减肥期间，坚持2467数字原则，让你身材慢慢瘦下来

减肥从何入手，你知道吗？减肥先扫盲，对于减肥小白来说，选对方法很重要。不要盲目地轻信各种减肥药、代餐等减肥方法，这些方法只会伤害身体健康，无法让你真正瘦下来。

我们需要学会一些减肥常识，才能分辨减肥方法的真伪，才能避开减肥误区。减肥的人，也可以听从减肥过来人的一些经验，坚持正确的减肥方针，才能让你提高燃脂速度，减掉多余赘肉，拥有一副好身材。

减肥期间，坚持“2478”数字原则，让你身材慢慢瘦下来。

1、2L水

我们要学会多喝水，而不是总是到了口渴时再喝水。口渴是因为身体缺乏水分了，已经脱水了，身体发出指令要补充水分，这个时候身体代谢水平已经下降了，不利于身体健康。

主动喝水，每天喝足2L水，可以避免身体缺水，保持身体代谢水平，促进体内废物的排出，同时提高卡路里消耗速度。

2、40分钟运动

减肥需要坚持运动，运动需要坚持足够的时间，建议每次运动的时间不低于40分钟，这样才能提高燃脂效率。

身体刚开始运动的时候消耗的是糖原，而脂肪的参与量是比较少的，而运动时间延长后，糖原逐渐消耗完毕，脂肪的参与量就会慢慢提升，一般在运动到30分钟的时候，脂肪的消耗量达到最大值，燃脂效率也会大大提高，因此，我们每次运动的时候需要坚持40分钟以上，而不是半小时内就结束了。

3、7分蔬菜

减脂餐饮食的时候，我们不需要刻意节食，只需要合理分配食物，比如多吃水煮、清炒蔬菜，比如西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、芹菜等食物，这样提升饱腹感，减少煎炸类等过度加工的食物，少吃一些肥肉，一餐饮食中保持七分蔬菜，可以控制卡路里摄入，提高身体的热量缺口，同时避免饥饿感的出现，让你不知不觉中，达到燃脂瘦身的效果。

4、晚上8点前完成晚餐

减肥要吃晚餐，但是晚餐不要吃得太晚，早一点吃可以给身体足够的时间消化。晚餐清淡一点，少吃碳水，多吃蔬菜，适当补充优质蛋白食物，可以减轻身体负担。

减肥的人要做到睡前3小时不要进食，戒掉宵夜，晚餐在8点前完成，这样你睡觉的时候，肠胃消化系统才能跟着休息，身体就会调动更多脂肪进行分解，第二天醒来体重也会有所下降哦！