减肥先健脑，学会8个减肥基础知识，不知不觉瘦到90斤！

减肥中，我们经常说：减肥先健脑，也就是说，如果你能分辨减肥方法中的优劣，哪些方法靠谱，哪些知识有用，减肥就会变得很容易！

如果盲目减肥，甚至可能不瘦反胖，轻妞就遇到过很多从100斤开始减肥，减肥结束后，体重已经达到了140的童鞋，如果想避免这些情况，就请先学会下面的8个减肥知识，只要你能学会4个，就能瘦下来！

1、减掉10公斤体重=减掉10公斤脂肪吗？

当然不是！一般我们体重瘦下来10公斤，其中可能包括5公斤的水分、3公斤的便便、1.5公斤的脂肪和0.5公斤的肌肉。

其实，脂肪的比密度是很小的，10公斤的纯脂肪足足有好大一坨，如果瘦10公斤纯脂肪，整个人都能小上好几圈！

2、运动必须坚持30分钟才能减肥？

胡扯！其实，只要运动就能减肥，运动的强度和减肥的效果成正比，并不代表运动30分钟以下就不能减肥！

这句话起源自不同运动强度下，脂肪功能的比例，在运动前30分钟，身体的供能主要是糖原，运动30分钟之后，身体的供能才主要是脂肪，但是并不代表运动30分钟以内就不能燃烧脂肪！

3、有氧运动好还是无氧运动好？

高个子的女生好看，还是低个子的女生好看？因人而异，没有绝对！有氧运动的特点是运动强度低，可以持续进行；无氧运动的特点是运动强度大，短时间就能燃脂瘦身。具体选择有氧还是无氧，还是根据自己的喜好，但是有氧+无氧一定是最好的！

4、怎么瘦脸、瘦腰、瘦大腿？

局部减脂是不存在的！想要靠局部的一些运动或者按摩，起到瘦某一个特定部位的目的是不靠谱的！

脂肪是全身性的，一般来说，瘦下来肯定是全身瘦，大部分人局部胖其实只是单纯全身胖，瘦下来的时候，也是因人而异，总体来说哪里脂肪多，哪里会先瘦，有的人先瘦脸，有的人先瘦腿，有的人你先瘦背。

但是局部塑形是存在的，通过一些全身运动和局部运动下结合，能起到视觉上局部瘦的感觉！

5、出汗越多，减脂效果越好？

汗水和脂肪，没有太大的关系，运动中出汗多，除了运动强度大外，只能说明汗腺比较发达。

汗水主要是水分和盐，想要靠暴汗服减肥，瘦下来的也不过是水分，喝杯水，体重立马就回来了！

6、每天应该吃多少热量？

这个问题也是因人而异，主要是根据基础代谢来定的。

一般来说，我们建议自行减肥的话，热量的安排不要低于基础代谢。

基础代谢计算公式：

女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性=66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

7、减肥要每天称重吗？

完全没必要啊，称重这种操作，如果每天进行，也太影响心情了！减肥是一个波动下行的过程，并不是直线下行的过程，所以，减肥中遇到某一天体重不动，或者体重回升，都是很正常的。

每天称体重，超级影响心情有木有？所以，一周称一次，足矣！

8、瘦10公斤需要多长时间？

如果咱们说的10公斤是纯脂肪的话，是很容易计算的！累计消耗的热量-累计摄入的热量=7700千卡，就相当于消耗了1公斤纯脂肪。至于瘦10公斤需要多长时间，主要还是看你给自己定下来的每天热量缺口。

例如：你每天摄入1200千卡，每天消耗1700千卡，每天热量缺口是500千卡。想要瘦10公斤，需要消耗77000千卡，77000/500=154天。