南少林胡氏大力鹰爪功，功成能掰碗碎杯、分筋错骨，为擒拿必修功
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南少林胡氏大力鹰爪功系南少林寺绝技之一种，属硬实一派，重阳刚之力。一旦练成，能以鹰爪大力掰碗碎杯、分筋错骨，实为擒拿必修神功。
相传此功由南少林寺武僧胡惠乾传出，胡惠乾是与方世玉、洪熙官齐名的南拳宗师。据少林浑元一气功名家金警钟先生记载，在一次表演中，他看到有擅此功者，用爪将铜板掰折。其功之威力可见一斑。
一、内功夫
两腿盘坐于床上，左脚架于右腿上，百会穴与会阴穴呈一线，腰背挺直，轻闭双眼，舌尖抵于上腭，双手呈爪状，分别置于左右腰侧，虎口向外，爪心向上。（图9-1）
图9-1
做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻做长而匀细的深呼吸，呼吸声不能听见，双爪随着一吸一呼收进推出。
初吸气时，使小腹饱满，要自然为之，不能刻意，同时双爪开始准备，略略用力，蓄势待发。
然后呼气，呼气时小腹自然内收，双爪在呼气的同时用劲，于腰侧向前用力推去，爪手筋韧紧张，好似推开重物，但不可推得太快，要平直前推。（图9-2）
图9-2
然后再吸气，吸气时，双爪同时用劲，拉回于腰侧，双爪仍然贯劲，好似牵动重物。
二、双爪扑
两掌十指撑地与肩同宽，两腿伸直并拢，两脚尖支地，百会穴与会阴呈一线，腰要直，不可陷下去，舌尖抵上腭，两掌撑地随呼吸推动身体。（图9-3）
图9-3
吸气时，双臂弯曲，使身体贴近地面。（图9-4）
图9-4
呼气时，双臂慢慢推动身体离开地面。双臂伸直，如开始势，再做第二次。
本式练功7天后，将小指减去，再练14天，将无名指减去，这样每14天减去一指，最后以双手食指支撑全身，练到两食指能支撑身体练功15分钟，则此功初有火候，可换下一式练习。
三、单爪扑
右爪以爪指面支撑于地，臂伸直，两脚亦伸直，以右脚外侧着地，身体侧卧，左腿搭于右腿上，左臂屈肘以体侧，百会穴与会阴呈一线。（图9-5）
图9-5
右臂屈肘，身体下降，使右胸贴近地面，左爪不动，气从鼻子吸入。（图9-6）
图9-6
略停片刻，右臂推撑伸直还原，在右臂伸直时，气也呼好。数次以后，换左臂进行。
这样双爪交替练习，每20天减去一指，至练到能以食、中两指支地练功30分钟为大成。在减指的同时，每次用砖将脚垫高，至能将身体完全倒立。（图9-7）
图9-7
四、千斤提
备一小口酒坛，重约10公斤，用五指扣住坛口，双脚分开站成四平马步，另一手成爪置于腰间，眼向前视，百会穴与会阴呈一线。（图9-8）
图9-8
呼气时，五指随之下降使酒坛落地。
数次以后，再换另一手。这样双爪交替练习。
每10天加细沙2斤，直至坛口加满，重约75公斤，能升降自如，且力不乏、气不涌时，则大力鹰爪功阳劲已练成，再换擒拿式练习阴劲。
五、擒拿式
以上两式功成后，指力已具阳刚之力。此时可在练功后做鹰爪擒拿式。一则可以练成活劲，为技击中分筋错骨打下基础，二则可防治手指麻木的毛病。
两脚分开，站四平马步。全身放松，不可用僵劲，双手握拳抱于两腰侧，拳心向上。（图9-10）
图9-10
先将右拳向左前方伸出，速度宜缓，上身亦随之微向上升并向左转，左手不动。手臂在伸出过程中内旋，当右手伸至左肩前略向上时，变拳为爪，五指微开，爪心朝下，意在指尖。右手伸出后肘关节不可伸直，伸至极限时仍应保持微屈，完全伸直则劲僵。（图9-11）
图9-11
在伸出右手的过程中，配合长、匀、细的吸气，随即猛然握爪为拳，同时手臂外旋，手心上翻，右手迅猛 回拉，收至腰侧。（图9-12）
图9-12
此动作要求沉肩坠肘，否则劲力漂浮。沉肘回拉的同时，上身微下坐并向右微转，恢复马步。（图9-13）
图9-13
正身站立。在回拉的过程中，配合吐气，口发“嘿”声。发声应短促有力。“嘿”声吐完，此动作亦应同时完成。吐字时，全身之筋肌及精神应为之一颤。
接着，出左手，要点与右手同。（图9-14~图9-16）
图9-14
图9-15
图9-16
一右一左，依次练习。此功练习时间长短由个人掌握，不可精疲力竭，过度疲劳则有害无益。
平时要勤练拧石轮，以增加手指及腕臂力量。（图9-17）
图9-17
【注意事项】
①要做到上述的一切要求。
②练功前要先活动手指关节，练后必须用药水洗之。并反复活动手指，以防手指僵硬。
③练功时要高度集中注意力，特别是练单展式时，以防手指折伤，发生不必要的事故。
④练功半月后，双爪推出时伴有胀感，或有心烦上火或呼吸增快，属正常情况，久练自消。