腰椎间盘突出症伴腰痛，在家里如何“运动”呢？ | 国际通用麦肯基腰椎训练法（四）

患有腰颈椎病的患者，必须要让身体保持在一定的活跃度，简单说就要“运动”。

那么，腰椎间盘突出该怎么“运动”呢？

今天教大家一招适合简单实用、居家练习的站立伸展运动——国际通用-麦肯基腰椎训练法（四）。

动作要领：

在国际通用-麦肯基腰椎训练法（一）、（二）、（三）的基础上：

Step1：双脚打开，与肩同宽，双手手扶腰部，然后逐渐后仰，仰伸至一定的程度。

Step2：然后逐渐返回，但是一定不要屈曲（屈曲的动作幅度较大的话会导致症状的加重）。

进阶版锻炼教程：

手扶的位置不同，训练的腰椎节段不同。如果说扶持的位置靠下，或者是靠上，这样的话对于不同的腰的节段会有不同的作用。大家可以根据自己的症状来逐渐调整，来维持整个脊柱的活动度。

Tips：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用麦肯基腰椎训练法（四）代替麦肯基腰椎训练法（三）；而在完全康复后，麦肯基腰椎训练法（四）也是很好的预防工具。

声明：本文为原创内容。