这里有一份研究生恋爱指南，请查收

“这是最好的时代，也是最坏的时代。”诚然，查尔斯·狄更斯指的是法国大革命，但这也适用于你博士期间恋爱关系的考验和磨难。本文中我们将探讨如何将浪漫的爱情融入到繁忙的学术生活中。以下是Jenny Mak从个人经历和与朋友的交谈中总结出的一些思考和实用技巧——针对于那些虽单身但已经准备谈恋爱的人、正在谈恋爱的人以及那些在恋爱中处于困难时期的人……

本文翻译自Warwick大学PhD Life论坛文章《Love and its Trials during a PhD》。

学术生活和爱情并不是相互排斥的

工作并不是一切

Work isn'tEverything

身为博士生，我们是一群勤奋且雄心勃勃的人。我们中的许多人一开始就决定要专注于自己的研究论文，如果这时候我们处于单身的状态，那么可能就会发现我们没有理由不在办公室或者实验室里度过漫漫长夜和漫长的周末。不过，在某些时候，你可能会想要找一个特别的人陪你度过休闲时光。一位曾在博士一年级阶段经历过这种感觉的朋友告诉我：“你开始意识到工作并不是一切。”

想要找到一个浪漫的伴侣并不意味着你对于读博的投入就变少了。（如果你喜欢单身，那就继续做你想做的事情。我相信单身是锻炼自爱的一种形式——这一点我将在最后再谈。）然而，对于那些想要找到爱情但是又因为怕耽误读博的内疚感而退缩的人，请记住：我们是有欲望的社会生物。处于大学环境中是一个认识未来伴侣的好机会：加入一些研究小组、社团、部门活动或者学生宿舍的聚会。积极主动地与志同道合的人见面并扩大你的圈子。

爱情的语言

Love Languages

攻读博士学位往往压力很大。如果你正在谈恋爱，那么你的博士生活会给你们的关系增加额外的压力。我发现每个人与自己伴侣的沟通方式的差异会对两人的关系造成很大的影响。我自己的经历是比较美好的，特别是在博士最后一年，每当我感到不知所措时，我对象就会与我谈心（即使是在他有工作要做的时候）。这种让我觉得自己可以在任何时候与他进行接触（即便是中午只有5分钟的Skype视频）的感觉可以让我很快平静下来，重新专注于自己的研究。

然而我朋友的前任却恰恰相反，尽管她前任也读过博士，但是仍然会对她说一些让她失望的言论，例如“每个人在博士期间都经历过苦难，你为什么要大惊小怪的？”这种情况会与大量个人要面临的其它挑战同时出现，因此，我朋友总结道：读博“与拥有一段感情是完全不相容的”。她觉得读博需要她全神贯注地投入，这使她会对维持关系的投入要少一些。

因此可以看出，不同的沟通方式会维系或者破坏关系。想要继续维系关系的一种方法是铭记爱情顾问Gary Chapman曾说过的“爱情箴言”：如果我们以不同的方式来表达对伴侣的爱，会反过来得到相应的回应。Chapman总结的五种方法（“肯定词”、“服务性的行为”、“接受礼物”、“高质量的时间”和“身体接触”）提供了一种简单有效的方式，可以帮助你在关系紧张时期建立你与伴侣之间的同理心。

转变

Transitions

读博期间有时会发生很大的感情变迁，而这种混乱的生活可能会破坏你所有的工作。分手往往发生在异地、存在长期积累的矛盾、情感虐待、经济问题、与其他同事存在绯闻等等情况下。当生活将你逼迫到崩溃的边缘，你的博士生涯会很难继续下去。由于这些挑战的复杂性和多样性，没有一刀切的解决方案。如下的鸡汤可能会有些帮助：对自己好一些。你可以花时间和自己所爱的人在一起，多多锻炼以帮助分泌内啡肽，泡泡澡来放松自己，看一些能让自己笑出来的有趣的东西——做任何可以滋养自己的事情。不适感也能培养我们情绪的韧性，正如心理学家Susan David博士的书《灵活的情感》中所说：这可能是一项宝贵的生活技能。这也引出了我最后想说的一点......

练习自爱

Practising Self-love

攻读博士学位需要花费大量的投入——时间、精力、金钱、心理——因此练习自爱是很重要的。然而我们往往忽视了这一点。一年多次的情人节往往强调让我们表达对生命中某个特别的人的爱，但是如果你不爱自己，你就无法做到这一点。对于一个忙于学术研究的人来说，保持自爱的习惯意味着要补上睡眠、锻炼、给自己积极而不是消极的自我暗示、甚至是吃一顿营养丰富且十分美味的饭菜（而不是一份凉掉的三明治）。像这样的简单的习惯会随着时间的推移产生巨大的变化。但遇到心理问题时，请记住一句话：“你生命中最重要的关系是你与自己的关系。因为无论发生什么事，你都会和自己在一起。”

在博士期间你有找到自己心仪的伴侣吗？你在恋爱中遇到过哪些挑战？你又从中学到了什么......如果你有任何想说的，欢迎在评论区留言，与大家分享你对爱情的感悟。

| 翻译：小琪

| 校对：Mowdinger