阿尔茨海默病其实并不可怕，教你如何预防它

上一期为大家讲到了《忘不了餐厅》中的阿尔茨海默病的原理和症状。想必大家对老年痴呆症也一定基础的了解。这种病虽然无法治愈，但是在日常生活中是可以预防和延缓它的到来的，你知道怎么做吗？

虽然至今还没有明确的研究引起老年痴呆症的原因，但专家在调查老年痴呆症的易发人群时发现，如果饮食上偏爱高糖、高盐、高淀粉的食物的话，患上老年痴呆症的可能性要比不吃的老年人高出很多，而且高糖、高盐不仅对老年痴呆症有风险，还会增加心血管疾病、高血压等疾病的风险。

那么，在日常生活中，可以如何通过生活小细节来预防或延缓阿尔茨海默的到来呢？

1、控糖控油限盐

日本的科学家在临床的研究中发现：如果在青年期长时间摄入大量的糖、盐和油，到了老年的时候就很容易患上老年痴呆症。因此建议大家平时应当清淡饮食为主，控制糖分的过度摄入，每人每日盐的摄入量不应超过6g，油的摄入量应当控制在25-30g。

2、多摄入富含维生素的食物

科学家通过实验研究，富含维生素的蔬菜和水果能够促进人体的血液循环，增强人体的免疫力，如还海带、大白菜、胡萝卜等，能够有效地降低老年痴呆症的风险。

3、戒烟限酒

烟龄在10年以上的老年人患老年痴呆症的几率要远远大于不吸烟的人。这是因为吸烟会引起脑供血不足，促使脑组织萎缩。而酒精不但使大脑组织的密度降低，还能使大脑细胞加速萎缩。经常饮酒的人患老年痴呆症的几率要比不饮酒的人高5～10倍。正因为如此，人们应尽量减少饮酒，尤其应该避免饮用烈性酒。

4、适当多摄入富含胆碱的食物

有相关的医学研究发现：脑内“乙酰胆碱”的缺乏是人们患老年痴呆症的主要原因之一。乙酰胆碱有增强记忆力的作用，都是由胆碱合成的。因此，人们平时在均衡饮食的基础上，适当多吃一些富含胆碱的食物，如大豆及其制品、蛋类、核桃、花生、鱼类等。

5、积极锻炼、勤于用脑

中老年人可以通过锻炼都预防老年痴呆症还可以进行体育活动，会使人的血液循环加快，从而经过大脑的血流量增加，使脑细胞得到充足的营养和氧气。而人的思维功能也是“用进废退”的，大脑接受的信息越多，脑细胞就越发达、越有生命力。因此，中老年人需要经常进行一些脑力活动、如看书、下棋、逛街、做家务等。

对于有阿尔茨海默前期症状的老年人也不要太过于焦虑，越焦虑只会让大脑的负担更加繁重，放松心态。对于陪护者也要注意休息和保持平和的心态，有必要的时候一定要寻求医生的帮助。