练瑜伽，为什么建议你将这8个体式，做为日常练习？
山式能够帮助建立根基力量，改善含胸驼背等不良体态，是瑜伽人必练的体式之一。
练习步骤：
双脚打开与骨盆同宽，脚内外侧平行
吸气，双脚向下用力推垫子，脊柱向上延展
呼气，双肩放松，下巴微收
眼睛目视前方，保持1-2分钟
树式属于单腿平衡体式，可以很好地锻炼平衡能力以及专注力，强化脚踝稳定性。
练习步骤：
山式站立，脚向下推垫子
屈右膝，右手抓右脚踝帮助右脚踩在左大腿根内侧
右脚和左大腿互推，大腿根向中间夹，脊柱延展，双手胸前合十
呼气，双肩方式，骨盆中正
保持3-5个呼吸，换反侧练习
前屈能够伸展整个身体后侧，促进头部血液循环，滋养面部，还可按摩腹内脏器，促进消化。
练习步骤：
山式站姿，手扶髋
吸气，脚推垫子，脊柱向上伸展
呼气，微屈膝，大腿根向后推，身体向前向下手落垫子
吸气，脊柱向前延展，呼气，微收腹，上半身自然悬垂
保持5-8个呼吸，吸气手扶髋，脚推垫子，慢慢直立起身回到山式
下犬式作为经典体式之一，可以伸展腿部后侧肌群，同时强化腿部力量和背部与手臂力量，还能使血液更好地倒流回头部，滋养面部。
练习步骤：
俯卧，双手放在胸腔两侧，脚掌回勾
吸气手推垫子，伸直手臂，脚掌推地，臀部向后向上
呼气双手双脚用力推地，臀部继续向后向上提
慢慢伸直双腿，脚跟向下踩
保持5-8个呼吸
俗话说，“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。猫牛式能够很好地灵活脊柱，让人更年轻，建议每天练习。
练习步骤：
四脚跪姿，双手在双肩正下方，大腿垂直地面
吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉
呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形
一吸一呼时脊柱一节一节、有控制地流动
配合呼吸，动态练习5-8组
瑜伽斜板式能够调动全身肌肉，稳定肩关节、加强腹部核心和双腿以及手臂、肩膀的力量，可以达到全身塑形的效果。
练习步骤：
下犬式准备，吸气，重心向前移，双肩来到手腕正上方
脚跟向后蹬，脊柱头顶向前延展
保持肩膀、髋部、膝盖、脚踝在一条斜线上
眼睛看前方地面，保持5-8个呼吸
这个体式可以很好的打开胸腔，拉伸髂腰肌和身体前侧，同时加强臀部肌肉，增强脊柱弹性，滋养脊柱神经。
练习步骤：
仰卧在垫面上，屈双膝脚踩地，小腿垂直垫子
双脚打开与骨盆同宽，膝盖与脚尖在同一方向
吸气，双脚推地，臀部向上抬，双手体后十指交扣
肩膀向下推，胸腔上提，臀部再向上抬，保持5-8个呼吸
仰卧束角式可以帮助打开腹股沟，促进骨盆区域血液循环，灵活髋、膝、踝关节，还可以缓解压力，调节情绪，此外，对于经期不适疼痛的伽人，这个体式也可以有效缓解痛经。
练习步骤：
仰卧，屈双膝，脚踩地，双脚靠近会阴
缓慢地向两侧打开双膝，脚掌相对，双膝自然下沉
双肩放松，保持5-8个自然呼吸
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