130斤到98斤，经验食谱分享，跟着吃你也可以瘦!

💓减肥首先最重要的就是乐观，积极且自律！在我们运动了控制饮食了，依然不掉秤，我就需要保持良好的心态，去找不掉秤的问题所在，而不是沮丧放弃！不懂也可以滴滴我～

✅减肥首先就是要控制饮食

1、戒掉所有零食，外卖，少吃多餐，每餐七分饱，一定不要让自己撑到！

2、遇到好吃的，食不过三，贪吃是变胖的根源！

3、晚餐七点前吃，不要吃宵夜不要在晚上饿了就起来吃东西！

4、早餐可以放肆一点吃自己喜欢的想吃的，不必严格控制热量！

5、一定要吃主食，是低碳水，粗粮代替精粮，不然会便秘！

❤️这是减肥成功最容易野最难的路！只要坚持，只要认真做到，就一定会瘦！

今天分享蓝豆豆营养师推荐给我的减肥餐给大家！有需要的宝宝可以一起来get~

🌸Day1🌸

早餐：一个苹果+一杯牛奶+一片全麦面包

午餐：水煮大虾+一个鸡蛋+水煮胡萝卜+水煮西兰花+蒸玉米

晚餐：百谷餐+一根香蕉

🌸Day2🌸

早餐：一个鸡蛋白+一个紫薯+一根香蕉

午餐：香煎牛排+一个鸡蛋+清炒芦笋+蒸土豆

晚餐：烫生菜+一个蛋白+一个小紫薯

🌸Day3🌸

早餐：一个苹果+一杯牛奶+百谷餐

午餐：水煮鸡胸肉+水煮西兰花+蒸玉米+小番茄

晚餐：百谷餐+一个火龙果

🌸Day4🌸

早餐：一根香蕉+一杯牛奶+一片全麦面包

午餐：蟹棒+一个鸡蛋+水煮玉米笋+水煮西兰花+蒸贝贝南瓜

晚餐：烫生菜+一个蛋白+一个小紫薯

🌸Day5🌸

早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个小紫薯

午餐：虾仁滑蛋+小西红柿+蒸贝贝南瓜

晚餐：百谷餐+一个火龙果

🌸Day6🌸

早餐：一根香蕉+一杯牛奶+百谷餐

午餐：香煎鸡胸肉+清炒芦笋+小西红柿+蒸土豆

晚餐：烫生菜+一个蛋白+一个小紫薯

🌸Day7🌸

早餐：一根苹果+一个鸡蛋+一片全麦面包

午餐：番茄炒蛋+水煮玉米笋+蒸紫薯

晚餐：百谷餐+一根香蕉

❤️关于量的问题❤️

我是上班族，所以每天中午就是自己带便当，我用的这个饭盒有1升的容量，平时就两层8成满的状态。这个便当盒还是决心减肥的时候买的，一个是颜值高，还有一个就是有配套的保鲜块能给食物保鲜，夏天或者空调房也不怕食物会变质。带饭是很有仪式感的一个行为，之前都是吃外卖，认真减肥的话，建议还是要自己带饭。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！