在哪儿跑步？合适的才是最好的

计划是做好了，那跑步的地点定下来了吗？

你是喜欢在室内跑步机上跑步呢，还是

在室外的街道，公园跑步呢？

在室内

比较隐秘

还是室外

空气清新，景色好

在街道

在跑道

只要有个合适的空间，在哪儿都可以跑步。但是有些人认为在别人面前锻炼比较不好意思。有些人只在晚上才有时间跑步，那这些人就在健身房里面跑步。不管是室内还是室外，关键是要找到一个适合自己的地方。

小编整理了一些室内外跑步的注意事项，赶紧了解一下吧！

建议在室外跑步

在室外跑步可以感受到季节的变化，寻找不同的跑步路线，总是充满乐趣。

优点

1. 运动的效果比较好。

2. 可以欣赏到沿途的风景。

3. 可以和家人、朋友一起跑步。

4. 不需要费用。

缺点

1. 容易受到气候的影响，例如下雨时，不能跑步。

2. 出汗的话不能立刻清洗。

3. 有些道路在晚上跑步时比较危险。

适合如下人士

1. 想提高运动效率。

2. 家的周围有适合于跑步的道路。

3. 有朋友和自己一起跑步。

4. 不喜欢去健身房。

5. 跑步时不希望花费太多的钱。

如果想提高跑步的私密性的话

在室内也可以练习

如果没有在室外跑步的条件，你可以在健身房之类的室内进行跑步练习。

优点

1. 不会受到天气的影响，什么时候都可以跑步。

2. 健身房中有储物柜和淋浴，比较方便。

3. 不用担心日晒。

4. 因为周围的人都在健身，因此没有必要害羞。

5. 可以调节自己跑步的距离以及消耗的热量。

缺点

1. 在跑步机上练习的话，皮带会自动滚动，所以对于重心的向前移动不是非常好的练习方法，而且也不容易练习肌肉在落地时的缓冲能力。

2. 周围的风景比较无聊。

3. 不能和朋友一起跑步。

适合如下人士

1. 在外面跑步时，感到不好意思。

2. 担心皮肤被晒伤。

3. 出汗后想立刻清洗。

4. 家的周围没有适合跑步的道路。

5. 只有晚上才有跑步的时间，但是担心自己的安全。

运用躯干的跑步动作

为了能够轻松地进行长距离跑步，

我们要保持正确的姿势。

无论是在室内还是室外，

跑步的姿势都是一样的。

为什么使用躯干跑步，身体会感到轻松？

脚部落地的时候，蹬地的力量会作为反作用力传导到人的身体，我们就是把这种反作用力作为前进的动力。如果躯干用力的话，可以更好地运用反作用力，并且可以运用到前进的动作当中。所以双脚不断蹬地就能够轻松地前进。

在保持正确行走姿势的前提下，只要加快速度就可以形成正确的跑步姿势。如果不能掌握正确的跑步姿势的话，请放慢速度，再次体验一下行走的姿势。最初不要求快，但是一定要保持正确的姿势。

在室内跑步时需注意的两个要点

无论是室内还是室外，跑步的要点是一样的。但是对于室内的跑步者来说，有以下两个注意事项。

1．速度不要过快在跑步机上练习时，容易把速度设定得过快，这样的话双脚落地时自然向后摆，躯干无法得到锻炼，也不能增加肌肉的力量。所以要根据自己的跑步水平，设定一个能够保持正确姿势的跑步速度。

2．只运动双腿因为跑步机的皮带会自然运动，所以大家很难发现实际上锻炼的只是双腿。很多人在跑步机上只有小腿在频繁地运动，而且小腿在皮带上发出很重的敲击声。这时需要重新调整一下跑步的姿势。