武当 | 正宗五禽戏（全）

五禽戏是东汉名医华陀创编的，在华陀之前，曾有人编排过熊径、鸟伸、凫浴、猿跃、鸱视、虎顾六种禽兽的动作，称之为“六禽戏”。华陀在总结前人实践经验的基础上，模仿虎、鹿、熊、猿、鹤的动作，创编了“五禽戏”。根据《三国志●华陀传》记载，华陀曾对他的弟子吴普说过，“人体欲得劳动，但不当使极耳。动则谷气得消，血脉流通，病不得生，臂犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引体中不快，起作一禽之戏，沾孺汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食吴普因作五禽戏，年过九十，仍然耳聪目明，牙齿完坚。可见“五禽戏”所以流传至今，确有其独特的锻炼价值。

习练“五禽戏”棋仿五种禽善的动作，要意念集中，旁若无人。“五禽戏”乍看起来确有几分可笑，因此练者要脑清心静，消除杂念，不怕人家笑，不怕人说丑。心诚则灵，把意念完全出于动物形象之中，使动作具有活力。五禽戏运动部位很全面，一招一式都有其锻炼价值，达到体出微汗，四肢轻松，呼吸平稳，精神愉快即是练功的最佳状态，可使病思者开阔心扉，一解愁容。现将五禽戏功法图解介绍如下：

1.上山虎

左腿向前迈出--步，右腿在后，脚跟提起，右臂从后往前轮与前额平，手呈虎爪形横于额前，上身前倾，臂膀振颤两下，然后左右轮番前进。（以下各式均是左右轮番而做，故说明类推）。（图1）

2.仰脖鹿

左腿向前伸出一步，脚跟着地脚尖跷起。前脚虚后腿实，右乎掌体平于额前，目视掌心，手掌顺鼻而下，左手呈鹿蹄形横于后腰。（图2）

3.双臂猿

左腿向前往右跨步，右褪膝盖顶住左腿膝窝。两臂屈肘夹起，双手从里往外翻掌后放于面部两侧呈张望形。（图3）

4.单臂熊

右腿向左前跨出一步，左腿呈屈步，左手掌斜伸于左膝上。右手在腰中部斜跨，推攀前进。（图4）

5.斜飞鹤

左腿向左侧跨出一步，呈开立，双手交错于胸前，右腿向左腿后方跨出一步，屈膝下蹲左手横于额前，右臂伸展于身后，往右扭身后看。（图5）

6.寻食虎

左腿向前右跨步，双手掌呈虎爪形，右脚在后，脚跟提起。行手横于额前，左手伸于左侧身后，头低于左侧猛一抬头。（图6）

7.缩脖鹿

左腿向前伸出，脚尖着地。右腿站实呈屈直步，右臂前伸，手呈鹿蹄形然后提肩缩脖。（图7）

8.摘果猿

右腿向左跨出一步，左腿并步脚尖点地斜身上看，双眼转动，右手从右耳底下转一小圈三个手指捏在一起伸向左上方往回一拽。（图8）

9.双臂熊

同4.基本相同，只是双乎掌同时伸出。（图9）

10.平飞鹤

左脚前伸一步，脚尖虚着，右腿半屈步站立，两臂伸平展开如波浪，轻轻迈步向前飞动，头眼随前腿左右转动环视。（图10）

11.下山虎

左脚向前右跨步下蹲，双收呈虎爪形，左手由左侧运到胸前（手背向上），石手背朝下从右侧运到胸前与左手交错猛一翻掌（掌心相对）。（图11）

12、长跑鹿

左腿向前抬起，右腿站稳，右手掌呈鹿蹄形横于额前往右振颤一次，左手呈鹿蹄形横于腰后缓步前进。（图12）

13.望月猿

右腿向右侧移动一步，左腿并步足尖点地，右手弯屈于脆侧，身向右后倾斜，左手掌在脸部左侧星望月式，眼睛眨动三下。（图13）

14.摇背熊

两肩夹起，屈肘于胸前。两腿微屈，脚掌点地，软踏左右走动，同时两臂轮番往后摇动头眼随肩左右看。（图14）

15.旋飞鹤

右腿向前跨出一步，挺胸抬头。前腿弓，后腿绷，两臂前伸掌心相对，再翻掌向前，缓缓展于身后。（图15）

16.回头虎

右腿向前右跨出一步。屈膝下蹲，手呈虎爪形，猛向左侧回头并吐舌三下。（图16）

17.伸脚鹿

左腿向左跨出一步，双手甩向左上方，掌心向上，后翻掌。右腿再向右回跨一步然后下蹲，双手下来时右手浮于右膝上，左手打脚踝骨一下。（图17）

18.献果猿

左脚向左前迈出一步，右脚跟上呈丁字形，双手臂向左上方划外圆弧，左手上右手下，双手各捏三指，做摘果拽动样。腿弯屈，右腿回跨一步，左脚跟上，双手托出于胸前呈献果状。（图18）

19.晃臂熊

屈时夹臂，耸肩，双手掌并列扇动两下，同时双腿做半蹲两次，先向左后向右。（图19）

20.翔飞鹤

双手从胸前交叉后展于侧平举，头向正前看，左腿站立右腿向后跷起，轮番向前，三至七呼时右腿独立数秒钟后猛蹲下，双手拍腿、腰、膝三下，再将手掌扶于膝上抖膀数下。（图20）