这个病被称为“沉默的杀手”，预防要从娃娃抓起

骨质疏松是多种原因引起的一种骨病，主要表现为骨量减少、骨功能退化。

世界卫生组织已经将骨质疏松症、心血管疾病和糖尿病列为危害全球中老年人的三大杀手。

骨质疏松被称为“沉默的杀手”

由于骨质疏松在早期没有明显症状，很多患者是在发生骨折就诊时才发现患病，因此骨质疏松也被称为“沉默的杀手”。

虽然任何年龄段的人群都可能患上骨质疏松，但该病还是多发于50岁以上的中老年人当中。

而骨质疏松引发的骨折对生活有糟糕的影响，根据美国国家骨质疏松症基金会的调查数据显示，美国50岁以上的人群中，一半的女性和四分之一的男性因骨质疏松而发生骨折。

预防比治疗更现实

预防骨质疏松比治疗更为现实，也更加重要。在人生的各个年龄段都应该注重骨质疏松的预防。

总得来说，就是使用各种适宜的方式、方法，使儿童期、青春期、孕乳期、成人期等各阶段的人体都储备更多的骨矿，争取获得理想的骨峰值。预防手段有如下4种：

• 增加户外活动，合理接受日照；

• 科学健身，进行适应不同年龄者的承重运动；

• 合理配膳，均衡营养，增加钙的足够摄入；

• 控制体重、减少肥胖，戒烟，限酒等。

每个年龄段，需要的钙量不一样

钙是形成新的骨细胞所需的主要营养素，对骨骼健康起着至关重要的作用。

人体内的钙质有骨钙和血钙两部分组成，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，只有1%的钙是以血钙的形式存在于血液、细胞的软组织当中。

为了满足骨骼对于钙的大量需求，平时应该多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、酸奶和奶酪、钙强化的豆奶、麦片和果汁等。大豆、深色绿叶蔬菜也是钙质的来源。

随着年龄的增长，人体对于钙的需求也在不断地改变。这里要提醒一下，大多数的中国孩子钙的摄入量都不足，家长们一定要注意了。

• 4至8岁的儿童每天至少需要1000毫克钙；

• 9至18岁的儿童每天至少需要1300毫克钙；

• 19至50岁的成年人每天至少需要1000毫克钙；

• 50岁以上的女性和70岁以上的男性每天需要至少1200毫克的钙。

要知道，钙需要与其他营养素一起使用才能发挥强健骨骼、增加骨密度的作用，因此需要摄入充足的维生素D、维生素K、微量元素钾、氟和镁，均衡的饮食和适当的晒太阳是最好的选择。

有需求时，可以服用膳食补充剂

营养补充剂并不能完全代替天然食物中的营养，但是如果因为个人的特殊情况无法通过饮食摄入充足的钙，则可以尝试膳食补充剂。

如因患有乳糖不耐症而无法饮用牛奶，可尝试饮用无乳糖牛奶或食用钙强化食品。

在某些时候，比如日晒时间少，也可以考虑服用维生素D补充剂，具体服用剂量请咨询医生。

Via：eatright.org
原标题：Understanding Osteoporosis

作者：Taylor Wolfram