1500卡路里如何每天減輕體重？

核心提示：減輕體重，吃最多的脂肪，每天吃肥胖通常只有1200到1500卡路里一天。它不是至少1200千卡或更多。否則它會對健康有害。

您需要多個卡路里每天減肥：

有一個簡單的公式。主要熱量=你的體重（kg）x 14。結果數量是每天所需的熱量。換句話說，如果你吃這種卡路里，你將保持目前的體重，你不會增加你的體重或體重。

如果您每週丟失1千克脂肪，您需要根據熱量（通過鍛煉或鍛煉）來形成500千卡/天的熱量）。但是，一般的運動和飲食中的一半，運動飲食250千卡攝入，飲食250k卡片）

1500卡路里如何每天減輕體重

同樣，如果您想每週丟失2公斤的脂肪，您需要每天形成1000卡路里。

我想一周丟失超過2公斤嗎 對不起，科學家和39歲小編不推薦這一點，因為它會傷害身體。

筆記：

在這裏，幾千克脂肪而不是重量。減輕重量和減肥不完全相同。可以快速減少更多的水分和減肥，但實際上，你不會損失多少脂肪。它太大（肌肉增加）和脂肪已經下降。

健康減肥的目的是減少體脂，保護或增加身體肌肉。

3.根據其默認計算上述每日卡路里需求公式。換句話說，它不是體育活動，但日常活動主要是坐姿。如果每天有效，則可以使用1.4或1.6乘以。這取決於你的活動。

4.如果您計算需要每天少於1200卡路里的卡路裏以減輕重量，請使用1200卡路里作為下限。通過這種方式，您可以讓您的身體營養攝入量失去健康。

通過經驗，即使大部分脂肪和肥胖只有1500卡路里，它通常也會丟失。

1500 kcal參考運算式：

早餐：320-350千卡

參考組件：

2片面包168 kcal +水煮雞蛋180 kcal + 1盒牛奶135 kcal + 1中り95k卡= 478 kcal

黑米粥1碗（200g）136 kcal +1禁止（100g）221.00 kcal +1雞蛋80 k卡= 437 kcal

當心：

小塊蛋糕通常含有380卡路里。這不是一個明智的減肥方法選項。

1三鮮餡餃子約為60 kB，10是600千卡。

早上額外的飯菜：約100千卡

參考組件：

1盒優酪乳（170g）122 kcal / 1盒牛奶（250 g）135 kcal / 2核桃104 kcal / 7開果118 kcal /蘇打餅乾4件114 kcal

午餐：500千卡。

參考元素

米230 kcal + 200克捲心菜34 kcal + 200克冬瓜（煮熟和醃制）22.00 kcal +炒雞胸150 g肉188 kcal = 474打羽毛球能減肥嗎

當心：

通常白切雞，米飯速食，如米飯（米飯，蔬菜，肉），包括700卡路里

吃一碗麵條，麵粉需要600到700千桿菌

漢堡包684 Ka，加上油炸馬鈴薯和杯子可達到1000多卡路里（這不是體重減輕的聰明選擇）

下午加入大約100公斤

晚餐：350-400千卡。

參考組件：

水煮玉米碗（200g）約200千卡+油蔬菜，約50千卡+ 100g魚，約120千卡

注意：酒精的熱量不低減肥吃什麼瘦得快

一瓶啤酒含有249卡路里。如果您有娛樂，請放鬆身心。