石老师专栏：跑步膝盖疼怎么办？
你的难点，就是我们解答的重点。
跑步中，总会遇到各种各样的疑难问题，不明白的就在评论区留言，石老师为你答疑解惑！
跑步脚下缺乏弹性，是脚踝力量不够吗？
如果你的核心稳定性好，你的核心力量好，你们四肢的做功的效率就会去提高。
有人说，我的跑步脚下有弹性，有人说我的跑步脚下没有弹性，那么脚下的弹性难道就是由你的脚踝决定的吗？不是这样的。
当你跑步的时候，是不是落地之后马上触地就起，马上就能接受到地面的反弹，它其实还是取决于一个力的传导。
你的核心的力量是不是能够很好的传导到你的下肢，你的下肢的力量触地之后是不是能够很好的触地反弹，这个还是一个力量传导的问题。
因此其实我们越远端的力量，是由越近端的力量来决定的。就比如说，我们跑步的发力，是由近端向远端去发力。什么叫近端，就是你的躯干部分，就是近端。比如说你的肘关节，就比你的肩关节远，你的手腕就比你的肘关节远。
因此我们在做一个鞭打动作的时候，并不是由你的手腕作为主发力点，而是由你的肩关节作为主发力点，而是由核心传递上来由你的肩关节做鞭打。
所以说，当你的核心稳定性提高，核心力量提高的时候，你四肢的效率就会提高。如果你想提高你跑步的脚下弹性，让你的脚下变得更加的轻盈，那么首先你要提高的是你的核心的稳定性和力量。而不是说首先你去在那去练你的蹲腿、练你的这种深蹲、练下肢力量。
如果你不会收紧核心，你核心的稳定性很差，那么你如果只是过于的去练你的四肢力量，那么会造成一种情况，四肢力量过于强大，让四肢来帮助身体去稳定，帮助核心去稳定，反而会变得非常容易受伤。
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运动前和运动后的拉伸有什么不同？
运动前和运动后，相对来说，运动前的拉伸时间是很短的，其实是给我们的肌肉和筋膜一个适度的激活，因为运动前我们不需要肌肉过度的一个延展。这反而会影响他的一个运动表现。
比如说让肌肉过度的柔软，失去了刚性，所以运动前可能更多的是一个心肺方面的热身。
运动之后的拉伸，比如说我们在运动的过程中，我们的肌肉会收缩做工，那通过拉伸呢！让肌肉去变长，是一个相反的方向，这样从而达到放松的作用。
那么运动后呢，由于我们身体，已经处于一个疲劳状态，或者肌肉已经有一定的轻微的损伤，拉伸的时间也不宜过长，那么运动后的拉伸，可以很好的帮助我们去恢复，增加我们肌肉的弹性，但是也要控制好时间。
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跑步膝盖疼怎么办？
跑完膝盖疼，先找你的技术问题，那么最根本的，你什么都不懂的情况下，缩小步幅。
跑步可以比走路慢，你的步子可以前脚跟在后脚心的位置，只有20cm不到的一个步幅。这个步幅，我们都是可以跑的，把它叫为跑也行，把它叫为慢踮也行。但只要是这样的一个跑，它一定比你走路消耗大。
所以如果你膝盖疼，你先控步幅，去解决这个问题，还有先缩短你的跑步时间。大部分膝盖疼的人，都是因为跑的步子太大了，或者是跑得时间太长了，会导致你的膝盖疼。
那么如果说，在跑动的过程中一直疼，那你就先停跑，先去缓解你的膝盖。
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