正糖名家：寒露到，深秋至，事关血糖和健康，糖友要重视这几点！

寒露的到来，代表着炎热的正式结束，而寒冷也会接踵而至。天冷对糖友来说，也是一大考验。因为血糖、并发症也许就开始变得不可控了。

事关健康，糖友一定要要认真对待，将寒冷所带来的的阴霾统统驱散。

重中之重：控制血糖

血糖达标了，糖友才能更轻松。很多糖友发现，天气一冷，血糖就会变得不受控制。

这是因为人体受到了寒冷刺激，可导致肾上腺素分泌增多，人体内的肝糖原输出增加，同时肌肉对葡萄糖的摄取减少，最后使血糖升高。此外，秋季早晚温差大，人体内会分泌多种激素来调节自身体温，但是这些激素也会造成血糖的异常波动和升高。

而且，天气寒冷，人的进食欲望增加，糖友会在不知不觉中摄入更多的热量，加上寒意刺激使体内的儿茶酚胺类物质分泌增多，很容易引起血糖升高和波动。

深秋控糖，糖友应该加强这几个方面的控制。

1.加强血糖监测

糖友们秋季一定要及时监测血糖，特别注意监测餐后血糖。一旦发现异常，应该及时进行调整或就医。

2.加强保暖

寒冷使人体发生的一系列反应，不利于糖尿病控制，所以糖友在秋季一定要加强保暖，注意添衣。尤其是中老人、体质较弱者和有各种慢性疾病者。

3.要规律持续运动

运动是降血糖的利器，而深秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多多运动，对增强胰岛素敏感性、增加肌肉吸收葡萄糖、消耗热量有好处。

不过，糖友要选对运动时间，运动前要测血糖，血糖过高或过低都不宜运动。最好选择有氧运动，每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3～5次。运动类型推荐快走、游泳、慢跑、骑自行车等。

重视并发症等疾病

天气寒冷，可能导致并发症来犯。糖友如何不让身体被疾病拖累？重在加强预防。

1.保护好足部

常言道：“寒露脚不露”。寒露后，糖友要穿上厚实的袜子，以防寒气入侵，毕竟“寒从足生”。

糖友宜经常检查足部是否有破溃，且要经常修趾甲，要平剪，不能剪成圆形，以免伤及甲沟；并经常在晚上用温水泡脚，以刺激足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，达到预防糖尿病足的目的。

2.加强胃部保暖

由于长期的控制饮食，糖友的肠胃多不太好，而胃肠道对寒冷刺激非常敏感，防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。因此，寒露以后特别要注意养护好胃部。注意胃部保暖，适时增添衣服。

3.防腹泻

秋季是腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖。秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止过食，要少吃辣味和生冷食物，多吃酸性和热软食物，以利于消化。不吃霉变和不洁食物，避免感染肠道传染病。

深秋还要重养生

秋季昼短夜长，天气也有变化，这些改变都要求糖友适应时节，顺应自然，以达到身体的平衡。

糖友要建立哪些好习惯呢？

1.早睡早起

早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。早睡还有助于提升糖友的睡眠质量，帮助他们对抗睡眠障碍所带来的的危害，比如让血糖更难控制，导致胰岛素抵抗，或使得体重攀升。

2.饮食需防秋燥

秋季天气干燥，易出现口渴、咽干、唇燥、皮肤干涩等“秋燥病”，应多吃水果，包括柚子、橘子等，常喝开水、绿豆汤、豆浆、牛奶等，以满足身体的需要。