉毛背心，可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光；
2. 按摩捶背
沿脊柱两侧进行，自上而下轻拍轻叩。捶背的速度以每分钟60下~80下为宜，每天1次~2次，每次捶20分钟即可；
双手
天冷皮脂腺的分泌减少，手脚的热量和油脂挥发很快且容易干燥，故会出现皲裂、流血等症状。
暖手小贴士
1. 按摩穴位
按摩阳池穴能使阳气充足，让手暖起来。阳池的位置在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷中；
2. 注重食疗
喝大枣生姜汤，用大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每天1次，坚持服用；
膝部
膝关节脂肪含量少，且冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，易诱发膝关节疼痛。
暖膝小贴士
1. 热敷
晚上可以对膝关节进行热敷以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀；
2. 重点保护
冬天外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。晚上睡觉被子要盖住膝部或风湿部位；
双脚
典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”但双脚距离心脏最远，血液流经“路程”最长，血液供应往往不足。
暖脚小贴士