如果今天你站上体重秤，惊喜地发现自己已经成功瘦身20斤，那么你最想做的事情，会是什么？
很多人极有可能的反应是——赶紧吃顿大餐庆祝去。慰劳一下辛苦的自己。感觉目标已经达成了，放纵一下也不会影响大局了。
前段时间有个姑娘就这么干了，她在这顿减肥庆功宴里，塞下了10个包子、4只鸡腿、30根雪糕和3升奶茶，把一个正常的胃撑到了盆腔的位置，硬生生地把自己吃进了医院，差点送命。
出现这样极端的情况最初的原因，是因为男友嫌弃她胖。于是为了瘦，就开始和自己的食欲和身体过不去，难怪有人在评论里面感慨一句：“没有人觉得她男友有问题吗？”
男友的意见，不过是社会上女性身材焦虑的一个投射缩影而已，问题显然还是在于女生自己。
尽管知道健康瘦下来的四字真言是“少吃多动”，可是好吃的东西大多数都能量爆表，深度加工油盐过量，一不小心就吃多；有时候又遇上推不掉的应酬大餐，朋友聚会，那得怎么办？“想吃随便吃，然后马上去洗手间抠吐出来，这样就可以既保持身材，又不会吃太多，完美。”你不是第一个想到这个“好办法”，当然也不会是最后一个，这是大多数人能够在人前吃得尽情，又一直能保持身材公开的秘密。用抠吐来达到吃和身材的兼顾，并且找到了组织的人，称自己为“兔子”。大多手动抠嗓子眼或利用工具催吐的人，在享受了早期瘦身立竿见影的红利之后，还是难免在后期成为了苦口婆心劝说新来者的反面教材。不止是身体上出现问题，比如咀嚼肌大，面部浮肿，倒嗓子，牙腐坏，肠胃内脏功能紊乱这些很难逆转的伤害；但因为对胖的恐惧和无法控制自己食欲的痛苦，还是继续在用暴食和催吐这个恶性循环上反复徘徊。每只“兔子”，其实也曾经是普通又健康的女孩子。而“瘦”是个什么样的魔咒，让她们要从焦虑到不惜付出身体健康作为代价？奥地利精神分析师Paul Schilder提过人对自己身体和审美的看法，称为体像（Body Image）——指我们的身体在自己脑中形成的样子，它包括了我们对自己身体的美感和性吸引力的看法。一则加利福尼亚大学曾经有个调查研究表明，亚裔女生对自己的外表评价过低的比例为24%，而白人女生只有12%。也就是说，亚裔女性群体更容易患上形体焦虑，这符合了亚裔审美统一单调的传统。所以，很多人觉得骨感显得高级，又或者是凹凸有致才够有吸引力，揽镜自顾的时候，有些部位不符合社会期待和自我期望的审美的话，焦虑就开始产生。再加上心理暗示压力类——如认为“胖”意味着馋懒贪，情感挫败，事业停滞等。更深一层，外因还有媒体和明星们轮流更新的比瘦新高度，马甲线，A4腰，反手摸肚脐，锁骨放硬币，还有新推出的BM风（BM牌子只有小码，穿得上的女孩就比较瘦，BM女孩即穿小码衣服的女孩）等，不断地在视觉上冲击着你……从众效应（Bandwagon effect）让大多数女性把对比的锚，放在了那个又瘦又美还家庭事业都平衡的人生赢家样本上，那什么时候我们才会真的对自己满意呢？达不到标准，就只能郁郁寡欢吗？你现在是否有以下的这些表现，如果占了大部分，你就已经在身材焦虑，对自我外表评价过低的状态：因为一顿饭吃多了一点，就懊悔自责，怪自己不知道自控；超量运动锻炼，强迫性节食，甚至感觉自己有进食障碍…但认真想想，瘦下来真的就会一切不一样，一切开挂吗？很多人都有这样的一个经验，当生活又忙又累的时候，身上的脂肪不但不见被消耗，反而还囤积起来。因为这种状态经常伴随着压力增大，睡眠质量下降，餐饮随意，活动频率下降等情况，随着而来的就是健康问题。又或者突然遭受情感上的打击，有人暴饮暴食，有人酗酒熬夜，用身体的痛苦来抵挡心灵的痛苦，用填满胃部的空隙来挤掉心的空虚。还有在工作方面遭受挫折，在应激状态下，也会偏向摄入重口味，高糖高脂成分的食物，因为摄入这类食物的多巴胺，会让人感到暂时的快乐。当你作息紊乱，或者处于非正常状态，动物的本能会让身体感到慌张进入战备状态，渴求储备能量和脂肪，表面看起来只是体态的改变，背后却藏着很多还没有得到正向解决的问题。就像一开始把自己吃进医院的女生，她更大的问题，是不相信自己本来就值得被爱，这段恋爱带来的情绪体验已经不是快乐，而是我能不能够身材更好点，男友会不会更爱我一点。朋友liya是一位高知女性，在生完两个女儿后身材富态但健康，在生活质量高质稳定的情况下，她对于瘦不瘦这件事已经没有了年轻时的焦虑。她会教孩子们尊重食物享受食物，胖一点瘦一些随意，但健康绝对要第一。她说：“比起想要减肥，每个人更多的是厌恶不够完美的自己，想清楚后，我其实更喜欢现在从容的自己。”虽然没有刻意减肥，但她的体态却奇迹般地越来越轻盈了。所以，与其每天关注自己又胖了几斤，不如关注自己生活状态本身。说了这么多，我也知道不管外界怎么一味强调接纳自我的不完美，你还是会觉得，瘦一点真的好看一些啊！没问题，健康苗条和美食并不是什么鱼和熊掌不可兼得的事情。我从无数案例、经验、方案和自身成功瘦身的经验中总结出几个思路和原则，帮你在不知不觉中轻松瘦下来。这四个字在潜意识里面会让你感觉不开心，因为“少吃”代表着隐形损失，而“多动”看起来就很耗费精力和时间。不如把瘦身的思路缩减为更精简的说法，就是“调整”。不是少吃，只是调整食物类型的摄入——把精细粮食碳水调整为粗粮，增加蛋白质和纤维素的比例；晚上吃的改到早上吃，增加消耗的机会；运动消耗的能量其实不多，但是运动的汗水可以让皮肤透亮状态稳定，比任何护肤品都有效。肥宅快乐水、奶茶、蛋黄酥、冰淇淋……这些含糖量巨大，又充满胆固醇和反式脂肪酸的食物，很容易让人变得笨拙，思维迟钝。用一周的时间断掉来自零食和饮料的糖分，轻盈和灵敏的感觉会让你坚持下去。如果把身体看成是一个炉子，吃进去的食物就是燃料，如果燃料没有充分燃烧，火炉的工作效率也不会高，堆积的脂肪就是备用燃料。少量多餐，就像持续添柴火一样，让身体维持消耗工作；运动，喝足够的水，正常的作息，甚至是养生类的泡脚都可以。炉子工作得好，身体的表现能力越好，你会有更多的精力去完成想要做的事。可能到后来你会发现，瘦下来真的是你做这些事情的一个小小副作用而已。记住，治疗各种各样的焦虑，靠的从来不是暂时的透支，而是靠每一个当下的行动。更重要的是，你真的不需要为人类本能的食欲感到羞愧，更不需要因为自己身材的不够瘦不够完美，就感到自卑。不管是喜欢的人和事，工作，还是另一个更理想的自己。现在的你，都不该失去生活的乐趣。
