养肺的六种方法

       肺为“娇脏”，为“华盖”肺位最高，邪必先伤。“肺在体合皮，其华在毛 ，在窍为鼻”，外感六淫之邪从皮毛或口鼻而入，常易犯肺而为病。“肺主气、司呼吸，肺主宣肃，肺主行水”，外邪犯肺，易发感冒、咳嗽、哮病、喘证、肺痈、肺痨、肺胀、肺痿等病症。

       肺部这么容易受损，那我们该如何进行保养呢？今天，怀化市中医医院呼吸科主任李向荣将为您讲述养肺的六种方法。

       妙招一：以气养肺。肺主气，司呼吸。要想使您的肺保持清灵，首先要戒烟，并避免二手烟的危害，不要在空气污浊的地方长期逗留。可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做运动，做做深呼吸，并通过着意的深长呼气，将体内的浊气排出。

       妙招二：以水润肺。肺主行水。干燥的空气容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤，这就是中医所说的燥邪容易伤肺，因此，及时补充水分是肺保养的重要措施。秋冬季节，每个成年人需要饮水2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升。

       妙招三：以动养肺。适当运动，可以增进肺的功能。可根据自身条件，选择合适的运动，如慢跑、爬山、太极拳、八段锦等，可激发锻炼人体的御寒能力，预防感冒的发生。

       腹式呼吸法：平躺或是端坐，双手交叠捂腹部。用鼻子缓缓吸气——感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，屏住呼吸，感受腹腔上方的紧张感。呼气，感觉到把紧张部位松开。呼吸时要匀细绵长，呼吸越慢越好，越深长越好！用腹部带动来呼吸，深吸气，再吐气，反复做20-30次，一定要缓慢进行。

       慢跑：可使全身得到运动，可防止肺组织的弹性衰退，速度自己掌握，强度以边跑能边与人说话、不觉难受、不喘粗气为宜。

       步行：从慢速散步开始，每日步行500-1500米，每天锻炼半小时左右，也可采用隔天锻炼一次，每次锻炼一小时以上。也可进行慢吸快出式行走：在行走的过程中，调整呼吸节奏。慢吸快出。要求是走1-3步时进行吸气，第4步要快呼。

       扩胸运动：采取站立或者坐位姿势，两脚保持与肩同宽，然后吸气，两手从体侧缓慢向上方伸展，尽量扩张胸部，扩胸的同时，要抬头挺胸，呼气时手放下还原。可以买一个弹力带辅助，扩胸吸气，牵拉弹力带。扩胸运动能够疏通肺部经络，促进肺部的血液循环，还能排出肺部的杂质。每天做十分钟左右。

       妙招四：以笑养肺。中医有言“常笑宣肺”，肺在志为（悲）忧，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声，能克肺金的悲忧。在清晨放松身体后，深吸一口气，然后在吸气结束后提肛，放声大笑，一直笑到吸入的一口气吐尽为止。放松后重复，每次3-5分钟，每天1次。大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，这样有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降，开怀大笑不仅使肺吸入足够的大自然清气，呼出废气，还能加快血液循环，使心肺气血调和，肺气得护。

       妙招五：按摩穴位养肺。患者可以经常按摩肺俞穴和迎香穴。迎香穴的主要位置是鼻翼两侧，每天坚持按摩60次，直到发热为止。再按摩肺俞穴，主要作用是促进肺部血液循环，排除肺部多余的痰液，可以预防感冒，健肺养肺。

       妙招六：以食药养肺。润肺的食物，养肺的食疗方，可适当多吃。清肺补肺食物，如木耳、百合、鲜藕、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠、无花果等。还可适当用些药膳，如百合、甲鱼、生地、黄芪、党参炖鸭、猪肺煲汤服用或用淮山、南沙参、北沙参、麦冬、五味子、百合、冬虫夏草等煲汤加蜂蜜水调和喝。

       中医养肺，提高肺功能，让肺部更健康，快快行动起来吧！(赖乾)