请问教练丨跑步减肥会不会把小腿跑粗？

Q：想跑步减肥，会不会把小腿跑粗？

A：腿变粗的原因有很多，例如：发力方式不对、跑后没有拉伸、饮食不当等。跑步的姿势不好，会导致你容易受伤，但不会让腿变粗。要知道肌肉的增长需要做高负荷的肌力训练，而跑步的强度很低，并不会增肌；可能会在视觉上造成「腿粗」，但这主要原因是每次跑后肌肉收紧，如果没有拉伸就会横向扩张，解决办法就是训练后进行拉伸训练。

Q：为什么跑步后小腿肌肉特别紧张？

A：首先跑慢一些，不要跨步，将步频提高到180，小步快频。如果你的小腿肌肉紧张，其实足底和大腿也是紧张的。这个时候可以用高尔夫球来放松脚底，用泡沫轴放松大腿，再对小腿进行着重放松。另外跑步后的静态拉伸要做的充分，小腿前后、大腿前后左右、臀部、髂腰肌，保持20秒的拉伸，还要保障充分的睡眠，你的小腿就会充满弹性和活力。

Q：慢跑能瘦肚子吗？

A：可以的。脂肪是全身一起减少，减脂的本质方法就是提高新陈代谢，而慢跑时提高新陈代谢的有效途径。坚持跑步的同时如果能控制好饮食，多多睡眠，小肚子消失的速度绝对会让你惊喜的。