杜老师讲课餐饮等时间作息表：（国内外讲课时候请以下安排）

杜老师讲课餐饮等时间作息表：（国内外讲课时候请以下安排-国外时间：请以当地时间为准）

列宁说：身体是革命的本钱，不知道如何安排吃饭、不是好同志
周恩来说：我们要革命、更要会安排工作时间
普京说：不知道如何运动、实在是一件糟糕的事情
特朗普说： 为人民服务的前提是：知道如何安排工作、休息、吃饭、运动

吃饭时间：上午：7:30-8：00；中午：11:30-12:00；下午5:30-6:00

讲课时间：上午-8:30-11:00；下午2:30:5:00

午休时间：中午：12:30-2:30

锻炼时间：18:30-19:30

早餐+水果：

1、主食：高纤维或饼等高纤维主食（欧洲无糖燕麦片：俄罗斯、澳大利亚、加拿大）50克/次

2、副食：

①煮鸡蛋或荷包蛋一个。

②淡豆浆、纯酸奶或粥可任选一种。

③凉拌蔬菜。（豆腐皮、苦瓜、木耳、紫洋葱、海带、茼蒿、青菜、黄瓜、大蒜等）

④干果：杏仁、腰果、枸杞、核桃、黑豆、黄豆、蚕豆

⑤发酵普洱茶或者安华黑茶

饭后过一段时间后可以吃水果（柚子、猕猴桃、草莓、黄瓜、西红柿、橙子），但是不要吃的很多。

午餐＋多食物：

1、主食：高纤麦片、高纤维荞麦、高纤维莜麦或其它高纤维主食（黑豆＋黄豆）-100-80克/次

2、副食：

①瘦肉、三文鱼、鱼类、鸡、鸭、兔肉、海参、黄鳝、羔羊肉、牛肉、猪腰子可根据情况选择。

②清炒蔬菜、大蒜、凉拌蔬菜、豆制品等（淮山药、苦瓜、苦菊、菠菜、白菜、娃娃菜、紫甘蓝、木耳、蘑菇、胡萝卜、白萝卜、紫菜、海带）。

③发酵普洱茶或者安华黑茶

晚餐＋少食物：

1、主食：

①高纤维燕麦片、高纤维粗粮（黑麦＋燕麦＋黑豆）饭等高纤维主食（莜麦＋玉米、＋粗纤维＋荞麦＋小米＋小麦＋黑豆＋黄豆＋薏米）-50克/次

②纯发酵酸奶50克

2、副食：

①蔬菜、豆制品等。

②鸡、鸭、三文鱼肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。

③发酵普洱茶或者安华黑茶

④纯葡萄皮与葡萄籽发酵干红酒一杯

油脂方面要求：茶油、冷轧亚麻油、花生油、玉米油、胚芽油

盐方面要求：5克/日摄入量

醋方面要求：发酵原味粮食醋
必须每日膳食：大蒜、淮山药、洋葱、苦瓜、木耳、蘑菇、三文鱼、海带、紫菜、干果