走路//同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病！原因在这
2020年12月8日 19:50 星期二 鼠年 庚子年 十月二十四日
现在手机上有很多社交软件
都可以记录大家每天行走的步数
而且还可以分享出去
所以我们经常会看到有些朋友
特别喜欢在这些社交软件上晒自己每天的步数
排名前列的每天1万步2万步甚至3万步的都有
这不，就有圈友发来求助
走路真的越多越好吗
走多了会不会对关节有什么影响？
张晋
北京积水潭医院运动损伤科副主任医师
步数走多了不会直接引发疾病，但是如果长期每天都大幅度去走路的话，时间长了必然会引起一些软骨、半月板的磨损。当然也要分不同的人的类型，比如说像年纪比较大的，他软骨可能已经出现一些轻度磨损了，而且还有一些轻度变形，膝内翻畸形，就是老百姓讲的罗圈腿，这种情况下如果他每天还要走过多步数，很快就会出现半月板的退变甚至撕裂，出现软骨的磨损，骨性关节炎，所以我们的走路一定要量力而行，不要走太多的路数。
生活中，许多人最爱的运动是走路
都认为“日行万步更长寿”
实际上，走路方法对了
确实是对身体健康非常有帮助
但有的人却可能走出一身病……
其实在这不起眼的走路中，就藏着区别
1
走路的地方不对：爱在马路边走
2017年12月5日，国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。
2
走路的时间不对：天未亮就健步走
很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。
大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。
晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱。再加上晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。
3
走路的时机不对：饭后立即就走
俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。
武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕在2017年9月15日健康时报心脑血管版刊文解释，因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。
因此提醒大家，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。
4
走路的姿势不对：含胸低头
如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。
5
走路准备不对：健步走前不热身
很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。
很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。
此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
6
走路的习惯不对：在空腹状态下快走
我们在空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降，出现不舒适的症状等。
尤其是糖尿病患者如果进行空腹锻炼，血糖就不容易保持稳定，容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应。
另外一个走路的习惯是，有些人觉得厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，这也算走路锻炼了。虽然这样走有利于身体血液循环，比久坐强。但不是连续走的话，其实没有健身价值。
坚持正确走法，才会功效加倍！
1. 什么时间走？下午最好
下午最适合锻炼，尤其是老年人，下午4~5点较适宜锻炼。对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。
但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。
2. 每天走多少步最好？看运动心率
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：
✦ 健康且体质较好的年轻人，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟；
✦ 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 － 年龄）次 / 每分钟。
西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波认为，年轻人为保证锻炼效果，可根据身体情况，每天专门健走40分钟~60分钟。
注意：建议中老年人在身体允许、走姿正确的情况下，选择适宜自己的运动强度进行锻炼。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人群，就不要盲目花费时间去刷步数。
3. 该怎么走？两个小技巧
技巧①：脚跟着地，大脚趾送力
人走路时通过足弓缓冲受力，包括横足弓、内足弓、外足弓。从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是：外足弓——横足弓——纵足弓。
所以，迈出去的脚应该是脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大脚趾用力踮起脚尖送出我们的下一步。
技巧②：甩开胳膊大步走
正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动”，肩膀、胯部也要配合摆动，适当加大走路步伐，加快走路步速。
不仅能控制重心变化，使步行的协调性更好，还能促进全身活动，更好地调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
4. 去哪里走路最好？草地、土地
理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
5. 每一步迈多大最好? 身高乘以0.45～0.5
上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞在2018年2月13日健康时报老人版刊文指出，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
6. 走路穿什么鞋？舒服的运动鞋就行
走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。
2020年12月8日 19:50 星期二 鼠年 庚子年 十月二十四日