健身房的功能与设计
关于健身房的规范文件
GB/T18266 的本部分规定了健身房的分等定级原则及评定方法。
本部分适用于各类开业一年以上 健身中心、健身会所、健身健美俱乐部、健身健美培训学校 等健身房 的等级划分及评定。
规范文件
下列文件中的条款通过GB/T18266的本部分的引用而成为本部分的条款。
凡是注日期的引用文件，其随后所有的修改单（不包括勘误的内容）或修订版均不适用于本部分，然而，鼓励根据本部分达成协议的各方研究是否可使用这些文件的最新版本。
凡是不注日期的引用文件，其最新版本适用于本部分。
GB3096 城市区域环境噪声标准
GB9668 体育馆卫生标准
GB10001.l 标志用公共信息图形符号 第1部分：通用符号
GB17498 健身器材的安全通用要求
星级划分
4.1 健身房划分为五个星级，即五星级、四星级、三星级、二星级、一星级。最高星级为五星级，最低星级为一星级。星级越高，表示健身房的级别越高。
GB/T18266的本部分的标识按有关标识的标准执行。
4.2 星级的划分以健身房的清洁卫生、环境与安全救护、设备设施及维护保养、服务水平为依据，
具体的评定办法按照国家体育行政主管部门颁布的设施设备评定标准、设施设备的维修保养评定标准、清洁卫生评定标准、服务质量评定标准、顾客意见评定标准等五项标准执行。
规格要求
健身房的建筑、附属设施和运行管理应符合国家颁布的有关消防、安全、卫生、环境保护等现行法规和标准的要求。
1 服务人员从业资格要求。
1 健身房从业人员必须持证上岗。
2 不同星级健身房社会体育指导员配比：
五星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于4人）；
四星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）不得少于挂牌上岗总人数的30%（且不少于2人）；
三星级配备高级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于3人）；
二星级配备中级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于2人）。
一星级的挂牌上岗指导员必须为初级以上 （含初级）社会体育指导员（健身类或健美操类）。
健身房的功能区分
器械健身区域 : 一般包括有氧区(心肺功能练习室)、无氧区(体能秩序训练室)和力量区.
力量区 ：放置的都是一些重型器械、深蹲架、哑铃之内力量型器械，
规划设计时需要考虑楼板的承重及器械对地面的冲击，地面 材质需用缓冲地胶铺贴，墙面最好多安装一些镜面，这样有 利于会员训练时随时纠正姿势，力量区面积在60-80平方就基 本够用了。
固定器械区 ：放置的是一些常用的固定健身器械，常用的健身器械也就 9-12台，面积在60-80平方就基本够用了，如果场馆比较大， 可以 根据具体情况增加。
有氧运动区域 ：主要放置的是跑步机和椭圆机这些设备，最好放在靠窗 视 野通透的地方，会员在跑步运动时视野通透能增加会员的 体 验 感，条件允许的可以在前方适当的地方安装电视，这样 会员可以 一边运动一边可以看一些动态视频从而增加体验 感。有氧运动区 跑步机放置10-20台就基本够用了，具体的根 据健身房的面积再规划。
独立操课房(大体操房、热瑜珈房、动感单车房等) : 一般和公众器械区域分隔开来.
主要是用于会员上操课及瑜伽课的地方，条件允下可以单独设 置瑜伽区，具体的根据实际情况进行考量。
操厅顶面的灯光最好设计成动态炫酷一点灯光和普通照明灯光
两种模式，设置单独的领操台，面积在100平方左右就行了。
动感单车室 ：这个房间在上单车课时比较吵，装修设计时需要考虑噪音 对其他区域的影响，地面条件允许最好设计成阶梯状，墙面顶 面地面设计有炫酷灯光，前方设置有运动投影，条件允许可以 做智能动单车感影像，20人的单车间60平方左右就够了。
前台接待、商务洽谈区和工作(办公)区域 : 该类区域大小可根据实际情况肯定；
桑拿淋浴 : 淋浴、桑拿房(干蒸、湿蒸)、更衣室、储物间、水流推拿池、服务、推拿间等。
更衣区 ：分为男、女更衣区，更衣柜设置有50-100左右，具体的根据健身房的面积和设备情况进行规划设计，更衣区应设计有淋浴间及化妆台，条件允许的还可以设计有桑拿室。
扩展功能区域 : 在必要健身项目基础上增加的健身服务。 (游泳池、跆拳道场地、散打场地、乒乓球馆、羽毛球 场、 网球场、壁球馆等。)
休闲文娱区域 : 一般有游戏厅、计算电机玩室等
按摩院、美容院及理发室 、桑拿房、蒸汽浴室、冷热 水 力按摩池及日光浴室，以作松弛神经之用。
健体吧 主要用于销售和饮用运动营养品，并位于健身区 附近。健体吧有专门的营养师配制适合会员增 重、增肌、减肥、塑身等各类饮品，以补充能 量，帮助会员进行身体恢复。
健体吧设置主要考虑上下水的位置。
休闲区位于健体吧周围，
配有饮水机、饮料专用冰箱，以及各类运动休 闲、时尚前卫的报刊和书籍。做完激烈的运动， 冲完畅快的淋浴，会员可以满身清爽地在休闲区 的晶亮小桌旁小憩片刻，还可以在这里与其他会 员朋友聊天，谈谈健身体会
以2000㎡俱乐部为例，健体吧和休闲区所需面 积 共约50㎡左右。
私教区域 : 最好单独设计在一个单独的区域，
地面用专门的运动地胶铺贴，顶面最好安装有拉伸架
面积在100平方就基本够用了。
伸展区 ： 在健身中心近入口处设伸展区，给宾客作健身前的体能热身舒展之用，墙身可装嵌1m高的镜子，以利自赏。
员工办公区 ： 这个区域根据健身房的面积及工作人员的数量就行规划。
卫生间 ： 可以单独设置在应该区域，也可以设置在更衣区，如果设置在更衣区就需要单独设计在一个不影响更衣淋浴的地方，另外还要考虑新风排气的问题。
会员休息区及谈单区 ：这两个区域最好能揉合到一个区域，这样有利于空间的利用，但是在前期设计时最好设计有单独的洽谈休闲空间，这样便于会员和教练（会籍专员）的交流沟通。会员休息区和洽谈区最好就设计在接待区附近，这样有利于尽快促成签单，这个区域要设计的休闲运动舒适一点，要具有体验感。
前台接待区 ： 是用于接待会员的区域，接待区应设置有前台，前台的设置如果条件允许最好设置成内外吧的形式，一般分用于会员的登记等工作，另外一般分用于水吧的功能，这样既节约了人力又便宜管理。
接待处、办公室及储物室 休息室及饮料供应处
体能测试中心 : 一个完善的健身中心，必须有体能测试设备，以便客人在前，检验一下自己的体格，并编排适合的运动程序及难度。
仪器应有：身体成分测试仪、肺功能测试仪、心脏功能测试仪、身体
柔软度测试仪、肌肉力量测试仪、血压测量器和身高及体重量度器
等。并应设小型电脑记录客人的活动及编印报告表。
健康舞室与精神放松练习室 : 最新设计的健康舞室要求地面用枫木制造，
内置音箱和广播喇叭箱及弹簧设备，使地台随着音乐节拍跳动。同时
要求配备标准的空调设备、墙身镜子、柔和灯光、高频音响设备、室
内电视系统及饮水喷泉等。
健身房的健身器
多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：
① 全身性健身器械 ： 10项综合训练器、家用16功能健身器等；
② 局部性健身器械 ： 健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；
③ 小型健身器械 ： 哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。
有氧训练 : 肺功能练习
{跑步机，椭圆仪 ，固定自行车[坐姿固定自行车、室内单车团体课程(动感单车)]，台阶机（踏步机），划船机（商业健身房中不太常见，是Crossfit Box 的标配器械）}
无氧训练 :
杠铃 哑铃 拉力器
有氧操课的种类
1,街舞 ★★★★★ HIP-HOP
HIP-HOP 起源于 20 世纪 70 年代美国纽约的布鲁克林区街头的即兴舞蹈动作，是自由， 不受束缚， 节奏感强的舞蹈类型， 所以在服装要求上要以随意、 宽松、舒适为宜， 要充分显示自我。
对于 HIP-HOP 健身操有一定的重复性， 所以动作不难掌握， 重要的是在学习舞蹈的过程中放松心情， 解除所有压力， 追求与众不同的感觉， 体现真我性。
2. 有氧拉丁 ★★★★★
拉丁有氧操是借助民间极为流行的拉丁舞基本步伐改编成的有氧操， 是健身方法的一种最新时尚。 她是健身操的一种， 强调能量消耗， 对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、 腰、 胸、 肩部关节的活动。
拉丁有氧操自由随意， 热情奔放，节奏明显； 另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情， 同时在健身操中增加舞蹈元素， 在锻炼之外更可自我享受。 越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来， 就越能在音乐中释放情绪。 在燃烧激情的同时， 也让利的脂肪一起燃烧。
3. 踏板操 ★★★★★
踏板操 1968 年起源于美国， 并很快风靡世界作为一种健美操的形式， 在国际上日益成为比较时尚的健身， 减肥运动。
踏板操最根本的运动原理， 是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐结合成为组合动作， 在特定的踏板上进行练习 。
踏板操是一种中等强度的有氧运动， 非常具有挑战性和愉快感。 上、 下板之中， 塑造了结实的腿部和臀部线条。
4. 动感单车 ★★★★★
骑在车上， 最大的感觉就是忘记了 自己是谁， 眼睛里只有闪烁的灯光、身边的“战友” 和面前的教练。 脑子里只有震撼的音乐和教练的助威声。
动感单车是一项适合年轻人的运动， 奋力蹬车， 上身微俯， 臀部抬高， 重心前移， 就象奥运赛场上的自行车选手， 健美的姿势中透着一股帅气。
这就是动感单车， 英文名 Spinning都市性感派对——运动也会性感？
YES-100％
瘦身在不经意间——45 分钟内可燃烧 400 到 700 卡路里热量， 相当于长跑 1. 5H！
翘臀、 美腿是最终的回报！
动感单车， 我能玩吗——上车前做好充分的热身准备， 尤其是下肢；
课程中加强自 我保护意识； 放松是至关重要的， 可避免慢性伤害
5. 有氧搏击操 ★★★★★ kickboxing
黑人搏击世界冠军戴维•步兰特斯创造了 “跆搏” ， 这就是最早的有氧搏击操，近几年才在国内发展起来。
他将拳击、 空手道、 跆拳道功夫， 甚至一些舞蹈动作混合在一起， 在激烈的音乐中， 进行一些拳击和跆拳道的基础拳法和腿法练习。
健身者在出拳、 踢腿的过程中， 随着音乐挥动双拳， 动作刚劲有力， 尽情地发泄，尽情地出汗。 并在不知不觉中减掉全身 多余的脂肪。 对现代人来说， 有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。 太棒了 ！
6. 杠铃操 ★★★★★
杠铃操是和健美操一样， 也是在强劲的音乐伴奏中练习的， 只不过这套“健美
操” 全程需要杠铃的陪伴。
杠铃操将纲领和健美操巧妙的组合起来， 是一项强度低却十分有效的的健身 方式， 其塑身 效果惊人， 每天练习一小时就能让你拥有完美曲线。
在训练过程中， 每个人可根据自己的身 体情况选择不同重量的杠铃片。即使是缺乏锻炼、 娇小瘦弱的白领女性， 也能把它举过头顶， 进行反复练习， 并且不会练出大块肌肉。
注意事项
1、 练习时要穿着比较贴身的衣服， 这样就不会因为衣服宽松对动作造成影 响， 脚上要穿双舒适的软底运动鞋。
2、 根据音乐做动作， 用音乐节奏调整动作快慢。
3、 运动中关节不要完全伸直， 跟身 体一点缓冲， 运动效果会更佳。
4、 根据自身的情况控制运动量， 不要勉强， 坚持不了就要及时停止
7. 踢踏舞 ★★★★★
起源于爱尔兰民间舞蹈和非洲黑人舞蹈的结合， 是一种很有感染力的美国传统民间舞。
舞者不注重身 体的舞姿， 在爵士乐节奏下更多的是炫耀脚下打击节奏的复
杂技巧。 踢踏舞有以下最具代表性的风格： 节奏踢踏、 爵士踢踏、 百老汇风格、
芭蕾踢踏、 闪舞、 查尔斯踢踏、 软鞋舞、 华尔兹木屐舞。
软鞋舞是字适合健身房的踢踏舞。
8. 肚皮舞 ★★★★★
快乐纤体性感的肚皮舞——相传古埃及有一位美艳女子， 结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临， 女子来到神庙前祈祷， 对着神像跪拜、 扭腰、 摆臀， 祈求生育之神圆自己的心愿， 这一切好似舞蹈一般美丽。 女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒， 随即禀告了法老。 于是法老就把这个舞蹈做为祭祀专用。 用以描述大自然与人类繁衍的循环不息， 颂扬神秘的生命。 这就是最早的“肚皮舞” ，这些可以从 3500 年前的古埃及壁画中找到佐证。
★灵活健康的身 体 肚皮舞主要锻炼腰、 腹、 臀等躯干部位的肌肉， 特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、 腹斜肌以及背部肌肉。 不但能加强心血管柔韧度， 提高耐力， 增强身体协调性， 更能通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官， 促进盆腔血液循环， 调节女性内分泌系统。
★★曼妙热火的曲线 肚皮舞是一种全身 的舞蹈运动， 通过腰部、 骨盆、 臀部、胸部、 头颈、 肩膀、 手臂、 大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作， 可以使体内脂肪均匀分布， 练就一副惹火的身 段， 如果想穿低腰裤，露出“小蛮腰” ， 就快来摇摆吧！
★★★由内而外的美丽 同其他舞蹈一样， 肚皮舞也是一种优美的身体艺术。
通过练习， 女性可以塑造出优雅、 性感、 柔美的肢体语言， 并将女性的阴柔之
美发挥到极致。
9． 普拉提★★★★★
德国人约瑟夫•普拉提创立并推广了 普拉提训练方式。
体弱多病令他的童年灰暗无比， 在医生的帮助下， 他以顽强的毅力克服了身 体的病痛， 并将瑜伽、 武术、体操、 希腊的古老健身方式集为一体， 进行自我练习。
普拉提最早用于运动机能的恢复理疗。
呼吸和运动的配合是普拉提训练法的核心， 强调了人的呼吸对人体运动的影响。普拉提把东方的柔和与西方的刚毅二者之长和二为一， 他的动作缓慢和清楚， 而每个姿势都必须和呼吸协调， 适合任何年龄， 特别是缺少运动、 长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士。 伸展也是普拉提注重训练之一， 其特殊之处就是
肌肉不会经运动后导致发达， 通过对身 体核心部位（由腰部和腹部肌肉组成） 的
锻炼， 使脊椎变的柔软有韧性。 普拉提不但改善了 身体线条， 还对矫正颈部和脊
髓起到好的效果。 所以腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。
10. 瑜伽 ★★★★★
瑜伽一语在古代经典里是“把马套在马车上” 之意 ， 即“联合” ， 应用于人是指
身、 心、 意的统一。
瑜伽体位法源于五千年前的印度， 苦行者们从动物患病不经治疗却可以自然痊愈之现象所得之灵感， 模仿学习并加以修正。 运用到人身上治疗各种慢性病， 此外， 还配合呼吸调息， 动静平衡， 身 心统一等要决， 达到修身养性的目 的。 经常练习瑜伽可增强人体的柔韧性、 力量、 控制力和平衡能力。
瑜伽调息即呼吸控制法， 能控制呼吸就能控制情绪， 如果心理受到外界的干扰， 致使呼吸不规律， 则易引起气血不顺畅而致病。 瑜伽呼吸控制法能调整自律神经，控制心跳的速率， 缓和紧张情绪， 尤其是深沉的腹式呼吸法， 不仅能强化腹腔内脏器官， 身心亦可自然统一安定。
冥想的目 的在于获得内心的和平和安详， 当一个人的思维持续不断的朝着一个方向走时， 冥想就形成了。 冥想能帮助我们释放内心的负担与杂念， 使身 体与自然亲近。
瑜伽休息术是一种极好的放松功法， 做这种练习可以使你的身体得到彻底全面的放松休息。 瑜伽不仅是一种身 体艺术， 更是一种生活的哲学， 它集医学、科学、 哲学之大成， 不仅是知性的、 感性的而且还要理性的去实践它。
意境平衡是以瑜珈流动姿势为基础， 通过简单的动作与音乐的配合以及大自 然动性的模仿达到人与自然合二为一的平衡。 唤醒身 体意识， 感受内心的宁静与平衡。 激活深层肌肉， 改善平衡能力， 塑造完美体形。
有氧舞蹈
哈他瑜伽
舍宾 SHAPING， 意为形体雕塑。 其核心内容是形体健美训练
入门太极
民族舞
阴瑜伽
形体芭蕾 ballet 起源于意大利， 兴盛于法国 . 无氧运动
养身太极
莱美运动 BODY PUMP —身体充电
BODY BLANCE —绿色有氧
BODY COMBAT —有氧战斗
BODYJAM—有氧舞蹈
RPM—室内自行车项目(运动中的原动力)