如果问到跳舞前什么最重要？那必须热身、热身，热身！热身拉伸是很多同学容易忽略的过程，大家都习惯刚到舞房就开始“咔咔”一顿练舞，完事就走人。还有一些同学也知道跳舞前需要热身拉伸，但都是马虎应对。这看起来没啥大问题、并且轻松省事，但实际上，如果在进行剧烈运动前没有充分热身，很容易受伤。如果你不知道如何有效热身拉伸，今天单小色就带你体验“沉浸式热身”。
充分热身拉伸的好处？
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❶ 预防受伤
首先热身拉伸作为一种运动方式，可以有效提高身体灵活性和柔韧，让身体关节的柔韧和肌肉有效的活跃起来，让肌肉进入准备状态。
其次，热身拉伸可以加快心率，也能让身体适应接下来的高强度运动，有效预防在跳舞过程中受伤。
❷ 提升运动表现
首先，科学、合理的热身拉伸，可以提高之后训练时的肌肉力量。其次，针对性的热身拉伸可以让关节和肌肉更快的升温，能够让你以轻松的方式进入状态，以更集中的注意力投入到舞蹈中。
如何有效热身拉伸？
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跳舞前的热身强度要适度，在老师的带动下，能感觉到自己的身体热起来，呼吸量增加即可！
但是热身也不可盲目，接下来是针对身体各个部位的热身拉伸动作，赶紧学起来~准备姿势：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。动作要领：下巴先去找锁骨的方向，然后还原。然后，后脑勺去找后背，眼睛垂直看天花板。头先向右侧，去找肩膀的位置，还原后，再向左侧做，同样找肩膀的位置。注意事项：头、颈运动时要保持身体直立，头向前时，两肩下压保持平衡、后背要挺直，向后时，不可塌腰，腆肚。向右或左时不可侧腰，要保持肩的平展。动作要领：以颈为轴，头按顺时针或逆时针方向绕动一圈后，再朝对称方向绕动一圈。准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。动作要领：双手交叉在胸前，手臂伸直尽可能将肩部打开，身体保持直立状态，然后持续向后甩。准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。动作要领：双肩由前上向后绕一圈，还原，然后接着由后向上前绕一圈。注意事项：绕肩时要保持身体的直立及头部颈部的向上。每次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。
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动作要领：前脚全踩在地面，后脚脚掌踩在地面。脚跟蹬出去，然后膝盖蹬直。动作要领：颤小胯时，双脚掌相对，小腿和大腿贴地，颤动时轻轻的向上颤动。
写在最后
不管是在跳舞前还是跳舞后，大家都可以用以上动作来进行热身或者拉伸哟。但注意强度要循序渐进，在练习的过程中也要身心保持放松。如果还有不知道如何科学合理的热身拉伸的同学，请注意了，你们的机会来了！！
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