正糖名家:寒露到,深秋至,事关血糖和健康,糖友要重视这几点!

寒露的到来,代表着炎热的正式结束,而寒冷也会接踵而至。天冷对糖友来说,也是一大考验。因为血糖、并发症也许就开始变得不可控了。

事关健康,糖友一定要要认真对待,将寒冷所带来的的阴霾统统驱散。

重中之重:控制血糖

血糖达标了,糖友才能更轻松。很多糖友发现,天气一冷,血糖就会变得不受控制。

这是因为人体受到了寒冷刺激,可导致肾上腺素分泌增多,人体内的肝糖原输出增加,同时肌肉对葡萄糖的摄取减少,最后使血糖升高。此外,秋季早晚温差大,人体内会分泌多种激素来调节自身体温,但是这些激素也会造成血糖的异常波动和升高。

而且,天气寒冷,人的进食欲望增加,糖友会在不知不觉中摄入更多的热量,加上寒意刺激使体内的儿茶酚胺类物质分泌增多,很容易引起血糖升高和波动。

深秋控糖,糖友应该加强这几个方面的控制。

1.加强血糖监测

糖友们秋季一定要及时监测血糖,特别注意监测餐后血糖。一旦发现异常,应该及时进行调整或就医。

2.加强保暖

寒冷使人体发生的一系列反应,不利于糖尿病控制,所以糖友在秋季一定要加强保暖,注意添衣。尤其是中老人、体质较弱者和有各种慢性疾病者。

3.要规律持续运动

运动是降血糖的利器,而深秋天气候适宜,空气质量较佳,不妨多多运动,对增强胰岛素敏感性、增加肌肉吸收葡萄糖、消耗热量有好处。

不过,糖友要选对运动时间,运动前要测血糖,血糖过高或过低都不宜运动。最好选择有氧运动,每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3~5次。运动类型推荐快走、游泳、慢跑、骑自行车等。

重视并发症等疾病

天气寒冷,可能导致并发症来犯。糖友如何不让身体被疾病拖累?重在加强预防。

1.保护好足部

常言道:“寒露脚不露”。寒露后,糖友要穿上厚实的袜子,以防寒气入侵,毕竟“寒从足生”。

糖友宜经常检查足部是否有破溃,且要经常修趾甲,要平剪,不能剪成圆形,以免伤及甲沟;并经常在晚上用温水泡脚,以刺激足部的血管扩张、血流加快,改善脚足部皮肤和组织营养,达到预防糖尿病足的目的。

2.加强胃部保暖

由于长期的控制饮食,糖友的肠胃多不太好,而胃肠道对寒冷刺激非常敏感,防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。因此,寒露以后特别要注意养护好胃部。注意胃部保暖,适时增添衣服。

3.防腹泻

秋季是腹泻多发季节,应特别注意腹部保暖。秋季神经兴奋,食欲骤增,要防止过食,要少吃辣味和生冷食物,多吃酸性和热软食物,以利于消化。不吃霉变和不洁食物,避免感染肠道传染病。

深秋还要重养生

秋季昼短夜长,天气也有变化,这些改变都要求糖友适应时节,顺应自然,以达到身体的平衡。

糖友要建立哪些好习惯呢?

1.早睡早起

早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。早睡还有助于提升糖友的睡眠质量,帮助他们对抗睡眠障碍所带来的的危害,比如让血糖更难控制,导致胰岛素抵抗,或使得体重攀升。

2.饮食需防秋燥

秋季天气干燥,易出现口渴、咽干、唇燥、皮肤干涩等“秋燥病”,应多吃水果,包括柚子、橘子等,常喝开水、绿豆汤、豆浆、牛奶等,以满足身体的需要。

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