帕金森患者如何正确运动?
我们知道帕金森病的主要症状表现为震颤、强直、动作减少、动作缓慢和姿势平衡障碍,这些症状会极大程度的影响我们的日常生活。
肌肉强直可能使患者出现头部前倾、躯干和下肢屈曲,严重者会出现不同程度的肢体疼痛;由于患者肢体感到僵硬无力,日常生活会比较迟缓,穿衣、吃饭等动作难以完成;病情持续加重,部分患者起步、转弯都很困难,甚至需要轮椅、或卧床。
目前有研究证实,尽早开始运动锻炼,可以有效的缓解部分运动症状,延缓病情的发展。长期适当的运动,也可以很好缓解患者可能出现的因为疾病抑郁、焦虑的情绪。
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平衡能力训练
由于帕金森患者存在肌张力高、肢体僵硬的症状,在日常行走中极容易跌倒;且很多帕金森患者都是中老年人,骨质疏松的人群占比较大,跌倒极易骨折;因此对平衡能力和协调能力的改善十分重要。
(1)原地踏步:站立位,面对镜子,双腿高抬踏步,双手自由摆动;可随之增加难度,踏步时左手拍右腿,右手拍左腿;
(2)击掌运动:站立位,双脚与肩同宽,双手自然防止身体两侧,分别上下、前后击掌;
(3)转腰运动:站立位,双脚与肩同宽,双手置于身侧,同时同一侧摆动,头随手动;
(4)转圈运动:放置某个物体在中间,绕物体缓慢绕圈行走,行走时逐渐缩小路径;
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呼吸训练
帕金森患者的呼吸肌功能也可能受到疾病影响,呼吸动度减小,肺部没有完全扩张,会导致患者紧张或疲惫,同时也会影响患者讲话的质量,长时间的呼吸功能下降,还存在肺部感染的危险。
(1)直立,两脚间的距离与髋同宽;
(2)向两侧交叉双臂;
(3)深呼吸,举起并伸展双臂;
(4)呼气,放低双手,并转为开始的姿势;
(5)完成至少5次深呼吸。
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全身有氧训练
有氧运动是整个身体都参与的丰富的、有节律的、不间断的活动,除了活动肌肉外,还让心脏和肺部共同参与了运动。每周可以规律的进行三次或以上的有氧运动。
(1)水中运动:在安全情况下,有条件的患者可以在温水中进行水中运动;水中运动可以减轻肢体僵硬、提高运动功能、改善全身供氧;同时,在温水中运动还能有效缓解患者的肢体疼痛。需要主要的是:水中运动一定要在专业人员指导下进行,且不适宜刚行DBS手术患者。
(2)日常家务扫地、洗碗,园艺工作等,对患者来说,都是很好的有氧运动;散步、太极拳、骑单车、爬上对改善患者运动障碍也很有效果。
药物和DBS手术是治疗帕金森病的重要手段,日常锻炼作为辅助康复手段极为重要,长期的康复训练配合药物治疗或手术治疗,对改善患者的生活质量有很大的帮助;希望每位患者都能积极参与到锻炼中,积极与帕魔斗争。