130斤到98斤,经验食谱分享,跟着吃你也可以瘦!

💓减肥首先最重要的就是乐观,积极且自律!在我们运动了控制饮食了,依然不掉秤,我就需要保持良好的心态,去找不掉秤的问题所在,而不是沮丧放弃!不懂也可以滴滴我~

✅减肥首先就是要控制饮食

1、戒掉所有零食,外卖,少吃多餐,每餐七分饱,一定不要让自己撑到!

2、遇到好吃的,食不过三,贪吃是变胖的根源!

3、晚餐七点前吃,不要吃宵夜不要在晚上饿了就起来吃东西!

4、早餐可以放肆一点吃自己喜欢的想吃的,不必严格控制热量!

5、一定要吃主食,是低碳水,粗粮代替精粮,不然会便秘!

❤️这是减肥成功最容易野最难的路!只要坚持,只要认真做到,就一定会瘦!

今天分享蓝豆豆营养师推荐给我的减肥餐给大家!有需要的宝宝可以一起来get~

🌸Day1🌸

早餐:一个苹果+一杯牛奶+一片全麦面包

午餐:水煮大虾+一个鸡蛋+水煮胡萝卜+水煮西兰花+蒸玉米

晚餐:百谷餐+一根香蕉

🌸Day2🌸

早餐:一个鸡蛋白+一个紫薯+一根香蕉

午餐:香煎牛排+一个鸡蛋+清炒芦笋+蒸土豆

晚餐:烫生菜+一个蛋白+一个小紫薯

🌸Day3🌸

早餐:一个苹果+一杯牛奶+百谷餐

午餐:水煮鸡胸肉+水煮西兰花+蒸玉米+小番茄

晚餐:百谷餐+一个火龙果

🌸Day4🌸

早餐:一根香蕉+一杯牛奶+一片全麦面包

午餐:蟹棒+一个鸡蛋+水煮玉米笋+水煮西兰花+蒸贝贝南瓜

晚餐:烫生菜+一个蛋白+一个小紫薯

🌸Day5🌸

早餐:一个苹果+一杯牛奶+一个小紫薯

午餐:虾仁滑蛋+小西红柿+蒸贝贝南瓜

晚餐:百谷餐+一个火龙果

🌸Day6🌸

早餐:一根香蕉+一杯牛奶+百谷餐

午餐:香煎鸡胸肉+清炒芦笋+小西红柿+蒸土豆

晚餐:烫生菜+一个蛋白+一个小紫薯

🌸Day7🌸

早餐:一根苹果+一个鸡蛋+一片全麦面包

午餐:番茄炒蛋+水煮玉米笋+蒸紫薯

晚餐:百谷餐+一根香蕉

❤️关于量的问题❤️

我是上班族,所以每天中午就是自己带便当,我用的这个饭盒有1升的容量,平时就两层8成满的状态。这个便当盒还是决心减肥的时候买的,一个是颜值高,还有一个就是有配套的保鲜块能给食物保鲜,夏天或者空调房也不怕食物会变质。带饭是很有仪式感的一个行为,之前都是吃外卖,认真减肥的话,建议还是要自己带饭。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!

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