改善便秘吃什么？你可以这样吃，远离便秘

长期便秘的朋友们，如果你已经比过去注意饮食了，也吃多了很多瓜果蔬菜，也调整了作息和喝水量，甚至已经在补充膳食纤维和益生菌……但排便问题还是没有彻底调整为健康模式⚠️

🌈原因就在：你的身体能量不足。

必须给身体提供充足的基础营养和抗氧化剂，提高身体能量，这样才弄更好地促进肠道进行自主规律排便哟～

【便秘的原因】

大多数人都是由于肠道缺乏膳食纤维和益生菌所引起的，长期不健康的饮食习惯（爱吃辛辣刺激的 油炸的 只爱吃肉不吃果蔬 不爱喝水），更重要的是长期营养缺乏，导致肠道内没有充足的膳食纤维和有益菌去促使身体形成良好的运转机制，所以这类人群要么便秘，要么便塘（大便不成形 粘马桶）。

但也有些人是因为体内缺乏抗氧化剂，长期压力过大造成肠胃自由基过多引起的，如：长期熬夜者，肝脏代谢差，引起排便困难。

还有些人 ，由于严重缺钙 导致肠道功能差，这样的人同时是已经患有骨质疏松/腰椎间盘突出等严重缺钙的病症或者有了征兆。

无论你是哪种情况，任由便秘发展便会导致体内毒素堆积，形成大肠癌的病症‼️

【解决方案】

1.日常饮食中一定要动植物性食物平衡，大鱼大肉必然不利于肠道健康，忌口辛辣油腻的食物。

2.已经有便秘问题的成人在没有肾脏问题的情况下一定要多喝水，一天2.4-3升水。

3.多运动，尤其多做腹式呼吸，特别是久坐的上班族一定要注意肠道活动。

4. 要彻底解决便秘，就必须将肠道所需的营养补充上。一个成年人每天需要27g膳食纤维，等于5400g红薯或3000g西红柿或2500g香蕉，没有人能吃这么大量的食物，并且吸收率和过量食用某类食物后新来的“副作用”（如 过量食用红薯会胀气）等等这些问题还未算在内，这就是需要直接补充优质膳食纤维粉的重要性，这也是那么多人每天注重饮食，多吃瓜果蔬菜依旧便秘的原因。

同时肠道内有数百种菌群，它们是肠道的保卫军，且有益菌种也需要食物——益生元，益生元主要作用是具有促进有益菌生长繁殖，增强有益菌活性，因而可以减轻便秘，降低肠道PH值，调节肠道菌群平衡，降低血脂，增强免疫力，还可以预防肠道癌症。益生元主要包括各种寡糖类物质或者低聚糖，也就是功能性低聚糖。其能够被肠道内的有益菌分解吸收。

除此之外，均衡身体所需营养可以更快速地帮助肠道吸收和修复，比如磷脂可以乳化多余脂肪，促进肝脏排毒，从而推动肠道代谢。钙能修复肠粘膜功能。葡萄籽和维生素C可以对抗自由基，辅助排毒，对于压力过大导致便秘的人来说会有帮助。

蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而最好的减肥方式，是去掉让你肥胖的不良生活习惯，在这个基础上，适当运动，慢慢的自然就瘦了。所以，减肥真正的好心态是：先关注自己生活是否健康规律，其次再看瘦不瘦。