夜晚长期失眠有哪些原因？有哪些快速入睡的小方法？

小编最近也有失眠的时候，其原因大概都是有了事务性的东西尚未解决，有思想压力。每当遇到这种情况，我都会尽力不去想这样的事情；尽力去想一些美好的事情，力图使自己的情绪有所平复。一般情况下，当我转移了“压力”之后，我就会很快入眠。

当然，人与人之间是有个体差异的，我的方法并不一定适用于每一个人。但总得说来，在睡觉前别去想纷杂的事情，就不会出现睡不着觉的现象了！但因疾病引起的失眠除外。

俗话说，该吃就吃，该喝就喝，遇事别往心里搁！顺其自然有好梦，忘记红尘才洒脱！所以，只要别整天在事务上纠结，你每晚都会酣然入梦！

失眠会影响身心健康、工作和生活，长期失眠会导致人体免疫力下降、加速衰老等症状的产生。

睡不着觉，一般有以下几个原因：
心里原因：如果周边的环境突然改变，会使人产生生理上的反应。有的人对环境的适应性强，有的适应性比较差，一些对环境比较敏感的人群，一旦环境有所改变，可能会导致睡不着，如：出差，旅游住酒店等。

身体原因：因个人的身体疾病造成的失眠。如：关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症等。

其他原因：服用药物或者喝一些咖啡和酒精类的物质引起的失眠。

心里原因：造成的失眠，可适当调整睡眠的环境或者是调整睡前的状态，睡前放松心情、听听音乐等，让身体会慢慢适应新环境。

疾病原因：疾病造成的失眠，建议到医院就诊。

如果平时偶尔出现了一次失眠，不要太过担忧，我们的身体会调节过来。

下面，小编介绍几个帮助大家快速入睡的方法：

1.避免睡得太久
成年人正常睡眠时间为7-9个小时，如果白天睡眠时间过多，会影响晚上的睡眠，前1天睡得多，也有可能会影响第2天的睡眠。

2.保持规律的作息时间
如果本来就有睡眠问题，最好不要在睡前玩手机，会忘记睡眠时间。另外即使周末，尽量不要睡到中午才起，要尽量保持相对规律的作息。

3.适当运动
运动可以缓解紧张的情绪，放松身心。因此，要养成一个锻炼的好习惯，如，每天跑跑步、练练瑜伽、伸展躯体等，但是要避免剧烈运动。

4.整理卧室环境
调整卧室的环境，如：换丝质或者棉质的床单被罩、定期清洗床上用品，保持卧室的整洁，睡前把卧室灯光调暗等。

5.调整饮食
减少辛辣刺激食物的摄入，晚餐不要吃得太饱，建议吃一些清淡易消化的食物，睡前不喝含咖啡或含酒精的饮料，以免影响睡眠。