便秘终极解决方法大揭密！教你如何“对因治秘”！
你经常受到便秘的困扰吗?吃香蕉、喝蜂蜜水、吃泻药……种种办法都用上了但便秘还是没缓解？事实上，依靠吃泻药来治疗便秘，不仅会造成“泻剂依赖性便秘”，还会增加肠癌风险！
真正要治好便秘，就需要找到便秘的真正原因！
便秘有四大原因：紧、松、慢、长，只有找对了原因，才能真正的对因治秘！
紧型便秘，其实就是盆底肌痉挛综合征导致的便秘，所以放松盆底肌非常的重要！
有三个动作，可以辅助大家放松盆底肌，从而缓解便秘！
1
婴儿式拉伸
1：两膝分开与髋同宽，两个脚的大脚趾轻轻相触，两个手掌紧紧的压实垫子，去感受手掌用力向下推地，两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直；
2：呼气，臀部跪坐在脚后跟上；
3：吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧，额头可以轻触地面；
4：呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面；
5：再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离双耳。保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气。
2
快乐婴儿式拉伸
1：放松，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲做准备；
2：提起膝盖，让膝盖朝向身体，双手抱住膝盖；
3：双手抓住脚掌外缘，让双腿自然张开。背部保持贴住地面，如果并未感到背部不适，可以尝试左右摇晃身体，保持这种姿势，缓缓深呼吸3次。
3
亚洲蹲
简单的亚洲蹲，也可以放松大家的盆底肌！
魔芋富含丰富的膳食纤维，对于多种原因引起的便秘都有缓解作用。
不仅如此，魔芋的口感细腻，营养丰富，具有降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多功能，是健康食品。
【辣炒魔芋】
食材：魔芋豆腐300克，豆瓣酱2克，小米椒5个，大蒜3瓣，盐少许，葱1根
做法：大蒜切片，小米椒切段，魔芋切成小块，锅内将水烧开倒入魔芋豆腐加入少许盐，焯烫1-2分钟，将锅先烧热，倒入凉油，将蒜片，小米椒放入锅中小火炒出香辣味，再放豆瓣酱炒出红油，倒入控干水分的魔芋豆腐进行翻炒均匀，加入少许水煮上1分钟让其入味，再开大火收汁，撒上葱花即可出锅。
【麻辣魔芋】
食材：魔芋500克，油40克，盐1茶匙，生抽1汤匙，麻辣火锅底料1汤匙，香葱3根，蚝油1汤匙
做法：魔芋放入盐水中浸泡片刻，切成小方块，香葱洗净切葱花，起锅加水煮沸，放入魔芋焯水两分钟，捞起控干水份，起锅加油烧热，放入麻辣火锅底料炒香，再放入魔芋煎炒一会，加入1茶匙食盐，加入1汤匙生抽，加入1汤匙蚝油炒匀，倒入清水烧至入味，最后撒入葱花，即可出锅！
【酸辣魔芋】
食材：魔芋豆腐500克，尖椒1个，红尖椒1个，生抽1汤匙，香醋1汤匙，香油1汤匙，小黄瓜适量。
做法：红绿辣椒洗净，切成小圆圈，魔芋豆腐在开水里滚煮3分钟，捞起沥干，放到汤盆，放入洗干净的小黄瓜、红绿青椒圈，放入生抽和香醋、香油，跟魔芋搅拌均匀即可！
【椒拌魔芋】
食材：魔芋500克，蒜5瓣，花椒10克，生抽1汤匙，香油1汤匙，白芝麻(熟)适量，花生少许，香菜1根，白砂糖1茶匙，红尖椒1根
做法：碗里放入适量熟白芝麻、红尖椒、蒜末、香醋、糖、生抽混合均匀，再起锅放入香油，放入适量花椒，小火加热至花椒散发出香味，挑出花椒不要，将花椒油淋在调料碗里面，接着锅里放适量热水，放入魔芋汆烫2-3分钟，捞起过冷水，沥干水分备用，将魔芋丝放入大碗中，加入熟花生米、芫荽碎，淋上调味料拌匀即可！
除了魔芋以外，丰富的膳食纤维也可以缓解便秘！今天，Emma给大家准备了食物膳食纤维含量表，大家可以参考服用：
松型便秘，其实就是盆底肌松弛导致盆底器官的下垂，压迫了直肠，导致了便秘的发生！
对于松型便秘。最好的办法就是训练盆底肌群！
凯格尔运动
凯格尔训练法是被全球医学界公认的训练盆底肌非常有效的方法、具体运动方式如下：
第一阶段：
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段：有效率地每天自我训练
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。
4.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉错误。
慢型便秘发生的根本原因是人的肠道运动不足，也就是传统医学中讲到的“气不足”，无法推动肠道蠕动！对于慢型便秘，可以通过运动、按摩、食疗等方法解决!
抽水机运动
抽水机运动可以增强大肠内壁的运动，逐渐恢复肠道原有的蠕动规律，尤其是针对办公室白领，存在运动不足而导致的便秘，具有非常好的效果！
抽水机运动：
1：将背部贴在比较硬的平面上，例如地板或者是床上。仰卧，让全身肌肉尽量放松。注意不要让肩膀和肋骨使劲，集中注意力在腹部肌肉上！
2：将双手贴在腹部，集中意识，用力于腹部肌肉，让腹部肌肉紧张，同时将下腹部的肌肉往上提！重复同样的动作12次，在紧缩腹部的同时吸入少许空气，在放松的时候吐出！稍微休息后，加速重复上面的动作12次！
按摩也可以在一定程度上缓解慢型便秘：
1. 按摩腹部：仰卧、屈曲两膝，两手搓热后，左手放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻揉，以后逐渐加重。每日2-3次，每次15分钟左右。
2. 按摩穴位：按摩足三里，每晚睡前排除杂念，自然呼吸，字型按摩足三里穴10分钟（顺时针按摩5分钟，逆时针按摩5分钟）。
3. 指压穴位：取天枢穴，即脐旁2寸，左右各一，用左右两拇指按压左右天枢穴，力度以轻度压迫为宜。
气虚的人容易出现便秘的情况。气是一种动力，胃运化食物是需要气作为动力去推动的，气虚导致的就是胃的运化能力下降，出现停滞！到了肠也是一样，消化完的糟粕如果没有气的推动，不会往前走，停滞时间过久，就会导致便秘的发生！
补气治秘饮
【用料】新鲜人参10g、枳实15g、白术15g（人参可用5g黄芪代替）
【制法】浸泡15-20分钟，1000毫升水大火加热沸腾,继续熬煮10-15分钟，每天2次。
【功用说明】主治气虚型便秘。
淮山北芪玉米汤
【用料】甜玉米2根、猪展肉400克、干淮山药20克、黄芪15克
【制法】黄芪山药洗干净，备用，玉米去衣，洗净切段，猪展肉洗净切块，汆水捞起。将8碗水倒入煲汤过重烧开，放入所有材料。武火煮沸，中小火煲汤1-1.5小时，加少许盐调味饮用。
【功用说明】主治气虚型便秘。
阴虚的人同样容易出现便秘的情况！人体的津液属于阴的范畴。津液是有形的，可以流动的，主要用于滋润和营养机体。阴不足了，就会产生燥热，身体会吸收水分来补充身体里面缺少的阴！所以阴虚的人，由于肠道和排泄物都因为缺水过于干燥，导致了便秘的发生！
补阴治秘饮
【用料】何首乌、阿胶、芦荟、决明子
【功用说明】主治阴虚型便秘。
【注意事项】具体用法用量，需咨询医生后，遵医嘱服用。
当归熟地麻仁粥
【用料】熟地黄30g、当归20g、火麻仁15g、梗米40g
【制法】当归、熟地黄洗净切细，加水600毫升浸泡10分钟。水煎取汁，加入捣碎的火麻仁、梗米熬粥。
【功用说明】主治阴虚型便秘，有滋阴补血、润肠通便的功效
长型便秘是肠道的长度过长导致的便秘，这种便秘没有太好的解决办法，只能通过手术的方法解决!