什么是预期焦虑？它对你的伤害不容小觑！

01  什么是焦虑与预期焦虑：

区分焦虑和恐惧：因为焦虑跟恐惧两个东西非常像，都是对一件事表示担心，感觉到难受、不舒服、惶恐。

恐惧，是有对象的，对即将发生的那个东西、那件事有感觉，这个叫作恐惧。

焦虑，是一种普遍的、无对象的感觉，莫名其妙地内心开始翻腾，然后开始坐不住，开始浑身出虚汗，难受，而且焦虑会影响到人的整体。

焦虑，是每一个人自我保护的最重要的能力。如果你从来都不焦虑，你可能很快就被时代淘汰了。所以人们天生就有一种焦虑感，这个让我们能生存下去。

但是如果这个焦虑过度严重，导致你可能连心跳都加快了。身上出很多的汗，紧张，上不来气，或者每天为同一个事不断地产生惊恐的状态，会影响到你的生活，这时候我们把它叫作焦虑症。

预期焦虑，是焦虑的核心，是对未来的不确定性所导致的。即一会担心这一会担心那，每一样事情都让自己很焦虑。就是还没有看到，根本就不知道未来真的会发生什么，就开始焦虑了。

比如：我明天要讲课，台下有几千人，万一讲砸了，我该怎么办？

孩子今天网课没有好好听，将来考不上大学，我该怎么办？

小区有人得新冠肺炎了，如果我被传染了，可怎么办呢？

更重要的是这种焦虑会给当事人带来功能上的损害，没法专心学习工作、没法适应应该担当的社会角色，严重影响人际关系，更多的是亲子关系，甚至会让人的行为失控。

02 是什么让人产生过度的预期焦虑呢？

扭曲思维，是最容易导致预期焦虑的思维方式，就是想象某种灾难即将来临，即使发生了一些稀松平常的事情，就想到未来无法承受的后果。

比如：孩子今天不好好上网课，如果成绩拉下了，将来一定就完了，我该怎么办呢？

小区里有人得了新冠肺炎，如果我被传染了，我该怎么办？

我给了老公发了一条信息，他几个小时都没有回，如果他出轨了，我该怎么办呢？

扭曲思维通常包含：“如果......怎么办”的字眼。“如果孩子成绩拉下了，未来怎么办？”“如果我被感染了新冠肺炎怎么办？”“如果老公不要我该怎么办？”.......扭曲思维可谓形形色色，无穷无尽。

扭曲思维形成的原因，就是过高估计消极后果发生的可能性，过低估计自己应对消极后果的能力。

扭曲思维会限制人的活动能力、表达能力以及处理日常事务的能力。

在对待孩子的问题上，当父母焦虑达到极致时会口不择言，严重时可以让人的行为脱离了自己的身体。

比如父母打孩子的时候，你为什么会打得那么狠呢？有多少父母打过之后又有多后悔呢？

曾经有一个妈妈，有一个八岁的女儿。周六，妈妈中午回家给孩子做饭时，要求先检查上午作业完成情况，结果孩子只写了语文作业，数学和英语基本没写，看到后妈妈顿时怒火中烧，按着孩子就是一阵狂打，直到发现孩子不动了，才住手。此时孩子已经没有了呼吸。

妈妈后悔：我只是想让她好好写作业，孩子你醒醒，妈妈以后再也不让你写作业了......所有的撕心裂肺都为时已晚。

所以焦虑严重时就像魔鬼附身一样，完全失去了自控能力。

03 怎样减缓这种预期焦虑给人们带来的困扰。

以：“担心孩子未来”为例：

扭曲思维：今天孩子没有好好是网课，基础就打不好，人生就完了，我该怎么办呢？

第一步、识别扭曲思维：家长的观点是“今天没有好好上网课，基础就打不好，人生就完了，我该怎么办？”

把这句话变成肯定句：“今天没有好好上网课，基础就打不好，人生就完了”，感觉一下，怎样？

第二步、质疑这个扭曲性的思维：

A、可能性是什么？

“今天没有不好好上网课，基础就打不好，人生就完了”可能性有多高？请回答.....

B、实际上，可能性有多高？

“今天不好好上网课，基础就打不好，人生就完了”实际上，可能性有多高？请回答......

C、以前这种情况发生的频率有多高？

“今天不好好上网课，基础就打不好，人生就完了”以前这种情况发生的几率有多高？请回答......

D、如果最糟糕的情况发生了：孩子没有考上大学。我就真的没有办法了吗？请回答......

第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点：

即便孩子今天或是一段时间学习的积极性不高，是不是有其他的原因呢？比如学习上遇到了困难，家庭关系改变、老师同学的关系影响。

即使这些原因都不是，即使是孩子的成绩不是很理想，只要Ta有健全的人格，人生永远都是有希望的，Ta可以考取一般的大学，从事喜欢的职业，即使是最糟糕的事情发生了，Ta完全可以凭劳动养活自己。所以说孩子的人生永远是充满希望的。

假如父母不断地给孩子灌输完了完了，就真的是完了。

这就是我思即我得，你是怎样想的，就一定会得到你想要的结果，因为意识支配你的行为，你认为完了，就真的完了，孩子会配合你破罐子破摔，把自己的人生搞得一无是处来“满足你的预期”。