减肥问答| 减肥不瘦的原因,遇到的问题,肯定有你想知道的!

发现咱们很久没有发过减肥问答的文章了,今天,轻妞就整理上周被问到的几个问题,一次性解答,快看看这里面有你减肥不瘦的原因和遇到的问题吗?

Q1:为什么用粗粮代替米面等减肥?

粗粮之所以比米面更适合减肥,主要从3点考虑:热量、升糖指数和饱腹感。

一般来说,粗粮的热量相对于米面要低很多,比如红薯的热量为88大卡/100克,土豆的热量为81大卡/100克,但是,玉米和部分杂豆类的热量是比米面高的。

但即使是这些热量相对更高的粗粮,因为含有丰富膳食纤维的原因,升糖指数会比较低,更不容易引起血糖波动,饱腹感也更强,更耐饿。

总之:大部分粗粮的热量比米面低,同等热量下,粗粮也比米面更不容易引起血糖波动,还更耐饿,所以它们更适合减肥!

Q2:减肥喝水多,反倒更胖了?

减肥一定要多喝水,这是最简单,也最有效的方法!

水没有热量,又能抑制食欲,加速代谢,一般来说是不会越喝水越胖的,如果喝水多之后变胖了,大概率也不是因为水的原因!

很多人是易水肿的体质,睡前如果大量喝水(500毫升以上)的确可能会引起水肿,但更重要的原因是吃的太咸、睡的太晚等原因,想要解决水肿,最好用的方法恰恰是多喝水

多喝水,能够加速血液循环,加速排出体内潴留的水分,但是要注意,睡前不建议喝水超过300毫升(喝水太多会起夜,影响睡眠质量)!

Q3:减肥成功,胸也会随着变小吗?

大概率是!

脂肪是全身性的,全身瘦,胸自然也会瘦,所以,减肥前你要考虑,是身材重要还是胸重要!

虽然,减肥的时候,胸会随之变小,但是不同减肥方法对于胸部变小的程度是不同的,如果你选择的是节食的方法减肥,胸不仅会变小,还会失去弹性,出现下垂~

想要一定程度上避免减肥中胸变小、下垂,就要保证营养摄入,多喝水,多吃高蛋白质的食物,拒绝不健康减肥!

Q4:少食多餐,用餐频率越高越容易瘦?

理论上的确如此,但实际操作中却不是用餐频率越高越好!

一般来说,少食多餐安排为4-5餐即可,吃的频率太高,很容易吃下过量的食物,而且操作太繁琐!

在减肥中,操作的简易程度,是和减肥能否成功直接挂钩的,想象一下,如果你的减肥操作非常麻烦,你觉得自己能够坚持多久?

此外,有很多人说少食多餐不仅不能减肥,还会增肥,这完全是偷换概念,把“多食多餐”当做“少食多餐”来作为噱头罢了!

少食多餐虽然好,但很多人没条件操作,其实完全可以用水果、纯牛奶、低卡零食来作为两正餐之间的加餐,这样操作会方便很多!

Q5:饿一段时间,胃饿小了是不是更利于减肥?

轻妞曾经科普过很多次,胃不可能“撑大饿小”,但大家普遍对此有根深蒂固的想法!

胃的收缩性很强,在没有进食前,成年人的胃容量约100毫升,酒足饭饱之后可以达到1200-1600毫升,当胃里的食物达到一个临界点的时候,就会有“饱了”的感觉。

不存在胃饿小的情况,大家之所以觉得自己饿了一段时间胃口变小了,其实是相比以前每天吃撑的情况下,胃和大脑之间信号的传输更敏感了。

只要你不过分暴饮暴食,每餐7-8分饱,少食多餐,同样能让你胃口变小,没有必要靠饿来“缩胃”!

最后,再次提醒大家,知识型减肥可能是大家瘦下来的唯一途径,也是最后的途径,多学点相关知识,一定不会错的!

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