调整吸气·保留息·吐气：完全呼吸法

完全呼吸法中的（完全）二字，是让原本就具有的肉体上的呼吸能力完全发挥的意思。另外，也是指空气在空间上完全达到（肺的全体）的呼吸，以及为了将吸收的空气·豪不浪费的吸收，在 吸气·保留息·吐气的时间上比例完整的意思。

关键就在于，首先须让横膈膜充分地运动，让胸部或背部的呼吸相关的肌肉群可以充分地扩张与收缩，让空气可以达到肺·胸腔空间上的每一个角落。接着，即使无法立即达成，为了让空气或气的吐纳更有效率，不妨学会如何控制气·保留息·吐气的时间。随着身心的紧张获得缓解，便可以更加接近完全的呼吸。平常无意识进行的自然呼吸越接近完全呼吸，身心就能够越加安定。

准备姿势：背脊伸直，跪坐或者坐在椅子上（或仰卧屈膝平躺）掌心向上，轻轻放在腿上。

*吸气：

1、先吐气，一边放松腹部凹陷的状态，下腹部逐渐膨胀（这会使横膈膜下降），慢慢地吸气。刚开始会是胃的附近膨胀，等慢慢习惯之后，会变成吸气时下腹部膨胀。

2、感觉胸部（肋骨下方）左右扩张，持续吸气，膨胀的腹部会逐渐稍稍内缩。接着感觉胸部（肋骨中部）前后扩张，持续吸气。接着如同胸部被抬起来一般（肋骨会因此往上拉）吸气，锁骨正下方也都吸满了气一般的吸气到底。这样大约肺部全体都会充满气体。

*保留息

充分吸气之后淡出一些气，胸部的紧张稍稍疏解时，横膈膜会向下降，腹部会再度膨起。在这个状态下紧缩肛门，将气压到腹部并保留。淡出气的量以解除胸部的紧张为基本，约为吸气量的10%～15%。

*吐气

将保留的力道放松，注意气不要一下子就全部放出，以相同的量与相同的速度控制着，缓缓地吐气。吐气到一定程度时，会很自然变得不容易吐气了，此时有意识地如同将气挤出一般，继续吐气。吐气约80%～90%时，将锁住腹部的力量放松，脊背伸直，会很自然地转换到吸气。

*吸气·保留息·吐气的比例从1:1:1开始，渐渐进展到1:2:2并继续练习直到1:4:2为止。