预防骨质疏松骨折，该如何补钙？

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随着体内的雌性激素水平骤然下降，女性更年期来临，不仅脾气变得焦躁，而且骨质流失速度也加快。

刚开始时身体会敲响警钟，比如感觉肌肉酸软、乏力，这时如果不重视补钙，更年期后的女性每年都会丢失2%~3%的骨量，最终导致骨质疏松症。

那么，怎么补钙身体才能有效吸收呢？狂吃钙片吗？加强运动吗？都没错，却都没有找准节骨眼。

其实，最重要的并不是吃钙片，而是食补！

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现在越来越多的人知道喝“骨头汤”并不能补钙了。但骨头汤里有另外一种对骨骼有益的物质——骨胶原蛋白。

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由于骨胶原蛋白是骨骼的重要成分，所以时不时喝一碗骨头汤对骨骼的健康还是有好处的。

除此以外，还有更有效的补钙食谱：

1、首要补充大豆异黄酮

更年期女性之所以会流失大量钙质，主要还是因为体内雌激素水平大幅下降引起，因此要想提升补钙效果，不仅要补“钙”，还要适当补充雌激素。

大豆异黄酮是一种植物性雌激素，被喻为天然荷尔蒙，有防癌丰胸、减少更年期不适的作用。而且，目前几乎没有明显副作用的报告。

对于提升雌激素水平来说，补充大豆异黄酮是最直接有效的方法。

在我们的日常食谱中，黄豆以及豆腐等豆制品，就含有丰富的大豆异黄酮。而且，豆腐中含有的蛋白质甚至比肉类还多，非常适合更年期女性。所以，女性要多吃豆制品等增加钙的摄入，预防更年期骨质疏松。