高效燃脂跳绳运动！如何跳绳不粗腿!?

跳绳是人们经常会玩的一种游戏，跳绳不但是非常有意思，而且对身体的健康也很有好处，尤其是对于一些想要减肥的朋友，跳绳更是很好的一项运动，跳绳是一种很好的健身减肥方法‘

跳绳运动这种方式，在细节上做出相关的调整和注意下，是能够使身体内部的脂肪快速消耗和代谢，能够达到减肥的目的。并且，跳绳减肥这种方法并不会对身体造成任何的损害，反而能够有效锻炼心脏、肺部以及呼吸系统等多个功能性的运转情况。所以，在身体出现发胖或是想要有效瘦身的情况下，可以直接选择跳绳减肥法而对身形进行有效的塑造。那么，在选择跳绳减肥时，要怎么做才能取得减肥效果呢？

高效跳绳运动❗️怎么跳绳不粗腿，怎么跳绳不粗腿❓

1、足够充分的热身，天气渐凉，热身是最关键的，没有热身直接开始跳绳，由于身体没有舒展开，动作发力会受影响，从而会导致粗腿。

2、正确的跳绳练习：重心在脚掌，脚尖点地，膝盖微屈，有弹性的落地，小腿、大腿、臀部、腹部都应该用劲，核心收紧。跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

3、拉伸放松：拉伸放松很关键，一个让腿型更好看，也会减轻肌肉酸痛。

今天分享几个拉伸动作，大家跟练起来吧！

动作一：右侧大腿前侧拉伸30秒

动作二：左侧大腿前侧拉伸30秒

动作三：右侧大腿后侧拉伸30秒

动作四：左侧大腿后侧拉伸30秒

动作五：右侧臀部静态拉伸30秒

动作六：左侧臀部静态拉伸30秒

六个动作为一组，大家可以做2到3组

🔆好多宝宝还会问我，多久才能有效果？

不管是什么运动只有持续坚持，才会有效果。

大家根据自身情况循序渐进，先给自己定个小目标。为了激励自己，完成目标，奖励自己一套美美的健身服，一双舒适的鞋子～～想想是不是动力十足了？

据统计跳绳一小时可以消耗1300大卡热量，不过一般很少有人可以连续跳上一个小时。所以，每次跳绳跳15分钟左右就好。

给自己订一个小目标，穿上美美的健身服，瘦它十斤❗️

“坚持改变，持续蜕变”这是我对运动和生活的态度，也是我一直追求的，让我们一起加油吧！一般来说，要连续坚持7天以上才能发现身体开始瘦下来。并且，在个人瘦身目标存在不同时，后期对于跳绳运动的坚持天数也肯定会因人而异，必须要根据个人瘦身目的而对时间做出相关的调整和安排。