调息：单靠站桩时快速打通小周天（任督二脉））

今天讨论一个很多人觉得神秘的词汇---小周天。小周天这词本是天文学的用语，本指地球自转一周，也就是白天默认循环一周。后被道教丹道家引用为人体里的经络运行周期，即内气在任督二脉里循环一周，也就是内气从下丹田出发，经会阴，沿脊椎、通尾闾、命门、夹脊和玉枕，到头顶百会而下至中丹田直至下丹田。

以上即为小周天的通常定义。这里提及到一个关键词汇，即内气二字。按中医来讲，人体内的气分为四种：元气、宗气、营气、卫气。这里的内气把这四种统为一种即可，就好像一滴雨水落在河里叫河水；落在海里叫海水；落在湖里叫湖水；落在井里叫井水，这么理解就可以了，不需要过分地钻牛角尖。通过上面对小周天原理的说明，我们只要让内气集中且动起来，那么也就可以运行小周天了。

那么站桩如何打通小周天？

站桩，一般来说是不讲大小周天的，但实际上站桩产生的内气运行走的也是全身十二经络、奇经八脉等，也就是所谓的大周天，只是不需要刻意去引导，而是通过姿势的改变来促使内气自动运行，因此，站桩也是一种非常安全的强身健身的方法。

但也有部分人想先通小周天也是可以的，没什么利弊。

按照小周天的原理，它是从下丹田开始的，那么我们只需要把用功处放在下丹田即可。丹田，往往是多条经络的聚集交接点，就好比一个水龙头接了个两通管或者三通管，只要水龙头打开了，水就可以往几个方向流过去。练丹田气也差不多这么个意思。

要想把内气聚集在下丹田，可以采用的比较安全的方法就是腹式呼吸，相比意守来说出差错的概率会减少。

腹式呼吸在内家功夫里，经常会被提及到，因此也是非常重要的一个环节。练习腹式呼吸可以使下丹田聚集更快一些，而下丹田聚气的目的就是为了通小周天，同时对于一些肠胃功能不太好的人也会有非常大的帮助甚至直接就改善。

关于腹式呼吸的练习方法，请点击下方链接查看：

如何腹式呼吸的正确方法

当通过练习腹式呼吸通了小周天后，呼吸方式会转变为逆腹式呼吸，这种呼吸方式更高级一些，吸入的氧气成份也会更多，慢慢地就会开始通大周天，而大小周天都通了后，呼吸方式又会变为全身体呼吸，这是一种全身毛孔呼吸的方式，在呼吸时会感到下丹田与中丹田融合在一起，继续往下练，会感到气感增加，下丹田与中丹田、上丹田整合在一起，闭目时经常会看到各种颜色的光，或者亮点，这都是体内能量感强的原因，很多人在打坐时也经常会提到这个问题，都是人体的生理现象，没有特别神秘的地方。

因此，可以看出，腹式呼吸也只是一种过渡式的练习方法，不需要一直练，因为一直练了也没用，每个阶段都不同，但是腹式呼吸却是一种最基础且最重要的呼吸方法，不可缺少。没有腹式呼吸，就不会通小周天，也就不会通大周天，就更不会有全身体呼吸。

单靠站桩快速打通小周天是非常简单的，最基本的方法就是通过从顺腹式呼吸开始练习，当然这练习期间需要清心寡欲，饮食上要清淡一点，不可爆饮爆食，作息要规律，如此配合，很快就会通小周天。