书名无法反映好坏——偶遇一本个人提升的百科全书
这是庐山面目的真面目第665篇原创内容，2021年第62篇。
遇到特别想分享的内容，才不管是不是周末。
前几天和录音师见面，他刚签约成为讯飞音乐的制作人。别墅录音棚也已经进入装修阶段，即将问世，肯定是合肥最好的。见面除了讨论明年的音乐计划，还研究了第三首歌的编曲。在他的帮助下，重新研究了这首歌弹唱的方式，深深打动了自己，这几天都在经历颅内高潮。不谦虚的认为，这首歌是奠定区别于普通爱好者水平的里程碑。
当然这几天没有只练琴（如果这样手是受不了的），还读完了一本难得的好书《自我提升的45个法则》，作者戴夫·阿斯普雷，中信出版社今年7月出版的新书。这本书的名字挺平淡无奇的，读完之后庆幸能够读到。现在对我来说，找到一本好书越来越难。不出意外这本书会进入我今年推荐的书单，也希望能引起朋友们捧起这本书的兴趣。
本篇应读者群彬仙森的邀请分享，当然也是我自己有很多收获。
这本书的写作过程，作者花费五年时间、采访了450名各个领域的成功人士，从他们身上寻求的共性规律和启示。
下面是书中一副“文字地图”，字号越大代表被提及的次数越多，分量越重。
总结来说，其实是三个部分的内容，提升智力、效率和幸福感。
作者在开篇写下了一段令人醍醐灌顶的话，同样的话在很多不同的书包括当下的力量（开悟的起始，当下的力量）中以非常相近的方式存在过。
人类的神经元是由一种生存能力的细胞器——线粒体组成的。每个人的身体里都有数十亿个线粒体。线粒体存在的目的非常简单，就是让人们活下去，这样它们才能不断繁殖。为了达到这个目的，线粒体“劫持”了我们的神经系统，驱动我们无意识地拥有所有生命都具备的三种本能：恐惧、食物和繁衍。
世俗意义上的成功不过是三种细菌行为，权力可以带来安全感，金钱可以衣食无忧，魅力可以增加繁衍的概率。
大多数人的一生都在线粒体的驱动下追求这三种行为。单一线粒体的作用并不大，但十亿个线粒体共同发挥作用，就构建了具备意识的复杂系统。这个“意识”有很多种叫法，“自我”（ego）是最常见的一个。“自我”是一种生物学现象，源于人类与生俱来的本能。
杰出人士不仅摆脱了“自我”的支配，还主动管理线粒体生产的能量，从而超越和驾驭本能，实现自身乃至全人类的目标，这就是幸福感、满足感和成功的真正源泉。
以上这段话可以说是这本书的主题，全书围绕如何摆脱线粒体的支配。
一、提升智力
抓住弱点不放只会让你更弱。
我们2018年分享的一篇内容，与此高度一致：正向领导力之一优势与劣势。
分清事情的轻重缓急和深耕自己的强项是最重要的两条建议。
善于拒绝，对不重要的事情说不，才有可能有精力去做重要的事。
确定自己的目标，然后才能知道哪些是重要的事，哪些不是。
在目标确定之后，经常问一问自己三个问题：
最重要的人是谁？他对我有什么期待？我对他有什么期待？
我觉得这是非常好的问题，把这三个问题弄清楚了，实现目标的方式就无比清晰了。
这本书提出了“决策预算”的概念，我还是第一次看到。每天只允许自己做固定数量的决定，无论大小。为了避免超支，就会养成少做决定的习惯。这里不展开讨论这个概念，后续应该会单独就决策预算分享一篇。
珍惜自己的意志力。意志力就像肌肉一样，过度使用会疲惫。当意志力疲惫的时候，就可能在不知不觉中做出错误的决定。所以不要在重要时刻耗费意志力。
不要让别人给你下定义。
只有你自己才能定义自己。如果放弃这项权利并且过分在意别人的看法，就会掉入痛苦的深渊，无所作为。如果你想改变世界，想充分施展自己的才能，就要牢牢握住自己人生的方向盘。
在通往个人自由的路上，有两块绊脚石。一块是自我压迫，有时我们会贬低自己。一块是社会压迫，总有人评头论足，却对我们实现人生目标毫无帮助。
运用能力信心循环法则，可以克服这两大障碍。对一件事越了解，就会越有自信，越不在意别人的看法。
这本书提出了一个我很认可的概念：大多数人都知道自己想成为什么样的人，只不过他们忘记了。
这与提升智力的关系在于，当学习令你兴奋的东西时，大脑的学习速度才会加快。你永远无法精通不喜欢的事情。
作者学会了把所有的事情分为三类，第一类是纯属浪费精力的事情，第二类是不感兴趣但重要或者有用的事情。第三类是能带来活力和幸福感的事情。
尽可能避免第一类事情，把第二类事情花费的时间控制在10%，剩下的时间全部投入到第三类事情中。
充分认识语言的作用和意义，我们的大脑和思维很多时候会被我们说的话控制。
比如，少说我要，多说我想。在你说我要的时候，大脑就会认为这是必须实现的。而我想，只是一个想法。只能对生存必须品说要，其他的说想。其实想的，多半都是欲望。
比如，学会忘记。虽然你是某个领域的专家，但如果你时刻记着自己的专家身份，你就很难接受新知识、新观点。
比如，不要随意对自己下结论。你说自己不善于记住别人的名字，你的大脑就会接收到这个信号，不去最大限度记住别人的名字。
依靠和建立信任，克服恐惧心理。
所有的负面情绪都源于恐惧，包括愤怒、嫉妒、不安全感、内疚、羞耻、贪婪。
所有的正面情绪都来自信任，包括信心、优雅、谦逊、勇气、感恩。
爱是连接一切创造一切的力量，恐惧会堵塞爱的管道，而信任可以疏通这条管道。
恐惧源于疑问，信任源于希望。
恐惧有三大支柱：时间、依恋和期望。
时间是与当下有关。当我们可以临在当下的时候，恐惧是无法侵入的。因为恐惧的产生都是源于一些与时间有关的假设：要是XXX了怎么办？这是未来有可能会发生的事情，不是正在发生的。
依恋有两种，刚性依恋和引力依恋。刚性依恋在我看来就是一种依赖，依赖会产生压力。而引力依恋在我看来接近于吸引力法则，不会产生压力。
期望是对结果的渴望。假如对结果有明确而强烈的渴望，有可能陷入双输局面。实现期望毫无快乐，因为是意料之中的事情；没有实现期望，会失望、生气、难过、无法接受。
只要击败三个支柱中的任何一个，恐惧就会走开。
人的大脑有点像化学家，感知到什么就会分泌相应的化学物质。
如果感受到快乐和幸福，就会释放多巴胺。如果感受恐惧，就会释放压力激素和炎症因子。
当处在恐惧状态时，身体关注的是生存而不是成长。长期处在恐惧状态，就会持续抑制自己的成长和潜力，并且身体的机制会关闭免疫系统以节约能量。这很可能是大多数疾病的根源。
书中分享了一位成功人士克服恐惧的有趣方法：向陌生人提出奇怪要求，争取每天被拒绝一次，连续100天。每次被拒绝之后就庆祝一下成功。看到这个方法我真的叹为观止了。更让人叹为观止的是，以被拒绝为目的的奇怪要求，竟然经常会被满足
拒绝平庸。
有所成就的人，总是不走寻常路。他们会遭受到来自全世界的打击，再强大的创新者也会感到恐惧和动摇。挑战旧观念的人往往屡受批判、贬低，甚至一度落得可悲下场。只有学会面对批评，才有可能真正拒绝平庸。言下之意，没人批评一定很平庸。反过来不成立，有人批评不一定不平庸。
在互联网时代，有人批评其实是被关注的代名词。难怪网络媒体乌烟瘴气，被骂是一种成功。
正面来说，批评的人可以帮助你锻炼克服恐惧的能力。
有限消极的“五分钟法则”。
生活中不可能不会遇到不顺利的事。而忽视这些事情的存在是一种自我欺骗。掩耳盗铃般的积极正面其实会压垮自己。书中推荐了五分钟法则。
可以允许自己有任何消极的情绪，可以抱怨，可以发牢骚，但时间只有五分钟。五分钟后，必须收起消极情绪，把精力放在可以被改变的事情上。