吸烟有害—戒烟长胖—长胖有害，3亿烟民该何去何从？

许多人担心戒烟后体重会增加，所以迟迟没有踏上戒烟的道路；还有一些烟民亲身证实了戒烟确实会让体重增加、体型走样。

有人问，吸烟有害，可戒烟了会长胖，体重增加也对健康不利！所以，这个烟到底该不该戒呢？

当然得戒，不用担心“一戒烟就发胖，发胖有害健康”的魔咒，原因有以下3个。

原因一. 即便体重增加，也对健康有利

戒烟后即便体重增加了，对健康也是有利的。

许多研究都证实了这一点，对比吸烟和戒烟后体重增加对健康的影响，戒烟对健康更有利。戒烟后涨几斤体重并没有吸烟对健康的损害大。

研究表明，戒烟后增重几斤的人比吸烟时的心脏病风险要低50%，对于糖尿病患者也是如此。

这与我们想象的恰恰相反，通常我们认为，体重增加会加重糖尿病，从而会增加心血管疾病的风险。

原因二. 长期来看，戒烟与体重增加的关系不大

从长远来看，并不能说明戒烟会让体重增加。

一般来说，戒烟后6个月后，体重会增加5-10磅（约为4.5-9斤）。但是10年之后呢？为了找到答案，美国宾州州立大学医学院的研究者们对美国国家健康与营养调查中的长期记录数据进行了研究。

研究结果显示，戒烟者10年后体重平均增加了18磅（约16斤），但是继续吸烟者10年后体重平均也增加了8磅（约7斤）。所以戒烟者10年后的体重增加仅有10磅（9斤）。

研究还显示，每天吸烟1-14根的轻度吸烟者，10年后的体重增加水平与继续吸烟者相当。

不过，每天吸烟超过24根的重度吸烟者，戒烟10年后体重增加幅度要大于继续吸烟者和轻度吸烟者。

戒烟开始时的体重水平也是影响10年后体重的重要因素。在这项研究中，戒烟时处于肥胖状态的人，戒烟后体重增加幅度最大。

原因三. 体重的增加并非不可避免

如果您目前吸烟并且想戒烟，最好在戒烟前就开始增加锻炼。

如果您已经超重，则需要改变饮食习惯，饮食要更加健康，减少每天摄入的总热量。

戒烟前做到这些健康习惯的改变，就可以帮助减少体重增加，甚至可以让体重不增加。

春雨君总结，长期来看，体重增加与否与戒烟的关系并不大，特别是每天吸烟不超过14根的轻度吸烟者，戒烟10年后体重并不会比继续吸烟要高。

更重要的是，对于所有吸烟者，不管体重是否变化，戒烟都比不戒烟更利于健康！

来源：health.harvard.edu

原标题：Quitting smoking doesn’t have to mean big weight gain

原作者： Howard LeWine, M.D.