为什么，那么多人从不减肥，体重却不超过90斤？

你身边，有没有这样的人：明明看起来吃的也不少，还不怎么运动，却从来没有胖过，体重一直都在90斤左右；反倒是自己，每天吃的很少，还坚持运动，体重却一直在120斤左右！

很多小姑娘，在发现这种情况之后都差点崩溃，最后只能归咎于别人是“吃不胖”的体质，而自己是“喝水都胖”的体质，真实情况真是如此吗？

其实，除了一些肠胃方面有问题的人，大多数“吃不胖的人”，并非是真的吃不胖，而是人家“太会吃”了！

比如，你看到别人吃的和你一样多，但是人家选择的食物却更健康，吃的更清淡；你看到别人吃零食，却没有看到人家一次只吃一丁点，一包薯片能吃3天；你看到别人不运动，却没有看到人家有严重洁癖，总是不停地收拾卫生~

千万不要再把瘦不下来归咎于自己的体质问题了，一味羡慕别人的体质，对于你的减肥没有丝毫的帮助，多去学习一样别人的生活、饮食习惯，不用挨饿、不用运动，也能瘦到90斤！

1、养成清淡的口味

胖子们普遍存在的一个问题就是喜欢重口味的食物，比如油腻的食物、高盐的食物、高糖的食物、辛辣的食物。

有研究显示：长期食用重口味的食物，味觉会变得越来越迟钝，口味会越来越重，而重口味的食物，热量往往也都很高，这样吃，只会越来越胖！

反之，如果你能坚持一段时间的清淡饮食，味觉就会变得越来越敏感，吃得越来越清淡，再吃重口味食物的时候，就会因为不合口味而少吃，更有助于减肥！

2、主食中安排一半的粗粮

精米、白面这类精致碳水，是最容易引起发胖的！

这类食物，热量高、饱腹感差，又容易引起血糖上升，血糖上升导致胰岛素大量分泌，促使脂肪转化，更容易发胖！

如果，把主食中的一部分米面换成粗粮，热量更低、饱腹感更强，更不容易引起血糖上升，自然就更有利于减肥！

比较推荐的粗粮有：燕麦、全麦面包、意面、红薯、玉米、杂豆等。

3、少吃一些精加工的食物

任何食物，只要经过了精加工，都不会太利于减肥！

精加工首先破坏了食物中的营养和膳食纤维，又加入了大量的油盐糖等调料，热量直线飙升，远远不如天然的食物营养、健康！

减肥中，更推荐大家吃一些天然的食物，避免吃经过多次加工的食物，不仅能够减少热量摄入，食欲也更容易被控制！

4、少食多餐

经常会有人在网上说：少食多餐会让人发胖，是智商税！

真相真的如此吗？

有研究显示：在限定了一天总热量的情况下，把一日三餐改为4-5餐，更有助于减少饥饿感的出现，还能稳定身体的基础代谢，提高燃脂的效率！

之所以有人说“少食多餐会胖”，还不是对方把“少食多餐”变成了“多食多餐”，吃的频率高、分量也多，当然会胖了！

5、千万不要靠节食减肥

节食减肥的人，基本上都减肥失败了，少数减肥成功的人，也避免不了反弹！

食物，不仅仅为身体提供能量，也是身体所需营养的最主要来源。长期节食，营养摄入不足，身体缺少必备的营养元素来提供能量，就会分解肌肉来为身体供能，肌肉含量降低，基础代谢也会降低，少吃一点就更容易胖！

长期节食，还会导致身体因为能量不足，而关闭一些“不重要”的身体供能，比如维持例假正常、维持头发生长等，也就会出现例假减少、脱发！

6、每天睡够8个小时

对于现在人来说，睡眠问题可能是肥胖最大的原因之一。

熬夜会增加晚上吃东西的机会，睡眠不足又会导致食欲旺盛、基础代谢降低、更不愿意运动等情况，此消彼长之下更容易变胖！

建议减肥中的小伙伴，每天在23点前准时入睡，保证8个小时的睡眠，一段时间之后看看，你是不是已经瘦了！

养成一些易瘦的习惯，避免生活中存在易胖的习惯，就能在不饿、不累的情况下，轻松瘦到90斤！