玉人桩：合于大道的桩功，站对了，很快肚子里会有开锅的感觉……

这个桩，关键是横竖力的均衡，找到横竖力，正好作用在腰胯部，非常好的活腰效果，腰活了之后，它还可以开两肋。

首先说脚。脚是两个大拇指要抵在一起，后脚跟要分开。后脚跟分开的度，大了不行，小了也不行。然后下蹲一点，膝盖稍微弯曲。这时候，要把两个膝盖分开，两个髋关节向两边分开，用这个横向的力抵消向下蹲的力，找到这个平衡点，就站住了。如果后脚跟分的过大，两个膝盖随着下蹲就抵在一起了，如果后脚跟分开的不够，两个膝盖一分开，就把下蹲的力卸掉了，总之，会找不到这个横竖力相抵消的关键点。

当找到这个横竖力想抵消的平衡点之后，会感到力量作用于后腰与胯的连接处。就是蹲猴去活动的那个位置。但这个桩的好处是，它同时还有横向活动的力，不像蹲猴就是纵向的力。所以拉抻筋肉的效果比较明显。如果腰胯连接处比较活了，应该就可以感到这个姿势在开两肋。

两只手就像图上那样，但是两只手掌的外侧应当紧紧贴在一起。五指伸直可以，攥婴儿拳也可以。头要正，不可先探后仰。不用特别的去含胸拔背。上身做到松直就可以了。

这个桩的精华，就是找那个横竖劲的交合抵消点。大部分找横竖劲的，都是通过上肢去找，这个桩直接在下肢腰胯上去找，这是它高明的地方。

有人问，为什么上古的东西都是武术的？其实上古人无所谓武术不武术，他们就是合于大道。我是从武术的角度，去解释他们的东西。上古人做的玉器、青铜器，无处不反映他们心里的大道。就像北京有一些建筑，是苏联50-60年代援建的，带有鲜明的斯大林风格。因为那些设计制作的人带有斯大林心中的道。同样的，上古人做玉器也带有他们心里的大道。尤其是玉器，上古时很多都是与祭祀活动有关，不会胡乱做的。

补充：

1、注意两脚内侧不可以抬离地面，要全脚掌着地，不要五指抓地。

2、裆要开。两髋向两侧撑，至少裆要开一条缝。

3、竖劲下沉不可丢。

4、如果那个横竖劲找到了，很快肚子里会有开锅的感觉。

有的朋友问，练玉人桩膝盖疼，怎么回事？看来我原来说的要点没理解。我再说明一下。

玉人桩的横竖力，一定要在骨盆上，不要下到膝盖那里。如果站对了，膝盖是不受力的，一点力没有，轻轻松松的，即使低一些，也是没有受力。见下图。

纵向的箭头，就是下蹲的纵向力，横向的箭头，就是两块骨盆往两边撑开，抵消纵向下沉的力。横竖劲留在小腹里。玉人桩是把两个骨盆和骶骨的接合处练活了。这是根源啊！这是直接在根源上下功夫！上古人下手狠，直指核心啊！

玉人桩有三个忌讳：1）撅屁股；2）重心在脚外侧；3）头前探。

撅屁股就会泄了力，屁股要垂直于地面。重心必须在两脚内侧，否则也会泄了力，练了没效果，头的后脑勺，必须和尾巴在一条线上，垂直于地面。头禁止前探！头的重量，最好顺着脊柱下到两个骨盆中间，撑开骨盆！

这个桩可是单重的根本啊！单重，就是两个骨盆分开了。上古人功夫大要求高，他们要求两个骨盆像鸟的两个翅膀一样！这要求太高了，恐怕没人能练出来了，但起码，咱也得活一活。

武式太极和八卦掌里，都有一个所谓的抽腰眼的要诀。就是虚腿的腰眼，摞在实腿的腰眼上。这话是没说透！老前辈们毕竟保守。这其实就是说两个骨盆活开了。活开的结果呢，我给总结一下，就是一髋管两腿！

你打拳，迈步子，是实腿的髋关节，管着两条腿，另一个髋关节没事，然后一换腿就换成另一个髋关节管着两条腿。这东西，没人明说。这是鸡步的核心。正因为这样，你的力才能打出去，出手才狠，你打出去的力是两个骨盆的互换，你的力有根。不信你去打个崩拳试试。

我原来说过，八卦可以浓缩成四卦，乾坤巽震，这个一髋管两腿，就是八卦变四卦的应用。