不痛经饮食上就可以随意吗？无论是否痛经，经期有些食物最好别吃

小赵姑娘今年26岁，作为比较幸运的一员，基本没有感受过痛经的滋味，因此即使在月经期间对于饮食上也不会过多注意，而作为她的朋友，小李身为一个经常不注重饮食就会痛经的人，月经期间在饮食上就格外地注意，即使在平时的生活中对于生冷食物的摄入也会多加注意，因此经常会劝诫小赵，提醒小赵在经期注重饮食。那么饮食对于经期而言，是否是需要额外注意的呢?

饮食和痛经有关联性吗?

我们常说的痛经多指原发性痛经，这类痛经主要和经期女性的前列腺素升高相关，虽然在这一过程中人体本身会感觉到疼痛，但子宫等生殖器官本身并不存在病变。

那饮食和痛经有联系吗?确实是有的，一般我们在初次月经到来时，就会由妈妈或长辈提醒“月经期间少吃生冷辛辣的食物”，这种甚至带有一定传承的说法并不是子虚乌有，研究显示，经期吃生冷辛辣的食物确实是可能导致痛经的原因之一，但由于每个人的体质不同，具体的情况也不尽相同。

不痛经的人经期需要注意饮食吗?

要注意的。一方面经期中的女性由于身体中激素的变化，有时免疫能力也会下降，如果饮食上没有注意，过多地食用生冷辛辣的食物，会对胃肠道产生刺激，导致腹泻、腹胀等状况的发生，同时对于疾病的抵抗能力减弱，也更容易导致感冒等疾病的发生。

另一方面饮食对于人体而言并不仅仅是输送能量和营养的，对于人体也存在一定的影响，例如即使是不痛经的人，在经期经常食用生冷的食品，也可能会导致经期的延长，而且如果长期食用，还可能会导致痛经的发生。其实不痛经的女性相对来说已经是一种比较幸运的存在了，为了延续这一份舒适和幸运，经期这几天的忌口还是很有必要的。

经期饮食上这几类食物最好别吃

1.辛辣刺激的食物

辛辣刺激的食物进入人体后会加速血液循环，让血液的流速加快，月经的经量增加，在这一过程中，子宫平滑肌的收缩会加强，更好地促进经血的排出，从而导致痛经。

2.生冷寒凉的食物

从中医角度出发，痛经多由宫寒所导致的，寒气会减缓血液的运行速度，容易在子宫中形成血瘀，月经排出不畅，自然会导致身体上的不适。不仅仅是例如冰激凌等食物，螃蟹、西瓜等寒性食物最好也不要食用。而且身体中的“寒”往往并不是一下子就会形成的，平时的饮食习惯也会导致将“寒气”吃入体内，因此平时对于这类食物的量也要进行控制，不要过量或长期食用，给身体留有缓和的时间。

3.鞣酸含量较高的食物

生活中常见的柿子、石榴、茶叶等都属于这类型食物，在经期，女性本身就会排出较为大量的血液，造成身体中铁元素的流失，这时候人体对于铁的需求增加，而鞣酸容易与铁元素结合，让其难以被肠道所吸收。

4.含咖啡因的食物

咖啡、巧克力、浓茶等咖啡因含量较高的食物，对于身体会产生一定的刺激作用，尤其是对于神经中枢的刺激，本身女性在经期由于激素的增加会导致内分泌平衡被打破，情绪在这一情况下比较容易受到影响，咖啡因的刺激会更加引发易怒、焦虑等。

5.酒精

酒精在进入人体后会对于维他命B有一定的破坏性，如果摄入的量比较大，还容易让人体分泌过多的动情激素，经期间体内的激素水平本身就处于一种失衡的状态，这时候很容易导致月经经量过多甚至痛经。

如何更好地渡过经期?

1.卫生巾

对于卫生巾类的产品来说，一方面是质量，毕竟是要和女性私处密切接触的物品，最好选择一些质量上比较有保证的品牌，对于一些宣传可以治疗痛经或美白私处的微商产品要尽量避免;另一方面是卫生巾的更换频次，一般经量比较大的时候可以选择2小时左右进行更换，月经后期经量较小时可以放宽到3-4小时，避免长时间不更换导致的细菌滋生。

2.保暖

多喝热水、暖宫贴、多穿衣等对于子宫的保暖有一定作用，尤其对于痛经的人来说，一定程度上可以缓解疼痛的症状。

3.补充营养

饮食上可以多吃铁、镁、蛋白质等营养元素较高的食物，月经期间由于血液的大量流失，身体对于各类营养物质的需求增加，及时的补充可以帮助我们更好地度过经期。

4.对于痛经比较严重的人，可以适当地选择药物

很多人对于止痛药等避之不及，但对于痛经的人来说，尤其程度比较严重的人来说，适当地依靠药物对疼痛进行缓解反而是有帮助的，而且我们所担心的成瘾性发生的概率是极小的。

女性在经期期间，无论是身体还是情绪，相对来说都是比较脆弱的，对于几乎每月都要经历的一关，还是要尽可能保证这一期间的健康饮食和生活。