一周帕梅拉瘦腿安排 视频链接 饮食
“魔鬼帕梅拉”成了健身圈的新宠，她以高强度，高效的动作虐遍了大洋彼岸的我们，跟着这样一位颜好，身材好的教练学习，我们似乎也能看见我们练后的模样。
帕梅拉她分享的健身视频，主要针对局部等进行专项练习，尤其是帕梅拉的“腿功”，堪称健身界的“乾坤大挪移”，对付小粗腿毫不留情，并且大部分不需要器械，只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能进行训练。
虽然，帕梅拉的动作有用，但是也并非可以盲目练习。
网络上流传的帕梅拉的视频很多，但是“杂乱”而不具有“针对性”，帕梅拉推出的动作都是层层关联的，需要正确识别什么才是新手动作，并且合理的安排才行，不然纯属：
我做了大约1个月的小白鼠，终于在网上找到了一组不错的动作编排——“帕梅拉的一周新手腿部训练”。每套动作都在10分钟左右（部分拉伸除外），虽然时长不算长，但是针对性强，包含了“热身拉伸+主要腿部训练”，一共5天，,2天休息，而且为了防止受伤，在这5天的训练中还包含了新手前期还是先用有氧组练心肺功能，以及练核心力量。
让我觉得贴心的是，是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时，很有代入感也很方便我们运动，也更加方便。下面这组计划，如果你喜欢建议收藏哦。（以下内容仅供参考哦！）
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热身训练统一安排：
帕梅拉 - 趣味歌曲训练 快速全身热身 (Pamela Reif Official)
视频链接：https://www.bilibili.com/video/BV16f4y1Q7bC
✔一周帕梅拉瘦腿安排+视频链接：
①帕梅拉DAY1
帕梅拉 莱孚 - 15分钟复古舞蹈训练 趣味欢乐燃脂 (Pamela Reif Official)B站官方地址：
https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU
KEEP地址：
https://show.gotokeep.com/course/5f364832853f5c0947ad3dd5?utm_medium=web&gender=f&utm_content=course&utm_term=5f364832853f5c0947ad3dd5&utm_source=others&utm_campaign=client_share
美丽芭蕾 泡沫轴拉伸X2+垫上全身拉伸B站地址：
https://www.bilibili.com/video/BV1Y7411K7FH?from=search&seid=8506112427005678789
②帕梅拉DAY2
帕梅拉 莱孚 10min新手臀腿训练 有间隔！初级友好！(Pamela Reif Official)X2遍B站官方地址：
https://www.bilibili.com/video/BV1hA411Y7gC
第二遍可替代：
帕梅拉12分钟瘦腿训练·臀&大腿&小腿 （用KEEP打开）https://show.gotokeep.com/course/5f393fc21310a32c5ab1cea3?utm_medium=web&gender=f&utm_content=course&utm_term=5f393fc21310a32c5ab1cea3&utm_source=wechat&utm_campaign=client_share
③帕梅拉DAY3——休息
④帕梅拉DAY4
帕梅拉 莱孚 10min新手臀腿训练 有间隔！初级友好！(Pamela Reif Official)B站官方地址：
https://www.bilibili.com/video/BV1hA411Y7gC
可替代：
帕梅拉12分钟瘦腿训练·臀&大腿&小腿 （用KEEP打开）https://show.gotokeep.com/course/5f393fc21310a32c5ab1cea3?utm_medium=web&gender=f&utm_content=course&utm_term=5f393fc21310a32c5ab1cea3&utm_source=wechat&utm_campaign=client_share
美丽芭蕾腿部放松按摩B站地址：
https://www.bilibili.com/video/BV1ab411x7mi?from=search&seid=9740301325829176509
⑤帕梅拉DAY5——休息
⑥帕梅拉DAY6
帕梅拉 - 10分钟HIIT燃脂！高强全身燃脂训练 无器械 (Pamela Reif Official)B站官方地址：
https://www.bilibili.com/video/BV1Np4y1i7rG
可替代：
帕梅拉15分钟HIIT高强度全身燃脂训练（用KEEP打开）https://show.gotokeep.com/course/5f39498e853f5c0947ad4801?utm_medium=web&gender=f&utm_content=course&utm_term=5f39498e853f5c0947ad4801&utm_source=others&utm_campaign=client_share
⑦帕梅拉DAY7
帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作B站官方地址：
https://www.bilibili.com/video/BV1di4y1s7u1
✔饮食小贴士：
✔运动须知：