中年发福的3个原因!3个方法预防发胖,保持年轻的活力

在大学毕业之前,很多人身材是保持得比较好的,但是,很多人毕业后长时间埋头工作,缺乏锻炼,过不了几年身材就开始发胖,肚腩开始突出,一副油腻大叔大妈的形象,看起来衰老好多。
而过了30岁后,身体开始出现衰老症状,体能精力开始衰退,中年发福的问题也会越来越严重。中年易发福的几个原因:
1、人到中年运动量下降,不如年轻时候的活动量大,坐着的时间变长了,血液循环受阻,身体活动代谢下降,各种腰酸背痛的亚健康问题开始出现,脂肪就容易堆积起来,身材也就容易发胖。
2、人到中年身体机能开始大不如前,运转效率下降,身体的肌肉会呈现流失趋势,基础代谢水平也会下降,热量消耗大不如前,即使饮食没有变化,身体也容易出现热量过剩的问题,身材也容易发胖。
3、人到中年事业家庭开始稳定了,烦恼少了,胃口也会变好。有的人家里经常吃饱饭后避免浪费开始收拾剩饭剩菜,平时饮食没有控制,经常聚餐喝酒,这也是容易发胖的一个原因。
想要预防身材发胖,保持年轻的活力,我们需要从这几个方法入手:
1、学会健康饮食,减轻身体负担。远离各种垃圾食品,尤其是煎炸类、高糖分食物,以及各种饮料、酒精都是发胖的主要来源,我们要多吃天然、低热量的食物代替各种高热量、过度加工的食品,才能控制卡路里摄入,避免身材发胖。
三餐要规律,饭吃八分饱,养成细嚼慢咽的吃饭习惯。主食方面要粗细粮结合,三餐要补充优质蛋白,多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动,食物烹饪的时候一定要注意保持清淡,避免重油盐,才能控制卡路里摄入。
2、养成健身锻炼的习惯,可以强身健体,提升免疫力,减少疾病的人群。人到中年缺乏锻炼,身体机能老化会加快,脂肪也容易堆积起来。
我们要保持一周2次以上的锻炼频率,慢跑、踩单车、有氧操、打球、跳舞等有氧运动可以强化心肺功能,提高活动代谢,抑制脂肪堆积。
而器械训练、冲刺跑、引体向上、俯卧撑等力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,保持身体旺盛的基础代谢。
3、定期测量体重,人到中年不要放纵自己,要保持一定的自律。多喝水,规律早睡,不要熬夜,定时测量体重。
不要等到发胖了才发现自己变胖了,我们要一周测量一次体重,监督自己的身材情况,才能及时作出应对措施,保持住好身材。
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